Dysregulation serotonin akeh kita karo fibromyalgia utawa pengalaman sindrom lemes kronis bisa nyebabake gejala akeh. Saiki, ayo goleki apa sing bisa mbantu.
Sampeyan bisa ningkatake tingkat serotonin kanthi 4 cara:
- Obat-obatan
- Tambahan
- Pangan
- Sunlight
Obat kanggo Dysregulation Serotonin
Sampeyan mbokmenawa krungu saka inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI s) utawa inhibitor reuptake serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Obat-obatan kasebut ora nambahake serotonin ing sistem sampeyan. Nanging, iki dirancang kanggo memperlambat proses sing resik ing otak sing njaga serotonin watara suwe, luwih akeh ditemokake ing neuron (sel otak) ing wektu tartamtu.
SSRIs lan SNRIs utamané digunakake minangka antidepressants, nanging ing kondisi sing nglibataké serotonin kurang, studi nuduhake yen padha bisa efektif kanggo sawetara wong. Kelemahan gedhe yaiku nggawe serotonin liyane sing ana nang endi wae ing otakmu, lan biasane wong bakal kekurangan ing sawetara wilayah nanging ora ing wong liya. Sing bisa nyebabake nyuda efek samping wiwit entheng nganti ngancam. (More on minggu sabanjure.)
Sawetara SSRIs umum kalebu Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) lan Zoloft (sertraline).
Kita duwe bukti sing kuat kanggo SNRI kanggo fibromyalgia, lan loro obat fibromyalgia sing disetujoni dening FDA - Cymbalta (duloxetine) lan Savella (milnacipran) - digolongake ing kategori iki.
Obat liyane sing disetujui, Lyrica (pregabalin) , lan obat Neurontin (gabapentin) sing padha dipercaya bisa uga ngalami tingkat serotonin.
Suplemen kanggo Dysregulation Serotonin
Suplemen ora mungkin minangka efek dramatis minangka obat, nanging uga kurang cenderung duwe efek samping serius.
(Sing ora ngomong yen ora nyebabake efek samping - padha kerep.)
Sawetara tambahan sing dituduhake kanggo nambah serotonin sing kasedhiya kalebu:
SAM-e lan 5-HTP nyedhiyakake pamblokiran serotonin penting supaya awak bisa ngasilake luwih akeh. Rhodiola rosea minangka SNRI alami. Kita ora ngerti persis kaya-kaya babagan St John's Wort, nanging dipercaya bisa nambah tingkat serotonin (uga dopamin.)
Ing AS, St John's Wort minangka sing paling dikenal saka suplemen iki, nanging uga paling mbebayani. Kanthi suplemen apa wae, manawa sampeyan ngobrol karo dhokter lan apoteker babagan masalah lan interaksi narkoba lan ngajarake dhewe babagan efek samping. Apa wae sing kita lebokake ing badan kita bisa duwe efek samping, lan kita luwih seneng ngalami.
Delengen 7 Perkara Sampeyan Kudu Ngerteni Supplemen kanggo informasi babagan miwiti rejimen suplemen kanthi bener.
Pangan kanggo Dysregulation Serotonin
Panganan ora diteliti kanthi apik, nanging sawetara panganan sing umum dianggep ngandhut seratonin lan uga bisa nambah serotonin ing getih. Padha kalebu:
- Umume panganan sing sugih karbohidrat, utamane sadurunge amben
- Karbohidrat rumit, kalebu biji-bijian lan kacang buncis
- Watermelon
- Coklat gelap (sing mung dianggep "sehat" kanthi jumlah cilik)
Wigati manawa ing ndhuwur dhaptar aku ngandani yen panganan mundhakaken serotonin ing getih, ing ngendi iku minangka hormon. Amarga saka alangan otak getih, mesthine sing banget sethitik bener tekan otak. Tingkat serotonin getih bisa nimbulaké gejala sing duwé aliran getih lan kahanan serotonin kayata sindrom irritable bowel .
Waca Diet Panjenengan kanggo Ngatur Gejala kanggo informasi luwih lengkap babagan ngowahi ngasilake ono gunane kanggo diet.
Srengenge kanggo Dysregulation Serotonin
Iki minangka cara sing paling cepet kanggo ngunggahake serotonin ing otak: entuk sinar srengenge luwih akeh.
Alesan kanggo iki yaiku serotonin minangka bagean penting saka siklus tangine, sing banget dipengaruhi dening cahya. Nalika cahya nyentuh mata sampeyan, utamane sinar panonpoe alami, dheweke ngandhani otakmu, "Wektu kanggo awake," lan otak sampeyan miwiti nggawe serotonin kanggo nggawe sampeyan luwih waspada.
Nanging, bisa susah ngalami sinar matahari sing konsisten, luwih-luwih nalika sampeyan lagi lara banget.