Opsi Pilihan Muga Nggawe Sampeyan Mungkasi Ing Wengi
Ing sawetara kasus, posisi sampeyan turu bisa nyebabake kemampuanmu kanggo ambegan lan ngandhut kandhutan lan nyenyet apnea . Apa sampeyan ngerti yen sampeyan duwe apnea ambegan? Apa sawetara opsi perawatan sing bisa mbantu sampeyan turu luwih apik?
Temtokake Risiko Sampeyan
Kanggo nemtokake resiko potensial kanggo nglangi utawa nyenyet apnea sing gumantung ing posisi, bisa mbiyantu kanggo nyinaoni turu resmi sing nyathet posisi turu.
Liwat rekaman, gangguan napas bisa dicathet. Ing pungkasan wengi, laporan bakal dibentuk sing ngringkes data.
Seringkali laporan sinau turu bakal kalebu tabel sing nuduhaké indeks apnea-hypopnea (AHI) utawa indeks gangguan pernapasan (RDI) adhedhasar posisi turu. Posisi kasebut kalebu supine (ing mburi), tambahan (ing sisih kiwa utawa tengen), lan rawan (ing weteng). Yen AHI utawa RDI iku normal nalika sampeyan tetep mati, kurang saka 5 acara saben jam sing dicathet, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi panggunaan. Pakaryan turu bakal mbantu sampeyan nemtokake yen wektu sing cukup diamati ing posisi iki kanggo mbenerake pilihan iki kanggo sampeyan.
Ati-ati yen atine mandheg normal yen sampeyan turu nang pinggir tanpa tes. Akeh wong sing turu luwih apik lan nyandhang kurang nalika lagi ngendhog, nanging bisa uga ora normal maneh sanajan ana owah-owahan.
Nalika Mendhet lan Tidur Apnea Worsen dening Posisi
Nyenyet lan nyenyet apnea uga luwih abot tinimbang sampeyan amarga efek gravitasi sing prasaja. Nalika sampeyan ngapusi ing punggung, rahang ngisor (mandible), lidah, lan jaringan alus saka langit-langit lan uvula bisa gampang digulung lan mungkasi saluran napas. Iki bisa ngganggu napas lan ngganggu turu.
Kanggo njaga sampeyan bali, ana sawetara pilihan perawatan sing efektif, mulai saka sing prasaja nganti sing canggih, lan sing murah kanggo sing larang. Sawetara opsi iki kalebu:
Tenis T-shirt
Oke, iki sing aneh banget. Nanging, bisa dadi efektif yen digunakake kanthi konsisten. Kanthi ngresiki werni tenis menyang t-shirt lan ngagem ing amben ing wayah wengi, sampeyan bisa nyimpen dhewe maneh. Nalika sampeyan muter bali sampeyan, rasa ora nyaman saka bal bakal nguripake sampeyan bali menyang sisih sampeyan.
Tas ransel
Sawetara wong entuk manfaat saka tas ransel menyang amben ing wayah wengi. Minangka karo bal-balan tenis, nempatake baseball tenan menyang pak bisa nambah rasa ora nyaman sing bakal nahan sampeyan turu ing sisihmu.
Zzoma lan Bumpers
Zzoma minangka conto kain sabuk bemper kain lan busa sing bisa dilelehake ing wayah sore. Iki paling kerep kalebu bolongan lan Velcro tali sing nggawe sampeyan bisa turu ing mburi. Iki minangka luwih larang, lan sawetara resep saka dokter.
Shift Night Device
Kanggo teknologi cenderung, piranti Shift Malam minangka band plastik sing prasaja sing dianggo ngubengi gulu sing kedher nalika sampeyan nggeser maneh. Ing biaya watara $ 350, mesthine pilihan luwih larang.
Wedges lan Bantal Stacked
Kadhangkala turu ing irisan ngurangi tingkat horisontal lan apnea turu sing kedadeyan. Graviti ora bisa ngowahi jaringan lan nimbulaké saluran napas kanggo ambruk cukup. Penting ora nyebabake sirah ngowahi maju lan nancepake gulu kasebut. Iki bisa nyebabake saluran napas, ngalahake tujuan kasebut. Kajaba iku, tumpukan bantal bisa digunakake kanggo mbalekake awak.
Adjustable and Adjusting Beds
Pungkasane, sawetara wong bakal entuk manfaat saka nggunakake amben sing bisa nyedhiyakake kepala ing amben. Utawa, kanthi biaya sing suda, bisa nyithak buku, bata, utawa malah cinder ing ngisor sikil ing amben kanggo nyelehake cenderung.
Mesthi, sampeyan ora pengin nggawe iki banget nemen kaya sampeyan ora pengin sliding metu saka amben ing wayah wengi.
Miwiti Assessment Terapi Posisi minangka Pilihan
Mulai kanthi ngomong karo spesialis turu kanggo nemtokake yen terapi posisional bisa mbiyantu. Yen misale jek kamungkinan, nliti sawetara kemungkinan kasebut lan sumyakna yen posisi sing tepat mbantu sampeyan ambegan lan turu luwih apik. Panyeronan jangka panjang kanggo terapi iki biasane kurang. Kanggo wong-wong sing isih berjuang, pengobatan alternatif kalebu CPAP lan piranti lisan bisa kanthi efektif nyuda kahanan kasebut.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , 5th edition, 2011.