Nggawe owah gaya urip sing positif kanggo ngurus PCOS. Diet lan ngleksanani yaiku loro cara utama sampeyan bisa nindakake lan loro wilayah kudu ditangani kanggo owah-owahan gaya urip dadi sukses.
Latihan reguler nduweni manfaat sing luar biasa sing ngluwihi bobot mundhut kanggo wanita karo PCOS. Punika 7 penting:
1 - Nggedhekake Sensitivitas Insulin
Latihan kardio reguler lan latihan kekuatan wis ditampilake kanggo mbantu awak nanggapi luwih apik marang insulin , ngurangi risiko diabetes lan komplikasi liyane.
2 - Kolesterol Ngisor
Wanita sing nganggo PCOS luwih akeh duwe kolesterol lan trigliserida sing dhuwur. Iki uga bisa menehi kontribusi marang komplikasi liyane kaya sindrom metabolik , sing uga luwih umum ing wanita karo PCOS. Ngleksanani bisa mbantu ngurangi kolesterol nalika digabungake karo diet sehat, kurang lemak.
3 - Nambah endorfin
Wanita sing nganggo PCOS luwih cenderung ngalami gejala depresi. Nalika sampeyan ngleksanani, awak bakal nyuwun endorphin, yaiku hormon sing ningkatake rasa sehat. Iki bisa mbantu ngatasi kaku lan ngurangi gejala depresi.
4 - Luwih Tidur!
Sapa sing ora perlu turu? Ngleksanani sacara teratur bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet lan turu sing luwih apik. Wanita karo PCOS luwih cenderung duwe masalah karo apnea ngaso, nglangi lan malah insomnia. Coba tambah ngleksanani - ora tepat sadurunge bed - lan manawa sampeyan bisa nyedhaki turu ing wayah wengi.
Elinga yen perlu sawetara dina utawa minggu sadurunge sampeyan ndeleng asil; sampeyan bakal mbokmenawa luwih kesel ing wiwitan nalika awak nyetel aktivitas ekstra.
5 - Kurangi Risk kanggo Penyakit Jantung
Penyakit jantung minangka pembunuh nomer siji wanita lan wanita kanthi PCOS ana risiko gedhe kanggo ngembangake aterosklerosis, tekanan darah tinggi, lan kolesterol dhuwur .
Latihan kardio reguler nguatake otot jantung lan nyuda resiko kanggo komplikasi kasebut.
6 - Ngatur Hormon
Yen sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang sampeyan njupuk, awak bakal ngobati lemak sing wis disimpen ing awak. Iki mesthi mbantu sampeyan ngilangi bobot lan ngurangi insulin . Ora mung kuwi, nanging nduweni lemak berlebihan duweni efek ing hormon, yaiku produksi estrogen. Ngurangi sawetara toko sing ngluwihi lemak bisa mbantu hormon, lan muga-muga PCOS sampeyan, sing dikontrol.
7 - Bobot Mundhut
Mundhut bobot yaiku alesan umum sing diwenehake para wanita supaya kepengin wiwit, utawa nerusake, program olah raga. Elinga yen wanita karo PCOS nggawe perjuangan bobot sanajan diet sehat lan olah raga latihan kardio lan kekuatan reguler, supaya iki ora dadi alasan utamane sampeyan ngleksanani.
Bisa angel kanggo tetep motivasi kanggo tetep nganggo rencana latihan reguler nalika sampeyan perjuangan kanggo ndeleng asil. Luwih, nyoba ngeling-eling kabeh keuntungan liyane sing diwenehi ing ndhuwur nalika sampeyan lagi nindakake rencana latihan anyar.
Dianyari dening Angela Grassi, MS, RDN, LDN