Apa sampeyan kudu ngalami kaki sajrone suwene ing lapangan utawa dolanan? Mengkono tumrap wong akeh nalika sampeyan ngluwihi, nanging ana faktor sing bisa nggawe sampeyan luwih rawan kanggo njupuk kaki perih. Sinau babagan panyebab lan pencegahan kaki perih lan carane ngresiki dheweke.
Penyebab Umum Pinggir Achhak
- Anatomi Kaki Ora Normal: Masalah umum kalebu kaki rata , lengket banget dhuwur , lan arthritis utawa watesan bebarengan.
- Obesitas: Ngasilake keluwihan bobot nyebabake galur sing tambah ing ligamen , otot, lan sendi.
- Pregnancy: Saliyane stres sing disebabake tambah bobot, hormon metabolisme bakal nyebabake ligamen sing nyegah sikilmu kanggo ngendhokke. Iki loro faktor bebarengan asil keluwihan galur ing sikilmu.
- Sepatu apik: Sepatu sampeyan kudu ukuran lan wujud sing tepat utawa sampeyan bisa duwe masalah. Sampeyan butuh ukuran sepatu sing luwih gedhe nalika umur sampeyan lan tendon lan ligamen dianggo. Sampeyan bisa uga ngembangake bunion utawa hammertoes lan butuh sepatu luwih akeh. Pas ora becik uga ala, overworking otot minangka kaki shift watara ing spatu lan nambah risiko lecet lan kuku kuku. Kajaba iku, sepatu sing kurang dhukungan lan bantalan bisa ninggalake sikilmu kanthi rasa kesel lan abot.
- Overuse: Tambah mlaku utawa ngadeg, utamané nalika digabung karo faktor-faktor liya sing nyumbang, bisa nyebabake sikil paling séhat dadi abot . Uga, mlaku-mlaku utawa ngadeg ing permukaan hard, kayata beton, bisa narik kaki. Iki bisa dadi masalah kanggo wong-wong sing kerja ing saben dinten, utawa umume ing wektu sing suwe.
8 Cara Nggawe Pijet sikil
Saliyane nendhang bali lan menehi kaki maneh, ana sawetara obat sing bisa mbantu nyuda rasa sakit lan ngresiki kaki sing kesel banget:
- Moist Heat: Kadhangkala aching kaki mung minangka asil saka otot sing overstressed lan jaringan connective amarga kegiatan sing berlebihan utawa bobote. Salah siji obat sing paling apik kanggo nambani otot perih yaiku bathuk. Rendhem sikil ing cekungan banyu panas utawa spa sikil sing dituku nyimpen nganti limang nganti 10 menit. Coba nambahake uyah Epsom menyang banyu kanggo efek sing luwih cepet. Epsom garam sing siap kasedhiya ing ngendi produk sepindah sing didol. Gunakake kira-kira 1 nganti 2 sendok teh saben galon banyu sing suwe. Yen sikilmu dadi gedhe, panas utawa kesel, gunakake banyu adhem tinimbang anget lan angkat sikilmu setengah jam utawa luwih sawise rendhem.
- Stretches: Otot sing ora ditemtokake bakal cenderung kontraksi utawa spasm. Kanggo ngatasi masalah iki, copot sikilmu. Wektu sing apik kanggo ngegung iku sawise rendhem anget nalika otot bakal santai. Lenggah ing posisi sing nyaman lan sambungake tali sikil lan sikil nganggo tangan utawa tali. Kanggo uga nggoleki otot pedhet, coba regane pelari nalika nyelehake tembok. Tahan saben gerakan kanthi nyaman kanggo 10 nganti 20 detik kanggo entuk manfaat maksimal.
- Pakaryan: Latihan kanggo kaki, kaki, lan driji sikil bakal mbantu ngegung, nguatake, lan ngendhakake. Coba latihan iki:
- Pick munggah obyek kanthi driji sikil lan pindhah saka siji tumpukan menyang sikil liyane.
- Nalika ngadeg, tangi ing driji sikilmu, ngangkat tumit saka lemah.
- Puter maneh sikil, mindhah sikil munggah lan mudhun.
- Nggawe bunderan kanthi ankles.
- Gulungake pundhak ing botol banyu beku, bal tenis, utawa bal golf.
- Pijet : Aplikasi lenga utawa lotion menyang soles lan pijet nalika nglamar tekanan jempol lanang menyang area perih awak sampeyan. Fokus ing fascia plantar, kaya struktur tali sing ngubungake dawa arch saka bal ing sikil menyang tumit. Sampeyan bisa paling aran ing tlapak sikil nalika mbengkongake sikilmu munggah. Ing plantar fascia minangka struktur anatomi sing penting amarga mbantu mbentuk lan ndhukung lengkungan, sing perlu kanggo nyerep kejut nalika sikilmu kena ing lemah. A plantar fascia nyenyet asring bisa dadi sababe ROOT saka tumit kang angel. Cara sing luwih gampang kanggo pijet sikil yaiku kanthi nggunakake roller kaki kayu utawa spa mlaku kanthi pijet.
- Support Arch : Coba sepasang ndhukung lengkung kanggo sepatu sampeyan. Panyengkuyung arch bakal mbantu ngurangi kejut yen sampeyan ngalami kaki saben langkah. Tumit lan werni sikil utamané sing rawan banget kanggo soreness lan ndhukung lengkung sing bisa mbantu bantalan wilayah kasebut. Ngunjungi toko sing spesialisasi ing ndhukung arch kanggo njaluk rekomendasi saka para ahli ana. Yen masalah isih ngganggu sampeyan, ndeleng podiatris lan ngrembug orthotics khusus. Iki nawakake dukungan maneh kanggo sikil lan entuk manfaat tambahan kanggo ngresiki masalah mlaku sing spesifik kayata plantar fasciitis lan kaki rata .
- Priksa Sepatu Panjenengan : Ngenali manawa sepatu bisa nyumbang kanggo nyandhang kaki. Ngoper sepatu utawa sepatu nganggo sepatu stiffer bisa mbantu. Malah sandal kasedhiya ing gaya sing buahe ing lengkungan lan duwe tlatah sing rada kenthel, sing luwih apik. Uga, yen sepatu sampeyan duwe keluwihan lan luh, sampeyan uga nyumbang kanggo kaki perih awak. Sandhang ember bisa ngganti dinamika babagan sikilmu tekan lemah, saéngga mbuwang biomekanika. Awit sepatu sing banget nyenyet utawa uga ngeculake bisa nyebabake susah lan kesel, sikilmu diukur nalika sampeyan tuku sepatu maneh. Sampeyan bisa uga bakal kaget amarga sampeyan nganggep ukuran sepatu ora bener. Yen sampeyan duwe bunions , palu kaki, utawa neuroma, priksa manawa sepatu sampeyan cukup sudhut lan cukup jero ing kothak jempol.
- Trim Calluses and Corns : Kulit keras lan kornea sing garing, garing bisa menehi sampeyan tekanan ing ngisor sikil, lan nyebabake retakan, getihen, utawa infeksi. Rendhem sikil ing banyu anget kanggo sawetara menit. Garing lan nggunakake watu batu apung utawa papan emery ing panggonan sing angel. Aplikasiake lotion moisturizing lan pijet kasebut. Numpangi kaos kaki ing moisturization.
- Coba Akupunktur : Akupunktur minangka laku obat tradisional Tiongkok sing wis ditampilake kanggo nyebabake nyeri kaki ing sawetara studi, sanajan studi asring duwe cacat kayata bias publikasi.
Nalika Njaluk Bantuan Medis kanggo Kaki Sore
Sikil nyuda ing wektu iki minangka pengalaman sing relatif umum kanggo wong-wong saka kabeh umur. Nalika soreness mundhak ing frekuensi utawa ora diilangi kanthi obat-obatan sing prasaja kaya sing didaftar, ndeleng podiatri kanggo ngetesake sikilmu.
Kajaba iku, kahanan medis tartamtu bisa nyebabake utawa nyumbangake rasa sakit sikil. Ndelok dhokter utama kanggo ngevaluasi lan nambani kondisi kasebut:
- Diabetes utawa kahanan liyane sing nyebabake neuropati perifer, yaiku karusakan saraf kanggo awak
- Penyakit autoimun kayata rheumatoid arthritis
- Sembarang kondisi sing nyebabake pembengkakan awak sing duwur banget kayata penyakit kardiovaskuler
Tembung Saka
Sikil nyuda bisa njaga sampeyan ngleksanani latihan sehat lan fisik. Njupuk langkah kanggo ngurangi rasa nyuda sadurunge sampeyan mandheg. Ing dawa, asring luwih murah kanggo ndeleng podiatrist lan njaluk perawatan profesional tinimbang kanggo eksprimen karo obat-obatan liwat sing ora alamat masalah tartamtu.
> Sumber:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuncture manual kanggo perawatan neuropati perifer diabetik: review sistematis saka uji coba acak kanthi acak. PLOS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Klinik Mayo. Sikil kaki. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.