Efek Negatif Gaya Hidup Sedentary
Sampeyan lungguh banget. Ora, akeh. Kasunyatan manawa sampeyan maca artikel iki nuduhake yen sampeyan kepéngin nemokake apa sing dikarepake ing Internet, lan mulane, mesthine minangka wong sing kerep nggunakake komputer, lan mulane, mesthine bakal lungguh akeh.
Kathah studi sing saiki hubungane karo wong sing lagi lungguh (nonton TV, digunakake, nggunakake komputer, nyopir, mangan) kanggo resiko penyakit kardiovaskular sing tambah akeh.
Kajaba iku, wektu lungguh banget hubungane karo sindrom metabolis , diabetes , obesitas, hipertensi , trigliserida sing tambah, lan kolesterol HDL ("apik") , malah kanker. Luwih elek, siji meta-analisis gedhe sing diterbitake ing 2015 nuduhake yen partisipasi ing latihan biasa ora ngurangi efek negatif saka lungguh sing lungguhan.
Sawetara peneliti wis nyimpulake yen lungguh sing wis suwe nyebabake risiko kardiovaskular sing padha karo rokok.
Keuntungan Ora Setuju
Nalika latihan biasa apik kanggo sampeyan, apa sing dilakoni ing jam sing ora olahraga uga penting.
Sinau Australia diterbitake ing Juli 2015 nglapurake 700 subjek sing ngagem monitor kegiatan sing dikoleksi data dedeg piutang lan data kegiatan (ie, wektu sing tantangan vs. lungguh). Dheweke nemokake yen luwih akeh wong sing lagi lungguh, luwih dhuwur BMI, tingkat glukosa, pinggiran pinggang, tingkat trigliserida, lan tingkat kolesterol HDL sing luwih murah.
Kosok baline, wong sing luwih akeh ngenteni ngadeg, sing luwih nguntungaken pangukuran sing padha.
Penulis ngandharake, saka bukti kasebut, yen "reallocation" wektu lungguh kanggo ngadeg (utawa lumampah) wektu bisa nemen ngurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular .
Amarga akeh panliten sajrone mangsa kepungkur wis menehi hasil sing padha, maneka warna badan profesional ing saindhenging donya sing ngupayakake pedoman kanggo ngresiki pentinge ngurangi wektu sing kita linggih, lan ngoptimalake wektu sing kita tindak ngadeg utawa (luwih apik) mlaku-mlaku.
Apa Sial Bad?
Kenapa njagong bisa dadi ala kanggo kita? Mesthine, nglangi (utawa ngobong) ngurangi kaku ing sistem kardiovaskular, lan ngijini jantung lan getih ngendhokke "ngendhokke". (Iki salah sawijining alesan bedrest gunane kanggo mbalekake saka sawetara kondisi medis.) jantung lan sistem sirkulasi bisa kerja luwih keras, mung kanggo njaga tekanan getih normal. Tingkat baseline kaku karya kardiovaskular sing digandhengake karo lungguh sing rada suwe bisa ngasilake deconditioning jantung sing relatif. Wektu sing luwih akeh ngenteni ngadeg, ing sisih liya, bakal ningkatake nada kardiovaskular lan otot sing apik. Iki kabeh nggawe raos.
Ing sisih liyane, data sing dikumpul nganti saiki pancen mung nuduhaké hubungan antara resiko kronis lan jantung, lan ora nduduhake sesambungan hubungan sebab-akibat. Salajengipun, kanthi sawetara sédané pasinaon sing kasedhiya kanggo saiki gumantung marang informasi sing kacathet kanthi otomatis, lan jinis data non-obyèk sing béda. Iku angel gawe kesimpulan sing kuat saka data kasebut.
Saiki, yen eling kabeh wis ditangekake, studi sing digunakake kanggo nggunakake data obyektif (saka sensor sing bisa dienggo) kanggo prospektif nentokake hubungan antarane postur, kegiatan, lan asil, lan liyane sing penting, manawa hasil kardiovaskular bisa ditingkatake kanthi ngurangi posisi duduk / rasio.
Ing sawetara taun kudu ngerti.
Garis ing ngisor
Nalika isih durung bisa mbuktekake yen tumuju penyakit kardiovaskuler , ana alasan sing apik supaya ora lungguh. Kapisan, data sing kasedhiya kanggo saiki, nalika ora conclusive, katon banget konsisten saka sinau kanggo sinau. Iku mesthi cukup kuat kanggo nyebabake para ahli medis ngganti pedoman aktivitas. Kapindho, ora ana apa-apa kanggo ilang kanthi nindakake wektu njagong kanggo ngadeg; iku cukup aman lan gampang kanggo kita nindakake. Katelu, ing paling ora, kanthi lungguh kurang sampeyan bakal ngobong luwih kalori.
Supaya bisa ngurangi wektu lungguh, lan reallocate wektu kanggo ngadeg utawa mlaku-mlaku.
Sanajan sampeyan ora bisa menehi meja ngadeg, sampeyan bisa ngadeg utawa lumaku nalika nelpon utawa mangan nedha awan, ngrungokake bagian saka game nalika mlaku-mlaku, utawa nyetel mobil sampeyan ing endhase. Nggunakake monitor aktivitas kanggo nyetel gol langkah saben dina uga bisa mbiyantu ngelingake supaya sampeyan pindhah kanthi reguler.
Banjur, nalika data pungkasan dadi definitif babagan bebaya njagong, sampeyan bakal nggawe wiwitan apik banget.
Sumber:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Wektu Sedentary lan Asosiasi Its Risk kanggo Insidensi, Mortalitas, lan Rumah Sakit ing Dewasa: A Review sistematis lan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Ngganti Sabanjure Sabanjure Nganggo Standing utawa Stepping: Asosiasi Kanthi Faktor Résiko Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Ngadegake Luwih Sehat-Secara harfiah. Eur Heart J. 2015.