Saka nglangi kanggo ngaso apnea, ngilangi bobote bisa mbantu
Sampeyan mbokmenawa ngenali yen sampeyan kudu ngilangi bobot, nanging carane ngurangi bobot awakmu luwih cepet? Lan sapira bobot sampeyan kudu ilang? Saka nglangi kanggo nyenyet apnea , mundhut bobot bisa duwe manfaat sing signifikan lan nyebabake luwih becik. Nggoleki carane ngurangi bobot bisa nambah turu lan ngurangi risiko apnea turu.
Bobot Berat Bisa Ngilangi Turu
Kanggo wong-wong sing keluwih utawa gemuk, bobot gedhe iki bisa nyusup turu lan kesehatan.
Efek nyedhaki paling gedhe bisa dadi ing napas sampeyan: Mengkono kegedhen cetha disambungake menyang apnea turu, sawijining kondisi nalika saluran napas ndhuwur ambruk nalika turu. Uga uga ningkatake daya tahan udara ing ndhuwur. Iki bisa duwe akibat serius, kalebu nyebabake sindrom hypoventilation, lan bisa uga nyebabake stroke utawa mati dadakan.
Kanthi ngilangi kilogram ekstra, sampeyan bisa nambah napas lan kesehatan umum. Sampeyan bisa ngormati tingkat oksigen lan karbon dioksida nalika turu lan wakefulness. Kanthi ngatasi apnea turu, sampeyan bisa nambah fungsi paru-paru lan jantung. Ana uga manfaat sing ora dikarepake , kalebu nambah tekanan getih lan gula getih.
Bisa Ngurangi Bobot Kanggo Ndandani Nglangi?
Riset misale mangkene nuduhake yen ngurangi bobot bisa, malah nambah ritis. Ing panliten babagan 20 wong sing ora duwe obesitas asimtomatik sing ngetung, ana pangurangan sing nyebabake nyandhang gegandhèngan karo penurunan bobot rata-rata mung 6,6 kilogram.
Ing wong-wong sing ilang luwih bobot - rata-rata 16.7 kilogram - nglangi wis rampung ngilangi. Nanging, sawetara pasien sing mundhut bobot luwih terus nglangi.
Mulane, akèh wong sing ngilangi bobot bakal nyuda nglangi, nanging ora kudu mbantu. Ana uga faktor liya sing nyumbang kanggo nyenyet, kalebu masalah anatomi kaya septum sing nyimpang .
Nanging, bobot mundhut bisa dadi tujuan sing cukup amarga manfaat sakabèhé ing kesehatan sampeyan.
Carane Entuk Bobot?
Ora ana cara sing dipercaya kanggo prédhiksi bobot apa sampeyan kudu ilang, lan kudu dianggep miturut kasus-kasus cilik. Iku bakal paling apik kanggo ngrembug gol karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake rencana paling apik kanggo sampeyan dhewe. Umumé, mundhut bobot awak 10% mbiyantu banget kanggo wong sing kegedhen utawa obesitas. Gumantung ing bobot sampeyan, iki ora cukup nyedhakake risiko sampeyan kanthi nyata.
Yen sampeyan ngalami obesitas, kanthi bobot saiki luwih saka 50 persen ing sangisore bobot awak sing becik, sampeyan bisa ngatasi watesan latihan. Perlu uga ditangani bobot liwat macem-macem saluran, kalebu:
Diet
Cut kalori, nyuda ukuran bagean, ngilangi panganan cepet, lan mangan woh-wohan lan sayuran lan panganan sing durung diproses. Akeh sing entuk manfaat saka program bobot bobot.
Olahraga
Hubungi dokter lan milih kegiatan sing bakal sampeyan nikmati. Ngleksanani efek kaya mlaku-mlaku, sepedaan, lan nglangi bisa mbiyantu. Sawetara wong seneng aerobik utawa yoga. Aktifitas sing luwih dhuwur kaya mlaku bisa ngobong kalori, nanging bisa dadi luwih angel ing sendhi awak.
Yen bakal menehi motivasi sampeyan gabung ing gedung olahraga, iki bisa dadi cara kanggo ngakses kelas lan piranti olahraga sing bisa larang banget utawa gedhe kanggo ing omah.
Owahan Behavioural
Kadhangkala panganan minangka cara sing kita bisa ngatasi stres. Nalika swasana ati kita kurang, utawa kita kenceng ditekan, kita bisa nggayuh apa wae supaya bisa dadi luwih becik. Kita bisa duwe perilaku snacking. Ing karya, kita bisa mangan garan utawa ngombe omben-omben kopi kalori sing dhuwur banget. Kalori iki bisa nambah, lan bisa uga migunani kanggo nggayuh aktivitas liyane, kaya mlaku-mlaku, kanggo ngurangi bobot awak.
Pengobatan dan Pengurangan Berat Badan
Ing sawetara kasus, panggunaan obat-obatan utawa tambahan bobot mundhut bisa dadi tambahan nalika migunakake diet lan olahraga ora cukup. Pangobatan iki bisa dadi stimulan. Padha kerep duwe efek samping sing ora dikarepake. Ngomong karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti obat anyar kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
Bariatric Surgery
Akhire, sawetara wong kudu mbutuhake surgery kanggo ngurangi kapasitas weteng. Iki bisa matesi jumlah pangan sing bisa dikonsumsi. Swara wektu, iki nyebabake mundhut bobot awak. Surgery ora tanpa risiko, lan asring kudu nuduhake sawetara motivasi karo bobot mundhut sadurunge prosedur.
Penting banget kanggo ngurangi bobot ing proses kontrol kanthi pengawasan medis sing cocok. Kurang bobot, bobot mundhut bobot awak ora bisa kasedhiya kanggo njaga bobot becik ing jangka panjang.
Mundhut bobot bisa nyuda degdegan awak lan nyedhaki resik apnea. Yen sampeyan duwe apnea turu sing terus-terusan, panggunaan tekanan napas positif (CPAP) sing terus - terusan bisa dadi bagéan penting tumrap kesehatan lan bobot awak. Ana uga bukti sing nyedhiyakake nyedhaki nyedhaki bisa nambah metabolisme lan ngurangi gain bobot sing ora dikarepake.
Sumber:
Braver, HM et al . "Pangobatan kanggo nyorek. Gabungan bobot gabungan, turu ing sisih, lan semprotan siram." Dodo 1995; 107: 1283.
"Cara kanggo bobot mundhut bobot lan kontrol." Panel Konferensi Penilaian Teknologi NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Efek jangka panjang kanggo operasi padharan kanggo nambani insufficiency ambegan saka obesitas." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.