Nambah kacang ing diet sampeyan bisa ngurangi risiko penyakit jantung
Saiki wis sumadya yen mangan kacang sehat kanggo sistem kardiovaskular.
Saperangan panliten sing ditindakake ing taun-taun pungkasan wis ngandhani yen mangan ounce saka kacang-kacangan kaping papat utawa kaping lima saben minggu bisa nyuda resiko penyakit arteri koroner (CAD) , kanthi 40 persen. (Kanthi paling akeh perkakas, ons antara telu lan papat taburan.)
Konsumsi kacang panggang uga katon kanggo nyuda resiko mortalitas kardiovaskular lan sakabèhé.
Nalika bukti ora dipikirake sacara scientifically conclusive, data akumulasi cukup kuwat kanggo FDA wis ngetokaké pernyataan resmi sing ngomong mangan kacang-kacang almond, hazelnuts, pecans, pistachios, walnuts, lan kacang-bisa ngurangi resiko penyakit jantung .
Carane Akeh Bukti Ana ing Nuts?
Cukup sawetara pasinaon sing nyawang hubungan antarane mangan kacang, resiko kardiovaskular, lan mortalitas. Tuladhane:
- Sawetara uji coba acak sing cilik wis ditampilake yen mangan walnut bisa ngurangi kolesterol LDL sing signifikan.
- Ing Study Dokter Kesehatan, wong sing mangan kacang pirang-pirang minggu utawa luwih wis ngurangi pinunjul total pati koroner lan mati jantung dadakan
- Ing Adventist Health Study, mangan kacang luwih saka kaping papat ing minggu kasebut digandhengake kanthi resiko serangan jantung lan mati jantung.
- Tinjauan sistematis sing nganalisa studi sing disedhiyakake ing konsumsi kacang buncis nuduhake yen, kanggo wong lanang lan wadon, mangan kacang-kacangan digandhengake karo kakehan CAD lan penyakit kardiovaskuler, uga angka kematian akibat kabeh akibat.
Apa About Peanuts?
Pitakonan asring muncul minangka manawa manfaat sing padha katon karo kacang, sing secara teknis kacang, ora kacang.
Jawaban iki, mung, ya. Kacang buncis ngandhut manawa sing migunani kaya kacang "nyata", lan wis digandhengake karo manfaat kardiovaskular sing padha.
Kewaspadanan
Ora ana sing gratis ing donya iki. Nalika kacang bisa dadi apik kanggo sampeyan, padha duwe sawetara kekurangan sing kudu dianggep:
- Kacang dimanfaatake kalori. A sawetara saka kacang ngandhut babagan 150 kalori. Dadi, nalika kudu dietung ing ati sing sehat, ora kena ditambah, bakal diganti karo sumber kalori liya. Yen ora, manfaat bisa uga bakal ditindakake dening nginggil pinggiran .
- Nuts karo lapisan sugary nambah kalori luwih akeh kanggo diet.
- Yen sampeyan duwe hipertensi , kacang salted bisa nimbulaké masalah karo tekanan getih.
- Kacang brazil ngandhut lemak jenuh sing relatif akeh, lan ora ana hubungane karo resiko kardiovaskular.
Carane Sensibly Tambah Kacangan Kanggo Diet Panjenengan
- Nalika sampeyan kudu mangan kacang? Ora ana wektu sampurna. Sampeyan bisa nyenengake minangka cemilan, utawa sprinkle sawetara ing roti salad, utawa malah nggunakake kacang crushed ing panggonan crusting lan breadcrumbs ing protèin kaya iwak.
- Kacang polong sing paling apik-ora dilapisi apa-apa, lan ora asin.
- Kanggo nyegah bobot gajih, sulih kanggo tindakan liyane, utamané panganan olahan lan cemilan sing ora sehat.
- Tambah sawetara kacang ing salad, pasta, lan iwak.
Sumber:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Efek protèktif saka konsumsi kacang buncis ing risiko penyakit jantung koroner. The Adventist Health Study. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Konsumsi kacang pinggang lan ngurangi risiko kematian jantung dadakan ing Studi Kesehatan Dokter. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Administrasi Pangan lan Narkoba. Klaim kesehatan sing kualifikasi: Letter of discretion-Nuts lan penyakit jantung koroner (Docket No 02P-0505). 2003. Bisa ditemokake ing http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Asosiasi konsumsi kacang dengan total dan sebab-sebab kematian. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, lan liya-liyane. Konsumsi kacang lan resiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskuler, lan kematian kabeh-sabab: review sistematis lan meta-analisis. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.