Cemilan Cemilan Gampang kanggo Diabetes lan Bobot Mundhut

Milih cemilan sehat minangka kesempatan gedhe kanggo ngedongkrak nutrisi, njaga gula getih, lan nyegah mangan sacukupe. Masalahe yaiku yen kadhangkala kita ora ngerti apa sing diarani cemilan lan, tinimbang milih cemilan sing nutrisi, kita kerep milih penggalih, nibbling ing sajian asin lan manis. Tombol kanggo ngemot sehat yaiku kanggo nduwe bahan-bahan sing apik ing tangan sing sederhana lan nutrisi sing padhet.

Kanggo wong sing seneng diabetes utawa sing seneng nambah kesehatan utawa ngurangi bobot, cemilan sing sehat yaiku kalori lan kontrol karbohidrat. Iki bakal mbantu ngoptimalake nutrisi, ningkatake energi lan nyegah ngetokake bobot utawa bantuan kanggo ngurangi bobot awak. Aturan sing becik kanggo njaga cemilan nganti 200 kalori utawa kurang . Kajaba iku, sampeyan pengin cemilan duwe serat lan protein, loro gizi sing bisa mbiyantu. Pungkasan, paling becik kanggo milih panganan sing paling lengkap minangka panganan cemilan lan supaya ulah ngolah karbohidrat sing diolah, sing bisa nambah gula getih, ningkatake overeating, lan ngasilake inflamasi.

Priksa liwat dhaptar cemilan iki. Pick favorit utawa invent sawetara anyar. Iki mung sawetara gagasan - nambah macem sampeyan bakal nggawe meal planning fun lan nutritious.

1 -

Buah-buahan Segar Apa Ana Apik!

Wohé alami kaya karbohidrat, serat, vitamin, lan mineral. Yen sampeyan duwe diabetes, gunakake supaya bagean sampeyan dadi siji porsi (1 potong cilik - ukuran tenis, 1/2 pisang, 1 cangkir woh woh beri utawa melon, 1/2 cangkir campuran woh) saben njagong lan nimbang nambahake sawetara protein kanggo cemilan kanggo ngurangi carane gula cepet munggah. Woh bisa dadi cemilan pre-workout utawa sore-pick up. Sampeyan uga bisa ngawula minangka nambani manis sawise nedha bengi.

• Apple
• Banana (1 cilik utawa 1/2 medium)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Anggur (12-15 medium ukuran)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi cilik)
• Mangga (1/2 tuwung)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Nanas (1/2 cangkir)
• Plums
• Tangerines
• Watermelon

2 -

Sayuran tanpa wates

Sayuran non-tepung kurang karbohidrat lan kalori. Wong sugih ngisi serat, vitamin, lan mineral. Kanggo ngrampungake cemilan, pasangan 1/2 cangkir masak utawa 1 tbsp sayuran mentah kanthi tablespoon saka hummus, guacamole, utawa kacang mentega.

• Bell Pepper Strips
• Berry
• Brokoli
• Cauliflower
• Wortel
• Celery
• Cherry utawa Tomat Anggur (12-15)
• Timun
• Jicama
• Jamur
• Salju Kacang
• Kacang String

3 -

Snab-and-Go Snacks

Nalika sampeyan lagi ono ing ngendi-endone, sampeyan gampang lali kanggo mbungkus panganan, sing nggawe sampeyan kudu tuku apa-apa. Kanggo nyediake cemilan sing nutriti lan enak, penting kanggo dadi konsumen sing cerdas. Mateni golek cemilan sing sugih kaya gizi lan kurang sodium lan lemak jenuh.

• Snack Bar
• Whole Grain Popcorn
• Kacangan tanpa (almonds, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz utawa 1/4 cup)
• Yoghurt yoghurt gajih
• Seger Woh
• Sayuran mentah karo Hummus
• Kering Cereal Gula Cemara
• Telur Hard-Kulet
• Olives
• Pickles
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Soy Nuts
• String Keju
• Bibit Sunflower (unsalted)
• Trail Mix (tetep menyang siji porsi)

4 -

Ndandani cepet lan Seneng

Yen sampeyan ana omah lan duwe wektu kanggo nggawe cemilan sing nyenengake, tinimbang nggedhekake ing lemari, mlayu soko cepet lan linggih, sijine ing piring lan nikmati. Kang mindful apa sing sampeyan mangan bisa mbantu sampeyan ngontrol panganan.

• 1/2 Turki utawa Lean Ham Sandwich (2 irisan daging tipis) ing 1 irisan saka Biji Grain Suket
• 1 tuwung saka Low-Sodium Soup
• 1 Tablespoon Nut Butter ing 1 irisan Roti Gandum Utuh utawa 1/2 Gandum Muffin Inggris
• Apple utawa Pear Irisan karo kayu manis lan Low-fat Yoghurt Yunani
• Apple utawa Pear Irisan karo Peanut Butter, Butter Almond, utawa Butter Mentega (1 Tablespoon)
• 1 Kentang sing Bungkus kanthi boneka Kue Keju Rendah
• 1/2 Cup Cereal Tanpa Suhu Cemoro karo Yoghurt Yunani Low-lemak
• 3 Scrawled Eggwhites karo bayem
• 1 Bawahan Edamame kanthi Potong Keju Parmesan
• Green Salad karo 1 Tablespoon Vinaigrette utawa 1 sendok teh minyak zaitun lan cuka
• 2 Tabelpoons Hummus lan Wortel (utawa Sayuran Non-Starchy Liyane)
• Kue Keju Rendah lemak lan 3/4 cangkir Blueberry utawa Stroberi
• 1 Tablespoon Peanut Butter on Celery
• Sayuran mentah lan Tablespoons 1-2 Dip (Guacamole or Bean Dip_
• Salmon garang ing kabèh Grain Grain
• 1 Tomat Dihiyapan nganggo 1 Tabelpoon Tuna Low-lemak utawa Telor Salad
• Grain Crackers Whole (1 porsi) karo 1 Serving Keju Low-fat