Ngurangi kolesterol ala minangka salah sawijining manfaat kanggo ngleksanani
Kadhangkala uga kaya ngono sampeyan butuh kabeh energi mung kanggo nyeret dhewe metu saka amben kanggo mlumpat esuk utawa sore sampeyan lathian ing gym. Nanging olahraga wis akeh keuntungan kesehatan.
Ora mung bisa njaga bobot awak, mbangun otot, lan ngurangi risiko ngembangake kahanan medis tartamtu, olahraga kanthi rutin uga duweni efek sing bermanfaat ing jantung, kalebu kadar kolesterol.
Ngurangi Kolesterol Kanthi Diet lan Ngleksanani
Mesthi wae, yen latihan bisa ningkatake kadar kolesterol sampeyan isih durung jelas. Sanajan ana sing nyinaoni efek ngleksanani kolesterol, studi iki uga digabung karo perubahan gaya urip kolesterol, kayata diet sehat utawa bobote.
Pasinaon sing anyar nyinaoni efek saka latihan mung nuduhake sawetara cara sing ngleksanani bisa ningkatake kadar kolesterol :
- Ukuran partikel lipoprotein. Sawetara studi wis nuduhake yen olahraga bisa ngganti LDL (akehe kolesterol ala). Luwih cilik lipoprotein, kayata LDL padhet, sing cilik banget, wis digandhengake karo nyumbang kanker kardiovaskular nanging partikel LDL sing luwih gedhe ora nggawa risiko sing padha. Studi-studi wis nunjukake yen latihan moderat bisa ningkatake ukuran partikel LDL, sing bisa mbantu ngurangi risiko ngembangake penyakit kardiovaskuler. Ing siji panliten, program latihan ketahanan 12 minggu ngurangi LDL cilik lan kandheg nganti 17 persen.
- Mbalikake transportasi kolesterol. Sawetara studi ing tikus wis ngandhakake yen ngleksanani bisa ningkatake ngedhunake kolesterol saka aliran getih menyang ati, saengga pungkasane bakal disaring saka awak.
- Panyerepan. Sawetara studi nunjukake menawa wol nganti 12 minggu ngenakake ketahanan bisa rada nyuda penyerapan kolesterol saka usus cilik menyang aliran getih. Jumlah kolesterol sing digawe dening ati ora katon kena pengaruh.
Efek saka Latihan Moderat ing LDL
Senajan peneliti isih nyoba nemtokake persis ngleksanani ngleksanani kolesterol, garis ngisor iki cetha: olah raga moderat katon duwe efek positif ing tingkat kolesterol:
- Latihan modèrat nyuda kolesterol LDL kanthi nganti 10 persen ing sawetara studi. Ana sawetara studi sing ngandhakake yen ngleksanani bisa duweni efek positif utawa netral ing LDL.
- Ngleksanani kanthi rutin bisa nambah kolesterol HDL nganti antara 3 lan 6 persen.
Senajan iki ora katon kaya akeh, nggabungake olah raga karo owah-owahan gaya urip liyane bisa ndayani tingkat kolesterol , uga awakmu, sehat.
Pinten Latihan Apa Sampeyan Perlu?
Jumlah lan jenis latihan moderat variatif sajrone panliten kasebut. American Heart Association nduweni rekomendasi ing ngisor iki kanggo kalebu olah raga ing gaya urip sehat:
- Kanggo kesehatan jantung sakabèhé, sampeyan kudu pas dina 30 menit olahraga aerobik sedina saben dina kanggo paling ora 5 dina seminggu.
- Kanggo khusus ngurangi lipid, sampeyan kudu kalebu paling sethithik kira-kira 40 menit kanggo ngleksanani kanthi lancar sethithik telu nganti kaping papat ing saben minggu.
Yen sampeyan ora bisa nyukupi regimen latihan 30- utawa 40 menit menyang dina sing sibuk, aja kuwatir.
Sampeyan bisa dibagi wektu nganti 10 menit utawa 15 menit interval kanggo entuk total jumlah disaranake ngleksanani saben dina lan entuk keuntungan kesehatan sing padha.
> Sumber:
> Mann, S. et al "Efek Beda Latihan Aerobik, Latihan Resistance lan Gabungan Latihan Modalitas ing Kolesterol lan Lipid Profil." Jurnal Kedokteran Olahraga, Oct. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Ngleksanani Energi Meningkatkan Kolesterol Badan-Moleh ing Mice." Med Sci in Sports Exercise 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Efek Kesabaran Latihan Latihan Bidang Penceret Kolesterol lan Sintesis." Riset Fisiologis 2009.