Ngatasi alangan kanggo turu
Carane sampeyan turu pungkasan wengi? Apa sampeyan tangi biso dihidupake lan siap kanggo miwiti dina? Apa pitakonan kasebut paling awon sing takon marang wong kanthi fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis (CFS utawa ME / CFS )?
Nalika turu tantangan banget kanggo kita, sampeyan bisa turu luwih becik karo kondisi kasebut.
Bener, akeh wong ME / CFS bakal ngandhani yen dheweke lagi turu-mungkin wolung jam sepuluh jam ing wayah wengi, ditambah pirang-pirang dina nalika dina.
Akeh kita karo FMS, ing tangan liyane, aran luck kanggo bisa jam patang utawa limang jam kanthi sedheng kualitas. Nggawe manawa refresh bisa uga soko sampeyan ngelingi nalika, sadurunge FMS utawa ME / CFS dipindhah lan ninggalake sampeyan kesel.
FMS lan ME / CFS duwe akeh sing umum, kalebu lemes lan ora ngresiki. Padha uga digandhengake karo akeh gangguan turu.
Ora masalah apa masalah kesehatan, sampeyan bisa entuk manfaat saka turu. Iku ora gampang kanggo nindakake kabeh hal sing bisa mbantu sampeyan turu luwih apik, nanging perbaikan kesehatan bisa dadi ganjaran gedhe.
Hambatan kanggo Turu
Sampeyan mbokmenawa krungu swasana kesehatan sing turu (mundhak ing wektu sing padha saben dina, nyegah kafein sadurunge amben), lan nalika iku penting, iku ora mung tombol. Sampeyan bisa uga nyoba sing tips lan ora duwe apa-apa. Yen mangkono, sampeyan kudu duwe sawetara perkara liya sing kudu disortir dhisik, kalebu:
- ngetokke efek sisih sing gegandhengan karo ngobati
- diagnosa & ngobati gangguan turu
- Ngatur sakit supaya kurang disruptive turu
- ganti sikap sampeyan menyang turu
Sampeyan mbokmenawa ora bisa nguwasani kabeh sing cepet lan gampang. Nanging, kanggo saben sampeyan bisa nemokake sukses, sampeyan bakal ngenalake manfaat turu sing luwih apik, sing tegese rasa luwih apik.
Efek Samping Ngaso
Langkah sing cukup gampang nggoleki dhaptar efek sisih kanggo obat-obatan lan suplemen sing sampeyan gunakake kanthi rutin kanggo ndeleng apa sing bisa menehi kontribusi kanggo masalah turu. Contone, insomnia , minangka efek samping sing bisa ditrapake ing sawetara perawatan umum, kalebu Lyrica (pregabalin) lan CoQ10 .
Sampeyan bisa mangerteni babagan efek samping obat-obatan (lan akeh suplemen) ing situs web manufaktur obat-obatan ', bahan kemasan obat-obatan, situs web FDA, utawa ing farmasi sampeyan.
Aja ngira sampeyan apoteker. Padha ora mung count pil! Apoteker sing paling dilatih ing kimia sing nguripake kabeh obat kasebut lan bisa kerep nyatakake luwih akeh tinimbang dokter.
Yen sampeyan pracaya pangobatan sampeyan bisa nyebabake masalah turu, guneman dhokter sampeyan babagan opsi.
Diagnosis Kelainan Tidur
Yen sampeyan ngira sampeyan duwe kelainan turu, guneman dhokter sampeyan. Kelainan ngapusi sing umum ing FMS kalebu:
- insomnia
- apnea turu
- sindrom kaki sikil
- bruxism (untu grinding)
Sawetara panliten uga nyatakake yen wong kanthi FMS duwe aktivitas otak abnormal sajrone turu, sing bisa mbantu rekayasa kurang becik.
Kanggo nemtokake manawa sampeyan duwe kelainan turu, dhokter sampeyan pengin sampeyan sinau turu .
Ngobati gangguan tidur kanthi bener ora gampang. Contone, yen sampeyan butuh mesin CPAP kanggo apnea turu, bisa mbutuhake wektu kanggo bisa digunakake. Yen salah siji perawatan ora becik kanggo sampeyan, sampeyan kudu eksprimen sedhela kanggo nemokake apa sing ora (miturut rekomendasi dokter, mesthi).
Ngatur Pain Kanggo Luwih Tidur
FMS nyebabake rasa sakit banget . Nyeri ME / CFS bisa, uga. Nalika sampeyan bisa nemokake cara kanggo ngobati / ngrasakake nyeri, nimbang bedane. Apa kasur iku nyaman utawa ora bisa dilakoni? Apa bantal sampeyan ndhukung sirah lan gulu kanthi apik utawa sampeyan bakal tangi karo spasme otot lan sirah?
Apa lembaran utawa alus?
Kadhangkala, nemokake amben sing bener , bantal lan bantal bisa nggawe bedane. Uga, yen sampeyan keganggu dening kerlip sheet, golek sheet sheet kanggo njaga supaya luwih apik. Padha kasedhiya ing kathah toko sepedha lan houseware, uga pengecer online.
Sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dhokter sampeyan babagan panyakit sing nyenengake kanggo wayah wengi. A obat sing ndadekake sampeyan kesel banget tumindak sajrone wektu iku mung apa sampeyan kudu turu luwih apik.
Uga, prasaja prasaja kayadene jedhing uyah Epsom utawa yoga sing lembut bisa mbantu nyuda rasa lara lan ngendhakake awak sadurunge amben.
Ngganti Sikepmu Ngenani Turu
Nalika sampeyan mikir babagan arep turu, apa sampeyan aran anget lan nyaman utawa apa sampeyan nandheske sampeyan? Yen sampeyan dread arep turu amarga tegese laying ana awake lan nyiksa kanggo jam, ora bakal mbantu.
Iku penting kanggo mikir bab sikap marang turu supaya sampeyan bisa ngenali manawa sampeyan duwe asosiasi negatif. Sampeyan bisa uga bisa ngliwati tingkah laku sing ana ing awakmu dhewe, utawa sampeyan bisa uga luwih seneng karo bantuan profesional, kayata terapi perilaku kognitif .
Turu Wutah
Sawise sampeyan wis ngrampungake masalah iki, sampeyan bakal duwe kamungkinan luwih apik karo perbaikan dandan sanitasi.
Apa ngresiki kesehatan sing becik? Maca Sleep Hygiene kanggo Fibromyalgia & Sindrom Fatigue Kronis .