Weight Loss and Sindrom Ovarium Polycystic
Salah satunggaling keluhan paling gedhe aku krungu saka wanita karo PCOS yaiku ora bisa ilang bobote . Ana macem-macem alasan kenapa akeh wong gelut karo bobot, lan wis nglakoni hormon insulin.
Insulin minangka hormon pertumbuhan. Tugas utama insulin yaiku kanggo ningkatake panyimpenan lemak utawa gain bobot. Dibandhingake wanita tanpa PCOS, wanita sing duwe kondisi duwe insulin tingkat sing luwih dhuwur. Iku ora umum kanggo ngrungokake wanita kanthi laporan PCOS kanthi cepet kanthi bobot 20 nganti 30 kilogram sanajan diet sehat lan regimen olahraga.
Insulin uga minangka stimulan nafsu makan, yaiku akeh wanita nganggo PCOS perjuangan karo ngidam , karamoh sing ngidul- ngidul kanggo karbohidrat lan permen. Tingkat insulin sing dhuwur uga bisa nyumbang kanggo mangan bingung utawa emosional .
Sanajan masalah wanita kanthi pasuryan PCOS kanggo ngatasi bobot , dheweke asring diwartani dening panyedhiya kesehatan kanggo ngilangi bobot. Iki amarga mundhut bobot wis ditampilake kanggo ningkatake regane menstruasi lan parameter metabolisme.
Bisa dadi tantangan kanggo wanita kanthi PCOS ilang bobote yen lagi ing mode panyimpenan lemak, nanging bisa dilakoni. Kene sawetara cara kanggo mbantu.
Gaya urip
Pendekatan pangobatan utama kanggo wanita kanthi PCOS yaiku owah - owahan gaya urip sing nyebabake sampeyan mangan, aktivitas fisik, turu, lan kemampuan kanggo ngatur kaku sing luwih apik.
Sehat Sehat
Diet sehat yaiku kunci kanggo ngatur PCOS. Pangan sing nyumbang kanggo ningkatake tingkat insulin kudu dicithak utawa diwatesi. Iki kalebu omben-omben manis, panganan olahan kaya krupuk, keripik, lan roti, uga barang panggang lan panganan.
Nanging, fokusake panganan sing wis ditampilake kanggo ngurangi insulin lan inflamasi .
Panganan kasebut kalebu woh - wohan , sayuran , kacang, lan legumes.
Nyebarake panganan karbohidrat ing saben dina kanthi jumlah moderat ing dhaharan lan cemilan uga bisa mbantu njaga insulin.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik reguler minangka cara efektif kanggo ngedhunake tingkat insulin lan mbantu ngetokake bobot awak. Iku dianjurake supaya Amerika nglakoni paling sethithik 60 menit kegiatan fisik saben dina karo paling ora rong dina latihan kekuatan. Latihan kekuatan utawa perlawanan bisa mbiyantu mbangun otot, sing bisa ngobong kalori luwih akeh.
Yen nemokake wektu utawa nduweni kemampuan kanggo nglakokake 60 menit ngleksanani misale jek keprungu, nyoba ngrusak. Contone, nyoba sesi latihan bobot 30 menit lan loro mlaku-mlaku 15 menit sing mlaku. Yen sampeyan lagi aktif, mulihake karo apa sing paling apik sing bisa ditindakake kanthi aktivitas sing sampeyan seneng.
Turu
Ana riset sing kuat sing nuduhaké menawa kurang turu nyumbang marang resistensi insulin lan gain bobot. Paling wanita butuh sekitar wolung jam turu saben wengi. Nggawe turu kanthi prioritas kanthi turu ing wektu sadurungé bisa mbantu.
Tip kanggo turu ing wayah wengi sing luwih apik kalebu njaga ruangan sing asri lan peteng lan duweni bantal lan kasur sing nyaman. Nyingkiri layar (TV, telpon, tablet) paling sethithik 30 menit sadurunge amben uga bisa ningkatake kasempatan kanggo istirahat wengi sing luwih apik.
Akeh wanita karo PCOS ngalami obstructive sleep apnea , amarga kurang oksigen lan kurang tidur kualitas. Ana pranala antara apnea sing turu lan resistensi insulin. Yen sampeyan wis ngandhani sampeyan ngandhut, duwe tekanan getih dhuwur, utawa saya kesel banget sedina muput, guneman dhokter sampeyan babagan nyinaoni turu . Pangobatan obstructive sleep apnea bisa ngetokake tingkat insulin.
Stress
Tingkat stress sing konsisten bisa nduwe pengaruh gedhe marang insulin lan gain bobot. Stress bisa ningkatake hormon kortisol, sing langsung ningkatake insulin. Salah siji cara kanggo ngatur kaku yaiku latihan kaya yoga . Sapérangan sing nemokake praktik ngambang, meditasi, lan mindfulness migunani. Yen sampeyan duwe masalah nangani tingkat kaku, gunakake ngomong karo psikolog sing dilisensi.
Pangobatan liyane
Malah kanthi owah gaya urip, wanita kanthi PCOS isih bisa nandhang bobot. Yen iki, ana sawetara suplemen lan obat-obatan kanggo mbantu. Nalika iki ora khusus kanggo mundhut bobot, padha bisa ngetokake tingkat insulin nalika digabung karo gaya urip sehat.
Pengobatan Bobot Mundhut
Kaya mundhut bobot ing umum, mundhut bobot utawa operasi bariatric wis ditemokake efektif kanggo ngatasi kesuburan lan komplikasi metabolis. A sinau ing Obesity Surgery nuduhake yen operasi mundhut bobot bisa nambah akeh gejala PCOS, kalebu hirsutism lan haid irregularity ing wanita sing banget obes.
Operasi bobot mundhut mung kudu dianggep minangka pilihan pungkasan, sawisé wanita karo PCOS wis entuk bantuan nggawe perubahan gaya urip lan nyoba pengobatan utawa suplemen sing beda-beda.
Nggawe Keputusan sing Tengen kanggo Sampeyan
Ana akeh cara sing didhaptar ing kene kanggo ngewangi wanita kanthi PCOS ilang bobot. Kanggo mbantu sampeyan nggawe keputusan sing paling apik kanggo sampeyan, maca luwih akeh pilihan sampeyan lan rembugan karo dhokter sampeyan.
-
Best Types of Surgery Weight Loss for Women With PCOS
-
PCOS lan Diet: Apa Carb Kurang Kanggo Sampeyan?
Sampeyan bakal nemokake akeh artikel sing bermanfaat ing kene.
Bantuan Nalika Sampeyan Perlu
Yen sampeyan ngalami bobot awak, aja wedi nyuwun pitulung. A Nutrisiist dietitian (RDN) sing spesialis ing PCOS bisa mbantu sampeyan nemokake rencana mangan sing dianggo kanggo sampeyan. Yen sampeyan perjuangan kanthi mangan binge utawa emosional, RDN bisa mbantu sampeyan kanggo nyegah tindak tanduk iki lan mbantu sampeyan dadi panganan sing luwih nyenengake.
Uga, yen sampeyan ora yakin carane miwiti latihan bobot utawa kudu ngganti latihan sampeyan, nganggep digunakake karo pelatih pribadhi.
Tembung Saka
Ora ana magic loss fix kanggo PCOS. Minangka kesengsem minangka, sampeyan kudu diiseni kanggo diet sing menehi janji mundhut bobot kanthi cepet. Nanging, fokus marang owah - owahan gaya urip sing bisa mbantu ngilangi bobote lan tetep ora bisa ditindakake.
> Sumber:
> Skubleny D. Kesan Operasi Bariatric ing Sindrom Ovarium Polycystic: a Review Systematic and Meta-analysis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.