Iliotibial (IT) Band Pain

Penyebab lan Perawatan Sindrom Band Iliotibial

Pita iliotibial (IT) asring nyebabake lara njaba utawa nyeri hip. Sindrom gesekan band Iliotibial bisa nyebabake rasa nyedih, nyenyet, utawa suar menyang rasa nyenyet, nyeri akut dirasakake ing panggonan tartamtu ing njaba lutut lan paha ngisor. Kanggo sawetara atlit, band sing nyenyet uga nyebabake rasa nyuda hip.

Band Iliotibial

Pita iliotibial yaiku pita jaringan tebal sing kandel sing ngliwati njaba sikil.

Pita IT kasebut wiwit ing pinggul lan mlaku ing pahanane njaba lan nempel ing pinggir njaba balung shin (tibia) ing sangisore sendi lutut . Band iki dianggo karo quadriceps (otot paha) kanggo nyedhiyakake stabilitas ing njaba sendi lutut nalika gerakan.

Penyebab Pain Band Iliotibial

Sindrom band Iliotibial minangka asil saka peradangan band iliotibial . Sindrom band IT yaiku cidera umum ing para pelari utawa atlet liya sing dilatih kanggo latihan utawa nalika olahraga. Pita IT utamané minangka panyègel nalika mlaku lan bisa dadi jengkel saka overuse. Nyeri biasane dirasakake ing njaba (sisi) aspek lutut utawa paha ing ngisor, nanging bisa dirasakake ing pinggir pinggir. Nyeri asring luwih kuat nalika ngedhuk tangga utawa munggah saka posisi sing lungguh.

Penyebab paling umum sindrom band IT yaiku:

• Overuse
• Tambah latihan cepet banget
• Sindrom overtraining
• Mbalik saka ciloko banget

• Biomekanika rusak
• Kasalahan latihan liyane

Sindrom band IT umum ing para pelari sing nglakoni olah raga sing ora seimbang, kayata mlaku mung ing salah sijine dalan sing dilantik utawa mung mlaku liwat jalur. Kathah dalan ngirangi sisih lan mlaku sadawane pinggir nyebabake sikil njaba dadi luwih murah tinimbang sikil nang jero.

Iki uga nyebabake panggul kanggo ngiringake siji-sijine lan nandheske band IT.

Abnormalitas biomekanis sing bisa nyebabake masalah bandong IT kalebu pronasi sikil gedhe, bedane dawa sikil, ngiringi pinggul panggul, lan sikil "membungkuk". Kaku otot utawa kekurangan keluwesan ing gluteal (punggung) utawa otot quadriceps (paha) bisa nambah risiko cedera band IT. Ahli terapi fisik olahraga kerep nggunakake analisis videotape kanggo nemokke sembarang masalah biomekanis lan nggawe koreksi ing teknik utawa kekuwatan otot utawa sesak.

Perawatan

Ngobati sindrom friksi band IT sacara umum kalebu pendekatan lengkap, kayata:

• RICE : Istirahat, Ès, komprèsi, lan elevasi minangka cara sing paling apik kanggo ngobati rasa band band awal.
• Terapi fisik: Terapi bisa nggunakake ultrasonografi lan modalitas liyane kanggo mbantu jaringan sing tatu bisa luwih cepet. PT sing trampil uga bisa mbantu mbenerake kasalahan biomekanis utawa latihan, lan ngajari sampeyan cara nindakake latihan fleksibilitas sing bener.
• Kegiatan minus: Para pelari nyerang band IT kudu ngurangi jarak tempuh lan dadi tandha pratandha sindrom overtraining.
• Rilis busa rollyo myofascial. Nggunakake roller umpluk kanggo ngeculake jaringan bisa nyeri, nanging akeh atlet sing sukses karo teknik iki.

• Obat anti-inflamasi: Iki uga bisa digunakake kanggo ngurangi rasa nyeri lan inflamasi.
• Rest lan pamulihan: Rest minangka bagean penting saka pemulihan lan kudu dikelola minangka bagéan saka program latihan sing imbang.

Nyegah Sindrom Band IT

Tip ngisor iki bisa mbantu nyegah sindrom band IT kronis:

1. Yen sampeyan pelari, nliti cara kanggo nyegah ciloko sing diobong kanthi cepet. Iki kalebu nambah jarak saya ora luwih saka 10 persen saben minggu, njupuk dina sisa antarane dina mlaku, lan mbangun kecepatan utawa cendhek intensitas.
2. Latihan penguatan band IT kalebu sing ngarahake pamuter hip njaba. Siji cara prasaja kanggo nindakake iki yaiku kanthi latihan squat siji-sikil. Nindakake iki ing ngarep pangilon lan priksa manawa panggul ora tiba ing salah sijine nalika reps.

1. Latihan peregangan band IT mbiyantu nyegah gangguan saka sesak band IT.
2. Gunakake sepatu tengen. Jumlah dhukungan utawa bantal ing sepatu sampeyan bisa ngurangi utawa ngurangi masalah band IT, supaya manawa sampeyan milih sepatu sing tepat kanggo olahraga sampeyan.
3. Coba gunakake orthotics utawa sisipan. Sawetara masalah band IT bisa dibiyantu kanthi nggunakake orthotics khusus utawa komersial, utamané yen sampeyan duwe lengkungan dhuwur.
4. Ganti sepatu lenggah sing tuwa. Nindakake sepatu, sepatu sing rusak bisa ningkatake nyeri band IT, supaya pindhahake sepatune kanthi rata-rata, paling ora saben 400 mil.
5. Aja ngatasi. Pelatihan uga akeh utawa kerep bisa nyebabake nyuda lan nyuda, supaya bisa ngaso lan bisa ngobati sawisé latihan.
6. Sepur lintas. Mengkono bab sing padha liwat lan liwat ndadekake kuwarasan luwih angel. Nyampurake latihan kanggo ngimbangi awak.
7. Njaluk istirahat lan nyukupi. Latihan dhuwur-intensitas sing kerep bisa nindakake gawe piala luwih becik tinimbang sing becik. Sinau carane liyane bisa nambah latihan sampeyan.
8. Coba mlaku alon-alon kanggo mbenerake ketidakseimbangan otot lan nyuda tekanan ing lutut.
9. Nglakokake arah sing lembut, tingkat level utawa arah liya ing dalan supaya ora ngetokake band IT.

Sindrom gesekan band IT ora kudu dadi masalah sing kronis. A sethitik saka pencegahan lan ati-ati diagnosis saka sabab bisa mimpin kanggo Recovery lengkap.

> Sumber:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindrom Band Iliotibial in Runners. Kedokteran Olahraga . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.