Nganti kita ngerti liyane, arep rute diet bisa luwih prihatin
Ana akeh hype babagan kurang magnesium lan hubungane kanggo migraines-lan mesthi idea njupuk suplemen alam kanggo nyegah migraines sampeyan nerangake akeh.
Sing dikandhakake, apa sing diandharake para pakar ngenani magnesium kanggo nyegah migren? Apa ora? Magnesium bisa ditemokake ing panganan, supaya yen sampeyan lan dokter migren arep nyoba magnesium, luwih becik njupuk suplemen magnesium utawa mung nambahake magnesium ing diet sampeyan?
Magnesium lan Migraine Sampeyan
Magnesium minangka mineral sing nyedhiyakake fungsi lan kesehatan saka akeh bagean awak, kalebu otot, balung, jantung, lan saraf. A kurang saka magnesium wis disambung menyang sawetara masalah kesehatan, kalebu perkembangan migren.
Ing Amerika Serikat, kurang saka jumlah magnesium cukup umum lan akeh amarga panganan sing diolah lan olahan tambah, sing ana ing magnesium.
Sejumlah masalah medis uga bisa nyumbang kanggo kekurangan magnesium, kayata penyalahgunaan alkohol, penyakit ginjel, penyakit celiac, penyakit radang usus , lan obat-obatan tartamtu kaya inhibitor pompa proton (digunakake kanggo ngobati refluks asam).
Kekuwatan magnesium wis disambungake karo perkembangan migren ing tingkat ilmiah dhasar (mikirake sel saraf lan gelombang otak), para ahli ora yakin yen ilmu diterjemahake marang tingkat klinis (tegese kanggo wong sing bener nandhang migren).
Ana kemungkinan akeh faktor sing gegandhèngan karo migrain wong-penyakit neurologis sing kompleks. Supaya nalika kekurangan magnesium bisa ndadekake wong-wong tartamtu luwih rawan kanggo ngembangake migren, mesthine mung sepisan teka-teki.
Suplemen Magnesium Migraine
Iki kabeh diterangake, sapérangan organisasi, kayadéné Canadian Headache Society, nyatakaké magnesium minangka terapi migren sing nyegah ing wong diwasa.
Nyatane, Canadian Headache Society nyaranake magnesium tartamtu-600mg magnesium (magnesium sitrat) saben dina.
Saliyane, nalika American Headache Society lan American Academy of Neurology laporan magnesium minangka "mungkin efektif" kanggo nyegah migrain ing pedoman 2012, padha ora menehi rekomendasi dosis tartamtu.
Iki mbokmenawa amarga studi ilmiah sing nliti suplementasi magnesium ing pencegahan migren wis digunakake dosis beda. Dadi angel kanggo nemtokake persis yen magnesium perlu kanggo nyegah migren, lan kemungkinan beda-beda gumantung saka wong kasebut (gumantung ing tingkat abot).
Apa Ana Downside kanggo Njupuk Tambahan Magnesium?
Suplemen magnesium umumé ditoleransi. Kelemahan gedhe kanggo magnesium yaiku bisa nyebabake diare lan / utawa kram perut entheng. Tambahan, wong sing masalah ginjel luwih cenderung ngembangake kadar magnesium dhuwur ing aliran getih, sing bisa nyebabake masalah sing luwih serius kayata kesulitan napas utawa kelemahane.
Mulane, penting kanggo mbahas suplemen magnesium kanthi dhokter sampeyan. Sanajan mineral iku "alam", sampeyan bakal nglebokake barang menyang awak-supaya tetep wicaksana, lan nglakoni kanthi ngurus profesional kesehatan.
Magnesium-Rich Diets kanggo migrain Panjenengan
Sawetara ahli ngandhani magnesium sing nambah ing diet sampeyan, tinimbang ngarahake rute tambahan, biasane amarga bukti sing ndhukung suplemen magnesium ora kabeh sing kuat. Uga, iku pancene angel kanggo ngerti dosis kanggo njupuk studi considering wis digunakake beda.
Kabar sing paling apik yaiku yen sampeyan seneng nganggo rute diet (miturut panuntun dhokter sampeyan), ana sumber magnesium sing apik banget kayata kacang, utamane almond, woh-wohan, kacang polong, lan sayuran ijo.
Ing kasunyatan, nandhang diet magma sing akeh bakal nyedhiyani diet sehat sakabèhé.
Obat-obatan sing sugih magnesium cenderung dhuwur ing serat, tinimbang panganan sing ora sehat kaya cemilan, roti putih, mangan panas, lan panganan sing gampang kaya daging babi utawa panas. A diet magnesium sing sugih nduweni bonus tambahan kanggo combating obesity, sing wis disambung karo migrain .
Anak Bisa Njupuk Magnesium Kanggo Nyegah Migraine?
Penting kanggo mangerteni yen bukti ilmiah kanggo ndhukung nggunakake magnesium ing bocah-bocah migrene banget winates. Ing tembung liya, ora ana sing nyinaoni magnesium kanggo nyegah migren ing bocah-bocah, lan studi-studi sing kita ora nduweni kuat banget.
Apikan saka kahanan sing durung mesthi iki, mesthine kanggo ngrembug babagan owah-owahan suplemen utawa diet karo anak dokter anak. Uga dingerteni yen sampeyan dhokter ora menehi OK kanggo suplemen magnesium, dheweke bakal nyaranake dosis anak (aman) anak.
Tembung Saka
Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi migren, sing paling anyar kanggo ngrembakaken dhuwit magnesium karo dhokter sampeyan, utamane amarga njupuk suplemen magnesium utawa milih mangan pangan sing sugih magnesium bisa ditrima kanthi apik, murah, lan gampang.
Ing panentu antarane tambahan lan rute diet bisa uga luwih becik kanggo milih diet sugih magnesium sing sehat. Mangan diet sugih ing magnesium nduweni manfaat kesehatan liyane kayata combating obesity, sing bisa mbantu migrain ing pungkasan (bonus ganda).
> Sumber:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Pedoman AHS / AAN 2012 kanggo nyegah migraine episodik: rangkuman lan perbandingan karo pedoman praktik klinis anyar. Sakit kepala . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals ing prophelaxis migraine pediatrik: Review-bukti lan rekomendasi-rekomendasi sing basis. Cephalalgia. 2014 Feb 24. [Epub ahead of print].
> Teigen L & Boes CJ. Tinjauan basis bukti suplemen magnesium lisan ing perawatan nyegah migren. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Peran magnesium ing patogenesis lan pengobatan migren. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Pangrungu nyebabaké prophelaxis magnesium oksigen sing nyebabake nyeri sirah ing bocah-bocah: uji coba kanthi acak, kaping pindho, placebo-kontrol. Sakit kepala. 43.6 (2003): 601-610.