Pengobatan awal saka tungkak sprained bisa mbantu cepet pulih lan nyilikake gejala kasebut. Kene sawetara langkah perawatan sing prasaja kanggo ngetutake sampeyan kudu nyengkuyung tungkak sprained. Langkah awal adhedhasar perawatan "RICE" saka cedera akut. Iki tegese Rest, Ice, Compression, lan Elevation. Minangka rasa nyuda lan pembengkakan wiwitan, registri sing luwih agresif bisa miwiti kanggo mesthekake pemulihan sing lengkap.
Punika Carane:
- Nglindhungi Ankle Injured
Iki cukup prasaja, nanging pancen umum kanggo wong lali. Aja lumaku ing tungkak sirik, lan nglindhungi saka kontak luwih dening immobilizing karo tongkat utawa nahan . Ngijini tungkak sing tatu kanggo ngaso bisa mbantu kanggo nyegah cedera luwih lanjut ing sendi lan uga matesi jumlah bengkak lan inflamasi sing ana ing sekitar sendi. Kurang ajar lan inflamasi sing ana, sing luwih cepet sampeyan bisa maju menyang tahap lanjut rehab. Kanthi ora nglindhungi sendi, sampeyan ora bisa mung nyegah wiwitan pamulihan, nanging uga nggawe fase awal luwih dawa lan luwih angel. - Liyane
Njupuk sawetara dina saka kaki sampeyan. Sampeyan ora kudu aktif, nanging mesthine tungkak lagi mlaku. Ngaso kasebut liya sing beda-beda gumantung saka tingkat keruwetan. Salah siji cara paling gampang kanggo ngendhalake tungkak, nanging isih maju, yaiku nggunakake krukuk kanggo sawetara dina. Iki njupuk kabeh tekanan lan kaku mati saka peserta sing tatu lan bisa ngidini pembengkakan kanggo subside. Nalika ora perlu, lan ora ana sing paling apik kanggo ngobrolake sendi, kegiatan apa wae sing kudu dadi caution lan winates. Latihan bisa sampeyan bisa uga kalebu nglangi utawa nunggang sepeda stasioner.
- Es
Iki bisa dilakoni kaping pirang-pirang dina kanggo 15-20 menit. Iki bakal tetep dadi gedhe lan bisa efektif kanggo ngontrol rasa nyuda. Umume wong fokusake upaya icing ing sawetara dina sawise ciloko nalika awak ngalami tahap penyembuhan. Sawisé 48 jam pisanan, icing mbokmenawa kurang penting, nanging isih bisa dadi alat sing efektif kanggo nggunakake kanggo ngontrol rasa nyuda ing sendhang. Aja irit luwih saka 20 menit, bisa nindakake karusakan luwih becik tinimbang sing becik.
- Komprèsi
Iki ora kudu kabeh wektu, nanging utamané nalika sikilmu ora munggah, mesthine dianjurake. A bungkus Ace prasaja apik kanggo kompresi ringan . Komprèsi bisa mbatesi jumlah cairan sing kasil ing jaringan alus sing nylingkupi sendi ankle. Kanthi matesi pembengkakan iki, gerakan pergelaran bakal tetep, lan kontrol nyeri luwih apik. - Elevate
Iki uga bakal mbantu ngurangi pembengkakan sing kedadeyan. Satunggaling bantal ing ngisor tungkak ing sikil mesthine kanggo nggoleki sikil kanthi cukup nalika njaga lengen sikile. Perlu ditemokake penting kanggo ngagem tungkak ing sadhuwure level awak, saéngga ora bisa kanggo ngangkat sikil saka posisi sing lungguh. Yen sampeyan pengin nggayuh tungkak, sampeyan kudu ngenteni! - Njaluk Bantuan Profesional
Nalika cedera pergelangan kaki sing paling tuwa iku sederhana lan bisa sembrono sacara alami ing wektu sing cendhak, sawetara lara luwih abot lan bisa nambani perawatan sing luwih agresif. Yen ana pitakonan babagan keruwetan ing lambung awakmu, profesional medis bisa mbantu sampeyan nemtokake yen perlu luwih. Malah karo sprains ankle sing khas, bisa uga ana karusakan lan tatu ing tendons, rawan, lan syaraf sing bisa nyulayani lan ndandani perawatan sampeyan.
- Wiwit Rehab
Kanggo mesthekake pemulihan lengkap, sampeyan kudu ngundhakake mobilitas, kekuatan, lan keseimbangan kanthi peserta tungkak luka. Nganggo terapi, pelatih atletik utawa pelatih fitness pribadi bisa mbantu sampeyan njamin sampeyan nggunakake pendekatan sing bener kanggo rehabilitasi pergelangan kaki. Perlu dipikirake, rehab ora mung penting kanggo pulihake saka ciloko, nanging penting kanggo mbiyantu nyegah ciloko maneh ing tungkak sikil.
Tip:
- Aja es luwih saka 20 menit.
Akeh wong mikir sing luwih apik, nanging iki ora bener! Wektu es maksimal 20 menit saben jam. - Nggawe kreatif kanthi nggulungake tungkak sprained sampeyan.
A tas saka jagung utawa kacang polong beku ndadekake gedhe Ès Pack - lan loro-lorone bisa digunakke lan bisa ditonton.
- Banding komprèsi kudu luwih apik, ora kuwat.
Yen nyenyet, sirkulasi bakal kacepetan, lan proses penyembuhan bisa diperlokaké.