Carane sampeyan bisa ngatasi "scanxiety" ngganggu iki?
Apa Scanxiety?
Scanxiety minangka istilah sing wis diciptakake kanggo njlèntrèhaké wong kang ngrasakaké kanker nalika nunggu scan. Apa scan sing rampung kanggo diagnosa, kanggo ngawasi perawatan, kanggo mriksa kambuh , utawa mung kanggo tindakake, ora masalah. Iku nyenengake kanggo ngenteni!
Kenapa Mindai Nimbulaké Kuatir Kaya?
Alesan yen tes imaging nyebabake kahanan abot kanggo wong sing wis ngalami kanker cukup jelas.
Malah kanggo wong-wong sing ngira-ngira yen dheweke duwe utawa ora duwe kanker, wedi marang kanker bisa jero. Ana sawetara kondisi medis sing ndadekake rasa wedi ing ati kita.
Kenapa? Kita ngerti sapa wae bisa njaluk kanker - sanajan sampeyan wis "rampung kabeh tengen" kabeh urip. Kita uga ngerti yen kanker bisa kena ing umur apa wae. Ing tembung liya, ora ana wong sing aman. Lan wong-wong sing wis kanker wis ngerti kabeh. Kanker ora kaya dhaerah liya ing urip kita ing ngendi kita bisa nyingkir yen kita nyoba luwih keras, utawa tresna luwih, utawa nindakake liyane. Iku leveler manungsa gedhe ing akeh cara. Ora ana akeh perkara sing ana ing urip sing ngilangi kita supaya bisa rawan.
Apa Sampeyan Bisa Ngatasi?
Kita ngerti ana kuwatir yen wis duwe mindai, lan iku aturan tinimbang sing ora liya. Riset malah nyatakaké yèn pancèn ora prasaja apa sing kita pikiraké minangka hasil scan kita. Ana kemungkinan 99 persen sing bakal dadi apik utawa kasempatan 99 persen sing bakal dadi kabar apik.
Sanadyan kemungkinan kita dumunung ing sisih sing becik, otak kita (lan apa wae sing mbebasake hormon stres ing badan kita) ora kaya ndhaftar angka kasebut.
Supaya sampeyan bisa ngatasi?
1. Surround Yourself With People Who "Get It."
Yen sampeyan ngobrol karo wong sing durung duwe kanker, bisa uga duwe saran gedhe.
"Cukup aja mikir babagan iki." "Mikir babagan ora bakal ganti apa-apa." Hmm. A kanca saka dheweke bubar ngandhakake dheweke minangka pakar ngenani parenting - nganti dheweke duwe anak. Analogi ing kene uga pas banget. Iku misale jek wong duwe saran apik kanggo nanggulangi scanxiety - sing nganti padha kudu ngatasi karo kuwatir babagan scan dhewe.
Ngubengi awak karo wong-wong sing entuk, amarga amarga dheweke wis ana ing dheweke, utawa amarga dheweke iku salah siji saka jiwa-jiwa sing mung dadi empati. Kita ngerti ora ana apa sing bisa dilakoni nalika sampeyan ngenteni. Kita ngerti ora bakal ngowahi hasil pindai kanggo kuwatir. Nanging iku manawa mbantu kanggo ngatasi masalah karo wong supaya sampeyan ora kudu nindakake watake dhewe. Wong-wong sing wis urip kanthi scanxiety nyadari yen "ngeksploitasi gajah ing kamar" ora bakal dadi. Iku wis ana, lan kadhangkala mung ngakoni ing ngarsane bisa mbantu ilang.
2. Ngubengi Diri Kanthi Wong Positif
Sampeyan mbokmenawa ngelingi carane kabeh wawasan bisa diganti gumantung marang wong-wong sing diganggu karo. Coba pikirake wong-wong ing sajrone urip sampeyan sing tansah nemokake lempitan salaka. Positif wong sing mung bakal nampa kanthi eseman sing sampeyan cemas lan ora nyoba kanggo ndandani.
Ing cathetan sing padha, iki wektu sing apik kanggo nyingkiri saka wong-wong ing urip sampeyan sing negatif utawa pesimis. Sampeyan bisa uga duwe anggota kulawarga utawa kanca kaya iki lan aran yen mbuwang wektu karo wong iku penting. Sing apik - sawise pindai panjenengan.
3. Priksa Doktor Sampeyan Ngerti Prihatin
Sampeyan bisa uga mikir, "duh," mesthi dhokterku ngerti aku kuwatir. Yen wis ngancik wektu loro-lorone jas putih, Nanging, dhokter sampeyan bisa nggunakake pangeling sing lembut. Konsep "roda roda" dianggo ing obat kasebut uga ing ngendi wae. Mung nggawe komentar sing mbok karepake sampeyan bisa nyengkuyung dhokter sampeyan ngowahi jadwal dheweke kanggo njaluk asil sampeyan cepet.
4. Nduwe Rencana ing Panggonan kanggo Njaluk Hasil Panjenengan
Malah sadurunge mindai, entuk rencana kanggo entuk asil. Apa dhokter sampeyan bakal nelpon sampeyan ing telpon? Priksa manawa dheweke duwe nomer telpon sing bener, lan ijin kanggo ninggalake pesen (utawa bakal kasedhiya kanggo panggrangan.) Duwe klinik nelpon nomer ngarep tinimbang nomer telpon - sanajan sampeyan isih ing rumah sakit sawise Panjenengan maca - kedadeyan uga kerep banget. Yen dheweke bakal nelpon sampeyan, takon kapan.
Yen dhokter sampeyan bakal menehi asil sampeyan ing wong, priksa manawa wis janjian sing dijadwal sadurunge sampeyan rampung pindai. Sampeyan bisa malah pengin duwe rencana ing panggunaan darurat - umpamane, yen ana kedadeyan banjir utawa apa-apa. Aku ngerti paling ora siji wong sing nimbulaké urip ing dalan sing mbebayani kanggo mung ngupadi janjian kanggo ngrungokake asil.
Ing sawetara kasus, minangka asil biopsi, dhokter sampeyan bisa ngasilake wiwitan sadurunge maca pungkasan. Ngomong babagan iki, uga apa sampeyan pengin dheweke nelpon sampeyan sanajan kabeh asil sampeyan durung rampung.
5. Jadwal Pindai panjenengan ing Pagi
Kadhangkala bisa nggawe prabédan kanggo njadwalake mindai ing esuk. Takon babagan iki nalika sampeyan gawe jadwal maneh.
6. Takon dhewe, "Apa bab sing paling awon sing bisa kelakon?"
Sampeyan bisa ragu-ragu takon dhewe babagan bab sing paling awon sing bisa kelakon nalika sampeyan ngenteni asil panelusur. Apa ora bakal nggawe sampeyan luwih cemas? Mesthine ngenani babagan sing paling awon ora ana ing ngendi sampeyan pengin nglampahi wektu sampeyan, nanging sawetara wong sing nemokake dhewe sing pitakonan iki bisa nyenengake. Nalika kita ngati-ati asil sing abot, otak kita sering teka ing pati. Nalika asil sing ala bisa nyebabake yen kanker wis maju, ora mesthi berarti bakal langsung ngalami fatal. Njupuk wektu kanggo mikir babagan asil ala sing sampeyan wedi, lan pilih apa rencana B sampeyan.
7. Mikir babagan Times Sampeyan wis apik Mindai
Yen sampeyan wis mindai mindai sing wis ngilangi sampeyan wis ngalami lega, kepiye babagan apa sing dirasakake. Delengen yen sampeyan bisa ngrebut maneh sawetara perasaan kasebut.
8. Aja Lunga Alone
Aja nyoba dadi pahlawan, utawa pura-pura sampeyan kuwat, kanthi pindhah menyang mindai piyambak. Nggawa kanca karo sampeyan. Iki malah bisa dadi wektu sing apik kanggo ngatur lelabetan khusus - ucapake nedha isuk sawise pindai. Apa maneh sampeyan bisa nggawe dina khusus lan nambani dhewe? Saliyane gangguan lan nyebar wedi, iki bisa dadi cara sing apik kanggo njaga sambungan sing kerep bisa dikuatake nalika perawatan. Utawa, contone, bisa dadi kesempatan gedhe kanggo ngowahi persahabatan sing entuk dibakar maneh amarga perawatan.
Yen sampeyan dadi wong sing tresna marang wong sing nangani scanxiety kanker paru-paru, priksa manawa sampeyan pancene seneng urip karo kanker kanggo entuk sawetara gagasan babagan apa sing bakal dideleng kanca sampeyan.
9. Praktek Reframing
Meh kabeh kahanan ing urip bisa dipirsani ing luwih saka siji cara. Contone, mundhut rambut amarga kemoterapi bisa dideleng minangka wektu sedih kang sampeyan kudu nganggo jilbab utawa wektu nalika sampeyan ora kudu cukur sikilmu. Nggih. Sing meksa iku sethithik. Nanging sanadyan iku bisa ditindakake, bisa uga kudu ditindakake. Saka panaliten nganti saiki muni kaya tembung "palsu nganti sampeyan nggawe" bisa nemen bisa ngganti sikap kita ing ngadhepi kanker.
10. Ngadopsi Kesyukuran
Yen sampeyan wis tau nyimpen jurnal syukur ing kanker, sampeyan mbokmenawa wis ngerti yen pancen angel ngalami rasa syukur lan wedi ing wektu sing padha (sanadyan ora mokal ...) Sampeyan malah pengin nulis metu dhaptar sawetara apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Yen sampeyan lagi entuk kesulitan, mulihake. "Kita duwe cukup kertas toya ing omah." Lan lunga saka kono.
Sampeyan bisa uga pengin nyatakake sawetara cara sing wis nduweni pengaruh positif ing kanker. Pancen bener, utawa paling ora, panaliten medis wiwit ngandharake yen iku bener. Kanker bisa ngganti wong sing luwih apik kanthi sawetara cara.
11. Baleni Mantra
Bisa uga diarani corny kanggo ngulang mantra, nanging bisa narik sawetara wong metu saka dumps. Coba wangsul, "Aku luwih kuwat tinimbang scan," utawa soko sing padha, lan weruh yen mbantu. Utawa, yen luwih seneng tentrem, ngelingi ndedonga utawa meditating .
12. Be Outrageous
Apa sampeyan tau ngguyu nganti apa wae cairan sampeyan entuk metu saka irung? Studies nuduhake yen humor kadhangkala minangka obat sing paling apik, nanging kita ora perlu riset medis kanggo menehi pitutur marang kita. Aku ora perlu ngusulake TP'ing jedhing rumah sakit - sing kanggo sawetara alasan mlumpat kanggo atine - nanging ana mbokmenawa padha keterlibatan lan nyenengake lan aman aktivitas sing bisa nglaras swasana ati.
13. Reach Out Kanggo Liyane Kanthi Kanker
Yen aku mung milih salah siji gagasan kanggo nangani scanxiety, iki bakal dadi: nyedhiyakake kanggo wong-wong ing urip sampeyan sing uga nangani kanker utawa keprigelan liyane. Ora mung bisa ngewangi wong liya njupuk pikiran kita saka kuwatir kita dhewe nanging bisa njupuk kahanan sing angel lan nguripake barang sing apik lan langgeng.
Sumber:
MD Anderson Cancer Centre. 10 cara kanggo ngurangi kaku lan kuatir nalika perawatan kanker https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Masyarakat Kanker Nasional. Penyesuaian kanggo Kanker: Kuatir lan Kesusahan (PDQ). Dianyari 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq