Carane Ngganti Saka Exposure Gluten Sengaja

Tip Sing Bisa Nganggo Sampeyan Ngerti Luwih cepet

Yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa sensitivitas gluten non-celiac, sampeyan bisa uga ngalami paling sethithik minangka "glutening" ing urip sampeyan-yen sampeyan wis ora sengaja nyenyak gluten lan gejala sing ngalami minangka asil. Gejala kasebut bisa mulai kanthi cepet (ing menit) utawa ora bisa diwujudake nganti sawetara dina sawisé iku.

Lan ora njupuk akeh gluten-sanajan jumlah cilik (sing luwih cilik tinimbang mata sing bisa dideleng) bisa dadi pemicu sing nyebabake macem-macem reaksi awak. Gejala kasebut minangka pencernaan, neurologis, lan / utawa kulit. Gejala gluten iki bisa nganti pirang-pirang minggu ilang.

Yen sampeyan ngalami glutening, apa sampeyan bisa nggawe luwih becik? Tindakake limang tips iki.

1 -

Njaluk akeh Rest

Ekspo gluten ndadekake kombinasi kombinasi lemas lan insomnia ing akeh wong. Iku angel kanggo ngrasakake normal nalika sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi lan pengin turu mung ing wayah awan.

Solusi? Njaluk istirahat minangka sampeyan bisa-kapan wae sampeyan bisa nyekel. Yen sampeyan cukup beruntung bisa ing omah, utawa yen sampeyan duwe jadwal fleksibel, coba mbangun wektu kanggo amben 20 menit. Sanajan sampeyan ora bisa turu, ngapusi lan mung ngaso kanthi nutup mata bisa mbantu.

2 -

Ngindhari Tugas Mungkasi

Sampeyan bisa nandhang saka kabut otak nalika sampeyan lagi ngalami gluten, anjog tumuju kabutuhan fuzzy, absen, lan kadhangkala kebingungan.

Ora perlu dikira, sing ora apik kanggo tugas sing ndherek ngangkat abot, pikiran cepet, utawa analisis jero.

Yen sampeyan lagi nandhang efek saka kontaminasi gluten, nyoba nyegah jinis-jinis tugas kasebut. Reschedule apa sampeyan bisa bisa. Yen sampeyan ora bisa ngalang-alangi jenis karya iki (akeh wong ora bisa njupuk wektu maneh), ngleksanani kanthi ati-ati nalika nindakake tugas sing mbebayani.

Turu luwih (maneh, yen sampeyan bisa ngatur) bisa mbantu sawetara karo kabut otak, nanging ing kasus paling akeh, sampeyan bakal kudu ngenteni.

3 -

Skip Lactose-Containing Foods

Yen sampeyan wis ngalami eksposur sing abot, sampeyan bisa dadi intisari laktosa. Iku amarga sampeyan ngresiki protein susu kanthi banget tips saka usus villi , lan ingestion gluten bisa ngrusak wong villi.

Intoleransi laktosa kerep dumadi ing penyakit celiac, utamane ing sing mentas didiagnosis. Nanging, akeh wong nyatakake paningkatan lan kemampuan kanggo nyeret susu maneh yen wis ngetutake diet bebas gluten sedhela, nuduhake yen vila wis pulih.

Sawise episode ala, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora ngidini lactose maneh. Aja kuwatir: Iku mesthi sak wentoro. Cukup supaya susu lan produk sing ngemot susu kayata yogurt, es krim, lan keju alus nganti sampeyan aran pulih.

Yen intoleransi lactose tetep tanpa wates, ana tab chewable utawa pil sing ora bisa diolah nalika sampeyan mangan susu sing bakal mbantu sampeyan nyerna.

4 -

Bali menyang Whole Foods

Saiki iki ora wektu kanggo nyoba jinis anyar "gluten-free" produk utawa kanggo tantangan saluran pencernaan karo soko radikal. Cara sing paling apik kanggo nikmati pemulihan sing cepet yaiku kanggo ngundhuh mangan panganan panganan sing arupa panganan sing sampeyan ora mangerteni.

Akeh wong nindakake kanthi apik ing diet " BRAT " sing wis dimodifikasi. BRAT stands for bananas, beras, applesauce, lan roti panggang. Mesthine, sampeyan kudu ngganti ing roti panggang tanpa gluten, lan skip butter yen sampeyan ora bisa duwe susu.

Yen sampeyan ora mangan biji, diet BRAT ora bakal bisa kanggo sampeyan. Nanging, sampeyan bisa nemokake liya sing gampang dicerna kanggo mangan, kayata omelet polos.

5 -

Aja Njupuk Kemungkinan

Sampeyan ora ngandhani yen sampeyan kudu nyingkiri panganan sing entuk masalah sampeyan ing wiwitan. Supaya nyoba mikir mundur lan narik kawigaten apa, mesthine, bisa dadi pemicu.

Nanging, sampeyan uga kudu ngupaya njupuk kesempatan nalika sampeyan pulih. Mangkene sampeyan kudu nyedhiyakake jajanan restoran, nggawa panganan dhewe menyang omah kanca, lan ngupayakake godaan apa wae sing sampeyan bisa ngrasakake apa sing sampeyan ngerti bisa dipikirake. Njaga diet bébas gluten sing ketat lan sampeyan luwih seneng cepet.