Ningkatake kolesterol apik
Tingkat kolesterol HDL sing akèh, asring disebut "apik" kolesterol, duwé risiko resiko penyakit arteri koronér (CAD) . Katonake yen partikel HDL "nglumpuk" tembok-pembuluh getih, ngresiki kolesterol sing luwih gedhe sing bisa uga digunakake kanggo nggawe plak sing nggawe CAD. Kolesterol HDL banjur digawa menyang ati, ing endi diolah dadi empedu, lan disemprotake menyang usus lan metu saka awak.
Supaya, teori saiki dadi, nalika ngukur tingkat kolesterol HDL, kita ngukur anggone nglakoni pembuluh getih sing "diobati" bebas saka kolesterol sing berlebihan.
Interpreting HDL Levels Kolesterol
Tingkat HDL ing sangisoré 40 mg / dL digandhengake karo risiko CAD, sanajan ing wong sing kolesterol total lan tingkat kolesterol LDL normal. Tingkat HDL antara 40 lan 60 mg / dL dianggep "normal," lan ora akeh ndadekake resiko CAD salah siji cara utawa liyane. Nanging, tingkat HDL luwih saka 60 mg / dL sajrone sesambungane karo resiko penyakit jantung .
Ing tembung liyane, dogma wis: sing luwih dhuwur ing tingkat HDL, luwih apik.
Nalika kapercayan iki isih dikira meh tansah bener, ing taun-taun anyar, fly wis ditemokake ing ointment. Perusahaan obat-obatan wis ngentekake milyar dolar obat-obatan sing ngembangake nambahake kadar kolesterol HDL. Nanging, kanggo obat-obatan kasebut, obat-obatan kasebut gagal ngurangi risiko jantung-senadyan kasunyatan manawa tingkat HDL munggah.
Pangembangan paling ora loro obat kasebut saiki wis dihentikan. (More on this below.) Dadi crita HDL luwih rumit tinimbang para ilmuwan sing ngarep-arep.
Kepiye Kita Bisa Nambah Tingkat HDL Kita?
Untunge, isih kaya nalika tingkat HDL tambah "alami" (yaiku, ora saka narkoba), tingkat HDL sing luwih dhuwur sajrone sesambungane karo resiko penyakit kardiovaskular.
Dadi, kepriye bisa nambah tingkat HDL ing cara sing bermanfaat?
Latihan aerobik
Akeh wong ora seneng ngrungokake, nanging latihan aerobik sing reguler (latihan apa wae, kayata lumampah, jogging utawa numpak sepeda, sing nggedhekake denyut jantung kanggo 20 nganti 30 menit ing saben wektu) bisa dadi cara sing paling efektif kanggo nambah HDL tingkat. Bukti pungkasan nyatake yen jangkahe ngleksanani , tinimbang intensitas, iku faktor sing luwih penting kanggo nambah kolesterol HDL. Nanging apa wae latihan aerobik mbantu.
Ilang bobot
Hasil obesitas ora mung nyedhaki kolesterol LDL nanging uga ing kolesterol HDL suda. Yen sampeyan kegedhen, ngurangi bobote sampeyan kudu nambah tingkat HDL. Iki penting banget yen bobot keluwihan sampeyan disimpen ing weteng; Rasio pinggang-kanggo-pinggul sampeyan penting banget kanggo nemtokake manawa sampeyan kudu konsentrasi ing bobot awak.
Stop Smoking
Yen sampeyan ngrokok, nyedhot tembako bakal nambahake tingkat HDL (Iki mung kauntungan sing bisa ditemokake yen perokok duwe non-perokok - menehi apa maneh sing kudu ditindakake bakal nambah HDL.) Read about smoking cessation.
Cut metu Asam Lemak Trans
Asam lemak trans sing ana ing akeh panganan sing disiapake-apa wae sing label nutrisi diwaca "lenga sayur-sayuran sing dihidrogenasi" - supaya ngilangi saka diet ora tugas sing ora pati penting.
Nanging, asam lemak trans ora mung ningkatake kadar kolesterol LDL, nanging uga nyuda tingkat kolesterol HDL. Ngilangi saka diet sampeyan bakal meh mrodhuksi tingkat sing bisa diukur ing tingkat HDL.
Alkohol
Kanthi njaluk maaf marang American Heart Association, sing ora ngidini para dokter ngandhani pasien babagan kaluwihan alkohol: siji utawa loro ngombe saben dina bisa nambah tingkat HDL. Luwih saka siji utawa loro ombenan saben dina, siji cepet nambah, bisa nyebabake masalah kesehatan sing gedhe kalebu gagal jantung . Lan sayangé, ana akeh wong sing ora bisa ngombé kanggo ngombé alkohol saben dina utawa saben dina.
Punika liyane alkohol lan jantung .
Nambah Lemak Monounsaturated ing Diet Panjenengan
Lemak monounsaturated , sing ditemokake ing minyak kanola, minyak alpukat, utawa minyak zaitun lan butter bisa nambah kadar kolesterol HDL tanpa nambah kolesterol total.
Nambahake Serat Serat menyang Diet Panjenengan
Serat sing larut ditemokake ing oat, woh-wohan, sayuran, lan polong-polongan, lan mrodhuksi ngurangi kolesterol LDL lan nambah kolesterol HDL. Kanggo asil paling apik, paling sithik rong sajam dina kudu dikonsumsi.
Cara diet liyane kanggo nambah HDL
Jus cranberry wis ditampilake kanggo nambah tingkat HDL. Iwak lan panganan liyane sing ngandhut asam lemak omega-3 uga bisa nambah tingkat HDL. Ing wanita postmenopausal (nanging ora, ketoke, ing wong utawa wanita pra-menopause) suplemen calcium bisa nambah tingkat HDL.
Apa Babagan Diet Lemak Low?
Bukti substansial saiki nuduhake yen diet kurang lemak asring nyuda - tinimbang mundhak - tingkat HDL. Asil kasebut ora disebabake khusus dening "ora cukup lemak", nanging luwih disebabake amarga akeh banget karbohidrat. American Heart Association lan American College of Cardiology wis kanthi tenang mandheg ngusulake diet kurang lemak kanggo pencegahan penyakit jantung. Pancen, diet rendah karbohidrat - lan ora diet rendah lemak - sing digandhengake karo tingkat HDL sing luwih dhuwur.
Apa Babagan Obat-Obat?
Terapi narkoba kanggo ningkatake kadar kolesterol HDL wis, nganti saiki, dadi kuciwane. Nalika semangat kanggo obat-obatan sing bakal nambah tingkat HDL dhuwur mung sawetara taun kepungkur, acara anyar wis ngetung sing entheng.
Statin , kelas obat-obatan sing wis bisa ditrapake banget kanggo ngurangi kolesterol LDL, umume ora banget efektif kanggo nambah tingkat HDL.
Kanggo taun, niacin minangka obat terapi kanggo nambah tingkat HDL. Niacin minangka salah sawijining vitamin B. Jumlah niasin sing dibutuhake kanggo nambah tingkat HDL sing dhuwur banget, Nanging, sing diklasifikasikaké minangka obat nalika digunakake kanggo maksud iki.
Kejaba ora nyenengake ngenani niacin, loro tes klinis sing ditindakake kanthi anyar, wis ngandharake yen mundhakaken kadar HDL kanthi niacin gagal nduduhake perbaikan ing kardiovaskular. Salajengipun, pangobatan karo niacin digandhengake karo risiko stroke lan komplikasi diabetes. Ing wektu iki, paling akeh dokter ora gelem nrima resep niasin kanggo tujuan ngunggahake tingkat HDL.
Mbokmenawa sing paling nguciwani kabeh, obat anyar (obat-inhibitor sing disebut CETP), sing sawetara perusahaan farmasi wis antusias ngembangake pirang-pirang taun kanggo nambahake tingkat HDL, dadi kuciwane. Nalika obat-obatan kasebut ndadekake tingkat HDL, ora nduwe kemampuan kanggo ningkatake risiko jantung - lan, contone, studi katon nuduhake worsening resiko jantung karo sawetara obat kasebut. Ora cetha yen saben inhibitor CETP bakal teka ing pasar.
Tembung Saka
Tingkat kolesterol HDL sing luwih gedhé umume digandhengake karo risiko jantung sing luwih murah. Nalika pendekatan farmakologis kanggo nambah tingkat HDL wis dadi kekuwatan, ana sawetara pilihan gaya urip sing bisa nggawe sing bakal ngurangi risiko jantung kita umum, lan tingkat HDL kita.
> Sumber:
> Penyidik AIM-TINGGAL. Niacin ing Patients karo Level HDL Kolesterol Nampa Therin Therapy Intensif. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Efek saka Evacetrapib Inhibitor CETP diterbitake minangka Monotherapy utawa ing Combination karo Statin ing HDL lan LDL Cholesterol: Trial Controlled Randomized. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA Pedoman Pengobatan Getih Kolesterol kanggo Ngurangi Resiko Kardiovaskular Aterosclerotik ing Dewasa: Laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. > Sirkulasi > 2014; 129: S1.