Latihan tansah minangka subyek touchy kanggo ngasilake fibromyalgia . Paling kita kakehan nyumurupi yen over-exertion ndadekake flare gejala, nanging dokter tetep ngandakake yen kita kudu ngleksanani. Bisa aran kaya padha ora ngerti - utawa ngurus - sing ngleksanani bisa njupuk kita.
Ing wektu sing padha, sapérangan saka kita mangerténi menawa dokter kita ora metu kanggo nimbulaké kita nandhang sakit, lemes, disfungsi kognitif , lan liya-liyane.
Padha pengin kita aran luwih apik lan luwih fungsional, lan padha ngandelake bukti bukti ilmiah sing akeh nalika nyaranake latihan.
Iku uga mbingungake kanggo mikir babagan olahraga minangka cara kanggo ngatasi fibromyalgia. Iki ora penyakit otot utawa sendi; iku kalebu saraf lan otak. Iku ora cetha, ing pasuryan kasebut, kanggo ndeleng kepiye olahraga otot lan sendhi bisa ningkatake fungsi sistem saraf pusat.
Modulasi Latihan lan Nyeri di Fibromyalgia
Sanajan akeh panliten nuduhake yen kita bisa entuk manfaat saka olah raga, malah dokter lan peneliti ora bisa ngomong apa sebabe olahraga wis katon efektif. Nanging, sing ganti.
A awal 2016 sinau diterbitake ing Brain Ilmu (Ellingson) katon kanggo nguripake lampu apa ngleksanani wis dilakoni kanggo kita, thanks kanggo technique pencitraan otak canggih disebut pencitraan resonans Magnetik fungsional, utawa fMRI.
Pisanan, mula, penting kanggo ngerti istilah "modulasi nyeri." Sampeyan mbokmenawa ora ngerti, nanging otak sampeyan bisa nandhang sangsara akeh nalika sampeyan ndeleng ing sembarang wayahe.
Contone, pikirake wektu nalika sampeyan wis kaget kanthi nyeri. Iku katon luwih ala tinimbang yen sampeyan nahan awak dhewe, bener? (Utawa, paling ora, sadurunge sampeyan duwe fibromyalgia.)
Alesan kanggo iku soko sing disebut inhibisi nyeri . Otakmu, nalika ngantisipasi rasa sakit, njupuk langkah-langkah psikologi tartamtu sing mbantu sampeyan aran kurang saka sing bakal sampeyan.
Kita duwe bukti yen proses iki ora berfungsi kanthi bener ing fibromyalgia. Kita duwe sistem modulasi pain sing ora cukup.
Ing panularan Brain Sciences , para panaliti ngedegake karya-karya kasebut ing studi sadurungé sing ngandhani:
- Sistem modulasi pain penting amarga, ing tangan siji, kita kudu ngenali yen ana masalah nyebabake rasa nyuda supaya bisa ngreksa dhéwé, lan ing sisih liya, kita ora pengin sistem kita dibanjiri kanthi sinyal nyeri (kang kedadeyan ing fibromyalgia.)
- Latihan ngrangsang sistem modulasi pain, sing mbantu fungsine luwih apik.
- Latihan latihan aerobik reguler wis, ing riset, wis dituduhake kanthi konsisten kanggo kita.
Mulane, olahraga sing bisa mbantu kita kanthi ngapikake kemampuan sistem saraf pusat kita kanggo modulasi nyeri. Nanging, nggoleki awak total penelitian riset ora mesthi. Ing sawetara pasinaon, muncul kanggo nggawe kita kurang sensitif kanggo nyeri nalika ing wong liya, iku ndadekake kita rasa sing luwih sensitif utawa ora ana bedane.
Hasil sinau
Sembilan wanita kanthi fibromyalgia lan kelompok kontrol sembilan wanita tanpa nandhang lara wis fMRI rampung sawise ngleksanani lan sawise ngaso kanthi tenang. Sajrone ngetokake, dheweke ngandhakake rasa sakit kanggo ngukur respon sing beda-beda.
Peserta ngetokake bicycled kanggo wektu cendhak kanthi intensitas sedheng.
Sawise ngleksanani, loro kelompok kasebut nuduhake kurang sensitivitas rasa sakit tinimbang sadurunge, ndhukung teori sing ngleksanani ningkatake modulasi nyeri. Padha uga nyathet sawetara beda sing signifikan ing pola aktivitas otak antarane klompok lan kontrol penyakit, utamané ing rong wilayah otak sing melu modulasi nyeri - insula anterior lan korteks prefrontal dorsolateral kiwa.
Para panaliti nyimpulake yen latihan moderat ora nyebabake paningkatan kanthi cepet (20-30 menit). Padha luwih nyinau yen olah raga biasa bisa nggawe efek sing luwih tahan.
Amarga olahraga ngleksanani aerobik nampilake manfaat sing luwih konsisten dibandhingake karo latihan liyane, dheweke nyuwun nyoba kanggo nguji yen latihan latihan bisa nambah modulasi nyeri.
Nglamar Riset
Supaya bisa ngomong tanpa mangu-mangu yen kita bakal ngilangi kurang yen kita ngleksanani? Ora. Nanging sampeyan wis ngerti yen amarga sampeyan wis rampung akeh banget lan ndhelikake dhewe ing amben kanggo minggu.
Apa sing bisa kita gunakake yaiku olah raga moderat katon kanggo nggawe perubahan positif ing sistem sing ora bisa dilakoni ing kita. Nanging, iki sinau cilik. Iku kalebu mung wanita, sing ndadekake arti amarga 90% diagnosis fibromyalgia ana ing wanita, nanging tegese kita ora bisa nggunakake asil kanggo kabeh wong.
Lan informasi sing luwih cepet iki penting banget: wong-wong mau ora diklasifikasikake kanthi kahanan mental lan uga wong-wong sing njupuk obat-obatan sing bisa nyebabake nyiksa utawa mindai otak. Pikirake carane akeh kita bakal ditolak dening sinau: saben wong sing klinis depresi lan uga wong-wong sing ana ing otak ngubah obat kanggo ngontrol nyiksa.
Iki ora kasebut ing panliten kasebut, nanging misale jek menawa wong sing nandhang lara banget, sing luwih cenderung lagi sinau kanggo sinau latihan. Kaping sabaraha kita bakal weruh syarat 20-30 menit ngleksanani moderat lan nggoleki alon nanging ditemtokake ing arah liya?
Iku uga penting kanggo dicathet yen semangat ing panaliten iki moderat. Ing kasunyatane, para panaliti nyatakake yen peserta kelompok kontrol ora bisa kerja ing ngendi wae cukup angel kanggo ndeleng keuntungan kanggo sistem modulasi pain. Ora ana wong sing ngomong yen kita metu lan ngleksanani banget kanggo wektu suwe.
Dadi endi endi iki ninggalake kita? Iku tambah jelas yen latihan bisa mbantu kita, sanajan efek negatif bisa. Apa sing kudu kita gunakake yaiku nemtokake manawa kita bisa ngendhaleni lan ngendhaleni wates kita, utawa mboko sithik bisa nambah wates kita. Iku angel, nanging bisa rampung. Kene bantuan:
> Sumber:
> Bidonde J, et al. Riwayat rheumatologi saiki. 2014; 10 (1): 45-79. Ngleksanani kanggo wong diwasa kanthi fibromyalgia: review payung kanthi sistematis kanthi sintesis bukti paling apik.
> Ellingson LD, et al. Otak otak. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Latihan nguatake modulasi sistem saraf tengah nyeri ing fibromyalgia.
> Koltyn KF. Obat olahraga. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia ngleksanani: review.
> Newcomb LW, et al. Kedokteran lan ilmu olahraga lan olah raga. Juni 2011; 43 (6): 1106-13. Pengaruh luwih disenengi babagan olah raga sing disenengi babagan nyeri fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Pain dokter. 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Analgesia endogenous disfungsional sajrone ngleksanani ing pasien kanthi nemen kronis: ngleksanani utawa ora ngleksanani.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Panyengkuyung saiki ing babagan perawatan lan paliatif. 2014 Juni; 8 (2): 143-51. Descending pain modulation lan chronification of pain.