Mangerteni Kenapa Buah Iki minangka Nutrition Powerhouse
Iku wektu wektu taun kanggo aroma rasa lan rasa waluh. Waluh dadi luwih akeh tinimbang waluh pai lan waluh spiced latte-waluh njupuk versatility gedhe lan minangka tambahan apik kanggo sembarang meal. Waluh minangka sumber energi nutrisi alami, kaya vitamin A ( penting kanggo kesehatan mata ), serat, lan mineral, kalebu kalium, wesi lan magnesium (wiji).
Sawetara panaliten nyaranake yen luwih akeh intake magnesium bisa mbantu nyuda resistensi insulin lan nyegah tekanan darah tinggi - loro faktor risiko sing bisa ningkatake risiko ngembangake diabetes .
Waluh uga alami luwih murah tinimbang karbohidrat tinimbang woh-wohan liyane. Sing bener, waluh iku bener woh. Nutrisi, kuliner, Kristy Del Coro MS, RDN, CDN, ngandharake, "Pumpkin iku woh, sing kalebu ing kulawarga Cucurbitaceae lan paling akeh nutrisi nalika disiapake kanthi nggunakake teknik roasting. (padha duwe titik kumelun sing luwih dhuwur) bisa ningkatake panyerapan vitamin A nalika ditelan. Mangkene, teknik roasting bakal ngasilake karamelisasi gula alami kanggo rasa sing luwih apik. " Dheweke uga ngendika, "Aja lali babagan wiji, wiji waluh, sing diarani minangka pepitas sugih ing lemak tak jenuh (sing bisa ngurangi kolesterol ala), protein lan magnesium-padha ngisi, banget nutrisi, karbohidrat rendah cemilan . " Yen sampeyan ora nglereni waluh dhewe lan ngobong wiji, sampeyan bisa tuku wiji kasebut ing toko.
Tujuane kanggo tuku macem-macem unsalted.
Apa isi Nutrition of Pumpkin?
1 liter kaleng yaiku: 80 kalori, 7 g lemak, 0,4 g jenuh jenuh, 20 g karbohidrat, 7 g serat, 8 g gula, 2.7 g protein, 504mg kalium, 763% vitamin A, 17% vitamin C , 6% calcium, 19% wesi
Apa isi Nutrisi Biji Wortel?
1/4 cangkir wiji waluh mentah: ~ 170 kalori, 15 g lemak, 2,5 g jenuh jenuh, 6 g lemak tak jenuh, 5 g lemak tak jenuh, 3 g karbohidrat, 2 g serat, 0 g gula, 9 g protein, vitamin A, 2% vitamin C, kalsium 2%, besi 14%, 307mg magnesium
Carane Nggawe Labu?
Ing kabeh kejujuran, iki ora dadi hal sing paling gampang kanggo dilakoni, nanging uga worth. Yen sampeyan ngarahake manggang mrica saka waluh sampeyan kudu:
Pre-heat your oven to about 375 degrees.
2. Cuciake njaba waluh.
3. Cut waluh ing setengah lan wedhus metu lan wiji.
4. Cuciake wiji lan diselehake kanggo roasting.
5. Cut waluh menyang kwartal lan kanthi teliti, copot kulit nganti sampeyan mung duwe daging waluh.
6. Cut daging labu menyang mubeng.
7. Gesang karo lenga canola, rempah-rempah kayata kayu manis lan pala (kanggo manis) utawa sage lan papak (kanggo gurih).
8. Manggang ing oven nganti rampung - kira-kira 30 menit utawa nganti sampeyan bisa nembus liwat kiwa waluh kanthi garpu.
9. Sampeyan bisa mangan minangka utawa ngilangi kubus ing prosesor pangan kanggo nggawe mash, sup utawa tambahan, oatmeal, salad gandum, stews lan chilis.
Kanggo More Ideas ing Cara Masak Pumpkin:
Masak Carbohydrate Cooking karo Pumpkin
Resep karo Pumpkin:
Get masak saiki karo waluh. Apa sampeyan nggunakake seger utawa dikemas awak lan rasa tunas bakal matur nuwun.
Pumpkin Spice Muffins
Pumpkin Soup (kanggo nggawe sethitik creamier sampeyan bisa sulih susu non-lemak kanggo susu sedheng lemak)
Lemah Daging Sate lan Pumpet Skillet Meal
Pumpkin Seeds (saka barbecue nganti pumpkin pie spiced, opsi ora ana telu)
Sumber:
> Linus Pauling Institute. Magnesium.
> Eat Right Ontario. Apa sampeyan kudu ngerti babagan magnesium.