Ing mangsa liburan mestine dadi wektu sing seneng, nanging uga akeh stres lan pangarepan. Bisa dadi wektu nyoba malah kanggo wong sing sehat, lan kanggo kita karo fibromyalgia (FMS) lan sindrom fatigue kronis ( ME / CFS ), bisa dadi wektu paling banter taun.
Ora suwe saya akeh sing mangerteni yen acara-acara negatif (misale, kedadeyan stres, konfrontasi) nggawe sampeyan tambah akeh sing luwih elek.
Nanging sampeyan uga wis nyedhiyakake acara seneng tumrap kesehatan sampeyan?
A panaliten 2008 nuduhake yen acara-acara positif lan negatif bisa ngatasi gejala FMS sajrone pirang-pirang dina. Ora ngerti yèn acara-acara kasebut duwé pengaruh marang kita. (Lan kita ora piyambak - wong arthritis reumatoid lan osteoarthritis njaluk iku uga.)
Nanging, ora kaya rambute sing dina sing emosi, dhuwur-energi-bisa bisa ngilangi malah tanpa efek negatif saka aktivasi sistem lan stress. Cukup sosial sajrone saperangan jam butuh energi sing cukup kanggo ngilangke sawetara kita metu. Gempa banget ing gula lan uga mambu alkohol, resep sing apik kanggo crita liburan sing apik lan lawas.
Sapa sing nyenengake babagan iki yaiku yen kita butuh wektu sing apik! Sapa sing pengin nglampahi urip nyingkiri kesenengan lan kebahagiaan? Begjanipun, nalika penyakit kita ora bisa dikendhalèkaké, kepriyé kita manggon karo kuwi.
Kadhangkala, mung kita kudu nampa konsekwensi ing dina sing khusus.
Kajaba iku, bisa luwih gampang mikir babagan planning kanggo acara-acara sing nyenengake: mimpin kanggo wong, acara kasebut, lan akibat.
Sumber daya kene bisa mbantu sampeyan ngatur kabeh aspek ing mangsa liburan sing nggawe angel kanggo kita, lan ana akeh!
Bisa dadi akeh banget kanggo nyoba ngenalake kabeh kasebut bebarengan, supaya njupuk wektu lan maca artikel sing paling sampeyan kudu pisanan, lan nyimpen liyane nalika lagi luwih cocog karo sampeyan.
Tahap Perencanaan Musim Liburan
Volume barang sing kudu kita lakoni kanggo nyiyapake preian bisa nggawe sampeyan pengin lunga lan ndhelikake. Pedoman Survival Holiday bisa mbantu sampeyan ngetrapake prioritas supaya sampeyan ngerti apa sing kudu dituju dhisik, lan apa sing bisa dilakoni ing wayah mlaku yen sampeyan ora duwe wektu utawa energi.
Bab sing paling apik kanggo miwiti awal lan nyebarake karya kasebut. Yen sampeyan wis mulai diwiwiti mengko, sanadyan, iku becik nggoleki. Mung ngerti manawa sampeyan kudu ngatur pangarep-arep luwih cilik.
Bab-bab sing bisa lan nyebabake masalah kanggo kita-lan ora mung nalika liburan-yaiku:
- pacing dhewe
- matur nuwun "ora"
Musim liburan nekanake kabutuhan kanggo ketrampilan kasebut, saengga ora ana wektu sing luwih apik kanggo miwiti ngubah kebiasaan apik kasebut.
Punika salah siji pungkasan saran apik saka siji fellow nonton:
"Mungkasi sadurunge sampeyan siap mandheg, yen sampeyan lagi nganti sampeyan kesel banget kanggo nindakake liyane, sampeyan bakal nabrak." Yen sampeyan mikir, aku bakal nindakake apa sing luwih apik, utawa ngunjungi liyane 2 toko, utawa go munggah 1 utawa 2 liyane aisles'- aja! Mikir iki sampeyan isyarat sing sampeyan kudu mandheg-tumindak kanggo kula, supaya sampeyan prasaja. Dekorasi-nanging ora akeh, ngrayakake-nanging ora akeh, cook yen sampeyan bisa - nanging ora akeh. " -Lucy
Lead-Up: Pangan, Shopping, Gifts, Travel
Awake apa sing pengin kita pikirake para pengecer, akeh wong sing ngelingi Thanksgiving ing wiwitan mangsa liburan. Wiwit saiki, kadhangkala kita dibombardir karo panganan. Sing bisa dadi angel kanggo kita sing duwe alergi pangan utawa sensitivitas. Kene bantuan:
Saiki kita teka dina sawise Riyaya-Black Friday. Malah pikirane wong karo kondisi kasebut ing tengah-tengah kegiyatan Black Friday nggawe kula gemeter. Kenapa? Ayo kula Count cara!
- Bakal mbokmenawa bakal keganggu saka Thanksgiving,
- We can not afford to lose the sleep,
- Iku banget ngapa,
- Nunggu ing njaba ing kadhemen pancen kasar kanggo kita karo sensitivitas suhu,
- Kekacauan kasebut bisa nyebabake over-stimulation, anxiety, serangan panik lan flare.
Ya, tabungan luar biasa sing apik tenan, nanging dina iki, akeh toko duwe "pintu gulungan" online uga. Iki minangka wektu nalika insomnia bisa dadi bonus, amarga sales mulai ing tengah wengi.
Malah blanja sajrone wektu sing "biasa" bisa dadi angel banget. Kanggo bantuan karo, ndeleng:
Nalika nerangake wong-wong sing ngedol kanggo sampeyan, sampeyan soko njaluk hadiah sing bisa digunakake amarga gejala FMS utawa ME / CFS utawa sensitivitas? Bisa bantuan kanggo menehi kanca lan kulawarga artikel iki:
Kanggo bantuan lelungan ing mangsa liburan, pirsani:
Aftermath: The Crash Post-Christmas
Iku cukup akeh sing kudu ditindakake, yen kita ora bakal rumangsa apik ing tanggal 26 Desember. Yen bisa wae, tetep tinggal ing omah lan istirahat. Wektu liyane sampeyan bisa njupuk, luwih apik.
Yen kuwi ora dadi pilihan, gawe minimal lan ngati-ati dhewe. Sampeyan kudu mbokmenawa disiapake kanggo suar .
Resolusi Taun Anyar
Mesthine, Enggal Tahun Baru mung watara pojok saka Natal. Yen sampeyan wis nemokake resolusi, lan pengin nggawe, sampeyan bakal nemokake cara sing bener.
Kanggo bantuan karo, ndeleng:
Depresi Liburan
Ora ketompo yen ati-ati, gejala isih bisa ngetung lan ngrusak rencana kita. Sawetara kita bisa dadi piyambake, utawa bisa ngendhaleni lan lali minangka wong ngerayakake awake dhewe.
Apa wae sabab, depresi liburan bisa dadi kenyataan kanggo kita kabeh. Sumber daya ing ngisor iki bisa mbantu ngenali masalah lan miwiti ngatasi.
- Disabilitas, Depresi lan Liburan, dening Pakar Disabilitas Charlotte Gerber
- Depresi ing FMS & ME / CFS
- Nemokake Dhukungan karo FMS & ME / CFS
Yen raos mulai ngatasi sampeyan lan sampeyan mikir babagan bunuh diri, utawa ngerti sapa sing bisa, nelpon nomer iki:
- 1-800-273-8255
Puniko VA hotline, nanging sapa wae bakal dijaluk nelpon. Staf lan latihan ana sing luwih apik tinimbang ing akeh instansi lokal, supaya sampeyan bisa ngomong karo wong sing bisa mbantu.
Jutaan wong duwe FMS utawa ME / CFS, lan mayuta-yuta wong nandhang depresi. Punapa tegesipun, amargi ing Internet, kita boten namung piyambak, lan kita boten kedah nanggung beban ingkang saé sanget kita piyambak. Nemokake yen ana wong sing ngerti lan peduli babagan sampeyan bisa nggawe kabeh prabédan.
Yen sampeyan ngerti wong sing bisa ngrasakake rasa nyenengake utawa nandhang susah, saiki bisa ditemokake. Yen sampeyan mikir wong sing ngerti sampeyan nggawe bunuh diri, ngewangi wong njaluk bantuan sadurunge kasep.
Where to Find Help:
- International Help Lines (kanggo sing njaba US)
- Ngatasi emosi karo Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis
Sumber:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psikologi kesehatan. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Peran acara interpersonal positif lan negatif ing kelainan saben dina ing wanita kanthi fibromyalgia, rheumatoid arthritis, lan osteoarthritis.