Yen sampeyan wong sing diabetes tipe 2, sampeyan bisa ngatasi masalah perayaan kaya BBQ amarga godaan kanggo nyenengi. Kabar sing paling apik yaiku supaya sampeyan bisa seneng karo barbecue kulawarga tanpa ngidoni spiral diabetes. Nanging sampeyan kudu disiapake. Sinau babagan carane ngunggahake meja prasmanan tanpa ngétung rencana meal sampeyan. Apa sampeyan nekani barbecue utawa hosting sampeyan dhewe, sampeyan ora bisa salah karo ngisor iki tips prasaja.
Apa ngombe
Penting kanggo tetep ngresiki, utamané yen dadi anget. Hidrasi nyukupi penting kanggo nyegah dehidrasi lan njaga keseimbangan elektrolit. Yen, kanggo maksud apa wae, asupan wedang sampeyan kudu diwatesi sampeyan kudu ngetutake pedoman panyedhiya medhis. Pilih kanggo milih omben - omben sing kalorie banyu - gratis (nambah lemon utawa jeruk kanggo rasa tambahan), seltzer (biasa utawa rasa), utawa teh es tanpa gula. Sampeyan uga bisa ngombe omben-omben diet sing bebas gula, nanging aku menehi saran supaya bisa kanthi moderat. Sanajan ora ana alesan sing jelas yèn omben-omben iki bisa nambah risiko sindrom metabolik lan diabetes, panlitèn ngandhakake yen ngombé ombènan diet, utamané soda diet, bisa uga dianggep minangka konsumsi panganan sing luwih dhuwur - sing pungkasané nimbulaké gain bobot, resistensi insulin , lan diabetes. Mulane, yen sampeyan nyoba ngontrol gula getih lan ilang bobot, matesi ombenan kasebut.
Apa Babar Alkohol: Yen sampeyan pengin ngombe, aja kaya mangkono . Wijine supaya ora ngombe omben-omben sing digawe karo mixer jus, ditambahake gula lan sirup, amarga bisa nambah kalori lan gula sing bakal nambahake kadar glukosa darah lan bisa nimbulake bobot. Tinimbang milih omben-omben kaya anggur, sampanye utawa alkohol sing disaring karo mixer gratis gula kaya klub soda.
Tuladhane:
- 1 1/2 oz saka vodka karo 6 ons jus cranberry yaiku: 200 kalori lan 23 g gula
- 1 1/2 oz vodka karo soda klub lan corak kapur: 100 kalori, 0 g gula
Sampeyan nyimpen 100 kalori lan 23 g gula.
Grilled Lean Protein
Supaya ora bisa diproses, daging lemak dhuwur kaya sosis, asu panas lan tulang rusuk - jinis iki panganan sing dhuwur ing sodium lan lemak jenuh. Asupan sodium sing luwih gedhe bisa ningkatake tekanan getih - utamane ing wong sing dadi sensitif uyah. Lan akeh lemak jenuh ing diet bisa ningkatake kolesterol ala. Nanging, pilih protein tipis kaya daging skewer pitik, burger tuna, udang, daging babi, daging sapi tanpa sirloin utawa filet mignon. Tinimbang topping kanthi saus, butter, utawa saus barbeque surgery, marinate daging sing nggunakake lenga zaitun, papak, lemon, cuka balsamic, lan sawi. Protein ora ngandhut karbohidrat, nanging ukurané isih ana. Sijine kanggo njaga intake protein kanggo babagan 4-6oz.
Sayuran Non-Starchy
Sayuran sing ora pati adhem penting banget nalika nerangake gula getih lan kontrol bobot. Sayuran non-starchy nambah rasa, crunch, vitamins, mineral, banyu lan paling penting serat. Serat bisa mbantu sampeyan tetepake lan ngatur gula darah.
Sijine kanggo nggawe 1/2 piring sayuran non-pati - salad, brokoli, terong panggang, zucchini, paprika, bawang, asparagus dll.
Go Easy on the Apps: Iku gampang banget kanggo ngonsumsi kalori lan karbohidrat sing luwih abot sadurunge mangan malah diwiwiti. Appetizers barbecue biasane sarat karo lemak, uyah lan karbohidrat. Yen bisa, supaya panganan kaya nachos, kripik, pretzels, mangkuk roti, panedhaan gorengan, dips lan saos abot. Tinimbang milih koktail udang, sayuran mentah kanthi hummus utawa guacamole, salad, udara popping popcorn, utawa sakepel kacang unsalted. Sampeyan bisa malah mangan cemilan cilik sadurunge teka lan nyegah mangan panganan kabeh yen luwih becik kanggo sampeyan lan rejimen pengobatan sampeyan.
Sampeyan Bisa Mangan Karbohidrat, Nanging Pilih Wisely
Karbohidrat minangka badan utama energi. Wong sing kena diabetes kudu mangan sawetara karbohidrat, luwih-luwih yen sampeyan lagi njupuk obat-obatan sing ngandhani pankreas kanggo nggawe insulin. Tujuane kanggo mangan karbohidrat ing bagian sing tepat lan ing wektu sing tepat. Serat sing dhuwur, karbohidrat indhustri glisemik sing paling murah paling apik - kentang manis sing cilik karo kulit, 1/2 cangkir kacang, 1 kuping isi medium, 1 cangkir quinoa, lan sawetara jeneng. Yen ing tangan liyane, sampeyan pancene pengin nerusake mangan salad macaroni amarga iki mung dina taun sing dipangan, banjur ngarahake supaya bagean sampeyan ora luwih saka 1 tuwung utawa sekitar 1/4 saka piring. Senajan beda-beda adhedhasar rencana mangan wong lan alur karbohidrat, aturan jempol sing apik kanggo njaga karbohidrat nganti kira-kira 1/4 saka piring.
Apa bab woh
Menowo pracaya populer, sampeyan bisa duwe woh - malah semangka. Amarga woh ora ngandhut gula, kunci kanggo konsumsi yaiku kontrol bagean lan milih jenis sing bener. Woh iku pilihan panganan sing apik ing barbecue amarga kalori luwih murah tinimbang panganan tradisional. Ngilangake mangkuk woh campuran sing ana ing sirup utawa jus uga woh garing.
> Resources
> Nettleton, JA, et al. "Asupan Diet Soda lan Risiko Insiden Metabolic Syndrome lan Tipe 2 Diabetes ing Studi Multi-Etnis Atherosclerosis." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.