Nemu Relief Saka Spasm Gangguan Painful
A cramp leg iku dumadakan, kontraksi tanpa otot saka otot. Jantung jinis iki paling umum dialami ing bagian ngisor , lan mulane asring disebut cramp leg utawa "charley horse."
Cramps kaki katon nalika otot tiba-tiba lan pasukane kontrak. Otot sing paling umum kanggo kontraksi kanthi cara iki yaiku otot sing nglintasi rong sendhi. Otot iki kalebu pedhet (nyebrang tungkak lan lutut), hamstring (nyebrang lutut lan pinggul), lan quadriceps (uga nyabrang lutut lan pinggul).
Cramps kaki biasane suwene kurang saka siji menit nanging bisa bertahan sawetara menit sadurunge kontraksi subsides. Ing sawetara pasien, spasme dumadi utamane ing wayah wengi lan bisa nyuda pasien saka turu. Kaku kram sing luwih abot bisa nimbulaké rasa sakit sing tahan sawetara dina sawisé cramp occurs.
Penyebab kekejangan kaki
Penyebab sing tepat saka cramp leg ora dingerteni, nanging ana sawetara faktor risiko sing dianggep nyumbang kanggo kondisi kasebut:
- Kelenturan otot
- Olahraga sing abot
- Dehidrasi
- Dhuwur bobot (ora kudu obesitas)
- Ketimpangan elektrolit
- Pengobatan (statin, prednisone, liyane ...)
Penyebab sing paling umum sing ditemokake ing pasien sing ngalami cramps yaiku olahraga kanthi cara sing ora biasa, tegese aktivitas liyane utawa olahraga sing beda. Kram kaki luwih umum ing bocah enom (umur remaja) lan lawas (luwih saka 65) pasien. Pasien sing nggoleki luwih akeh luwih kerep nyerang cramps leg. Uga, sawetara obat bisa nyebabake efek samping saka spasme otot .
Ana sawetara kondisi genetis langka sing bisa nggawe kraman otot sing luwih cenderung lan luwih abot, senajan iki ora umum. Mayoritas wong sing nyayangke cramp leg saka partisipasi atletik ora mbutuhake tes spesifik utawa pasinaon sing ditindakake.
Nyegah Otot Spasms
- Tetepen Hydrated
Ora ngerti persis kaya dehidrasi lan kraman otot sing ana hubungane, nanging dikenal dehidrasi bisa predisposed kanggo cramps wentis. Ngombe paling sethithik telung gelas banyu saben dina, kalebu siji sadurunge jamur. Uga ngombe adi cairan sadurunge, sakdurunge, lan sawise ngleksanani.
- Regangan Reguler
Peregangan bisa ngendhokke serat otot. Nalika nggarap, rutinitas latihan sing nyenengake apik bisa ngatasi otot lan nyegah kram. Priksa manawa sampeyan kelangan sawise olahraga lan ora ngleksanani kanthi cepet sadurunge turu. - Sepur kasebut
Semanju mbangun program latihan, lan nyoba supaya mundhak tambah aktivitas. "10% Aturan" minangka aturan praktis sing apik: ora bisa nambah latihan luwih saka siji minggu kanthi luwih saka 10% dibandhingake minggu sadurunge. Ganti owah-owahan ing kegiatan bisa nyebabake cramps leg. Paling atlit sing duwe kram leg, kayata pelari jarak jauh, wis nambah tingkat intensitas utawa durasi kegiatan kanthi cepet.
Perawatan Leg Cramps
Biasane, naluri njupuk alih nalika serangan kaki njerut, lan sampeyan pijet lan babagan perih otot . Iki minangka naluri sampurna lan asring ngatasi masalah akut . Langkah paling apik yaiku:
- Pijet otot sing cramped
- Regangan otot (alon-alon!)
- Penyejalan kulit bisa mbantu, utamane ing suhu dhuwur
- Ngombe liyane cairan
Yen cramps leg dadi masalah sing terus-terusan lan terus-terusan, sampeyan kudu dievaluasi dening dokter. Amarga ketidakseimbangan elektrolit bisa nyebabake cramping, sawetara getih bisa dianalisis kanggo njamin tingkat kalium lan elektrolit sing normal.
Ana uga obat-obatan sing nyenengake otot sing bisa diresepake yen kraman otot minangka masalah berulang, utamane ing wayah wengi. Nanging, kanggo akèh-akèhé atlit, obat-obatan ora kena dipigunakaké minangka perawatan saka episode kram otot sing terisolasi. Pungkasan, obat-obatan lan riwayat kesehatan kudu dideleng kanggo nyelidiki faktor sing bisa nyebabake cramps leg.
Nalika akeh wong nggunakake obat-obatan kayata quinine utawa magnesium kanggo ngobati gangguan otot, ana bukti cilik sing ndhukung penggunaan obat kasebut, khususe para atlet. Apike, ana efek plasebo sing kondhang saka nggunakake obat kanggo ngobati kram otot.
Studies wis bola-bali nuduhake efek nganti 50% perbaikan gejala nalika tamba placebo digunakake kanggo nambani otot cramping.
Tanda tandha saka karusakan otot iku minangka cipratan peteng, utamane ing wektu sing ngetutake kraman abot utawa cedera otot. Yen atlet duwe episode kram otot sing abot, disusul dening peteng, cetha kudu ngupayakake medical evaluasi. Pengujian luwih lanjut bisa dilakoni kanggo ngevaluasi kanggo ciloko otot.
> Sumber:
> Maquirriain J lan Merello M. "Atlet Karo Muscular Cramps: Pendekatan Klinis" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.