Nalika penting kanggo saben wong mangan panganan sehat, sing nganggo tekanan darah tinggi bisa uga kudu menehi perhatian khusus marang apa sing dikonsumsi. Mangan diet sing ati-ati minangka komponèn penting kanggo ngatur tekanan getih lan ngurangi risiko kahanan tekanan darah tinggi kayata serangan jantung, penyakit jantung, lan stroke.
Prinsip dhasar saka panganan sing sehat yaiku dhasar kanggo wong-wong sing nduweni tekanan darah tinggi. Iki kalebu mangan diet sing kurang jenuh lan lemak trans, natrium lan gula sing ditambah. Kanggo mbantu sampeyan tetep sasaran, tetepake buku harian saka apa sing sampeyan mangan bisa mbiyantu. Priksani marang ukuran sing disuguhake, frekuensi jajanan lan cemilan, lan apa sampeyan mangan luwih utawa kurang ing wektu kaku.
Nanging, yen sampeyan nggoleki rencana nutrisi spesifik sing njelasake apa sing kudu lan ora kudu dipangan, sampeyan bisa uga mikirake rencana DASH, sing tegese Panyimbutan Pemakanan kanggo Stop Hypertension. Rencana iki, disetujui dening American Heart Association, wis dibuktekake efektif kanggo ngurangi tekanan getih sistolik lan diastolik kanggo kabeh tipe pasien.
Rencana DASH nandheske ngedhunake asupan lemak, daging abang, permen, lan ombenan sugary nalika mangan panganan liyane saka kategori ing ngisor iki.
1 -
Kabèh Grains Sapi gandum apik banget kanggo sampeyan. Iku sumber kuat karbohidrat komplit (sumber energi jangka panjang sing gedhe) lan bisa mbantu ngontrol kolesterol lan ngatasi sekresi hormon kaya insulin.
Efek balancing hormon iki bisa mbantu nyuda anget lan bobot awak sing luwih murah, sing minangka salah sijine faktor penting kanggo kontrol tekanan darah tinggi. Tambahake ing ngisor iki kanggo dietmu kanggo nggedhekake asupan biji-bijian:
- Sate roti
- Obat alami
- Barley
2 -
Woh-wohan lan sayuran Mesthi dadi saran dietary sing paling misuwur: mangan akeh woh-wohan lan sayuran. Iku sumber energi stabil sing stabil, kalori sing kurang, bantuan napsu, lan kerja kanggo ngatur gula darah lan kolesterol. Iku uga sumber vitamin lan mineral.
Aturan sing paling gampang kanggo elinga yaiku mangan nganti paling sethithik telung macem sayuran karo saben dinane. Dadi, sawetara potongan wortel, 2 tomat ceri, lan sayur-sayuran sing berdaun lan ijo bakal nglakoni trik kasebut. Elinga, yen nalika nerangake woh-wohan lan sayuran, woh steaming luwih apik tinimbang nggodhog, lan sawetara ahli nutrisi percaya mentah yaiku sing paling apik.
3 -
Meat LeanSacara tradisional, daging tanpa daging wis diidentifikasi minangka
- Unggas (daging putih)
- Ikan
- Lean daging babi
Kanthi terus-terusan pilihan panganan sing terus, sawetara opsi anyar sing menarik kasedhiya. Kanggo wong-wong sing nyenengake rasa steak, utawa tacos pedas, kasedhiyan kasebare kalorone kebo lan manuk oyod sing katon. Buffalo seneng karo daging sapi, nanging porsi kurang saka setengah lemak lan mung siji-katelu kalori ing porsi daging ayam putih! Ostrich dipanggonke ing tangga nada kesehatan. Loro-lorone bisa digunakake ing resep sing nyebutake daging sapi.