Akeh kita ngupaya liburan taunan nalika kita bisa santai, nglampahi wektu karo para tamu sing tresna, lan bebas saka kaku karya lan urip saben dina. Nanging yen sampeyan rawan sakit kepala, wektu liburan bisa dadi pemicu sirah ala. Kabar apik yen yen sampeyan proaktif ing kesehatan sirah sampeyan, sampeyan bisa ngilangi nyengsarakake nyengat.
Ing ngisor iki sawetara tips kanggo nggawe vacation headache-free:
1. Banyu Ngombe
Panyebaran banyu minangka pemicu sirah sing dikenal - lan gampang lali kanggo ngombe banyu nalika sampeyan lagi luncur menyang bandara, turu sajrone penerbangan panjang, lan banjur mlaku-mlaku ing srengenge sing nyenengake saka pantai berpasir. Nanging, saka iklim kelam kanggo iklim tropis sing anget, malah luwih penting yen sampeyan ngombe banyu akeh.
A "sakit sirah dehidrasi" wis diterangake kanthi cara sing beda-sok-sok ana ing salah siji bagéan saka sirah lan kaping liyane sing luwih umum, kayata nyeri sirah ketegangan . Begjanipun, ing setengah jam, banyu bisa nyuda rasa nyawa.
2. Njaluk Zzzz
Kurang ajar iku minangka pemicu sirah umum, utamane kanggo migraineurs. Dadi, nalika bisa nggodha kanggo ngaso pungkasan kanggo liburan pesisir sing nyenengake utawa ekspedisi liwat gunung Peru, mangga rencana ahead, pek awal, lan entuk turu. Uga, apik kanggo njaga jadwal turu nalika liburan.
3. Nonton alkohol
Akeh wong ngombé alkohol luwih akeh nalika lagi mlaku-mlaku, lan iki bisa nyebabake sirah. Éwadéné alkohol minangka pendorong migrain lan cluster ngelu , bisa uga nyebabake apa sing diarani minangka nyeri sirah sing diakibatake alkohol - lan ana rong jinis: nyeri sirah cocktail lan nyeri sirah .
Supaya tetep waspada marang konsumsi alkohol. Yen alkohol iku pemicu kepala kanggo sampeyan, coba dhisik sadurunge sampeyan ngombe.
4. Tansah Asam Kafein Sampeyan Nganggo Kaya
Kafein ing manajemen sirah minangka topik sing angel. Ing pungkasan, kafein bisa mbiyantu nyegah migren lan ketegangan. Ing mburi liyane, kafein saben dina wis ana hubungane karo migrain lan kanker . Banjur, mlumpat sedina muput joe bisa nyebabake nyeri sirah kafein .
Apa sampeyan kudu nggawe? Kelèt kanggo ngonsumsi kafein sing khas sajrone pawiyatan sing bakal ditindakake sajrone minggu reguler. Iki bakal nyilikake sirah kafein sing ana hubungane karo kafein.
5. Rencana sadurunge
Stress bisa dadi pemicu kepala, lan liburan duwe tekanan dhewe. Supaya nyoba kanggo matesi stres kanthi tenang lan siap. Coba njupuk sedino utawa loro sadurunge lan sawise liburan. Iki bakal nyedhiyakake wektu akeh kanggo tugas fisik, kaya pengepakan utawa pembongkaran, uga tugas mental, kaya nyiapake supaya bisa gawe utawa nyetel pangowahan wektu.
Tidbit liyane kanggo ngurangi kaku kalebu:
- Nggawe jadwal
- Rawuh awal kanggo penerbangan sampeyan
- Nganggo cemilan kanggo kamar hotel supaya sampeyan bisa munch ing sesambungan antarane dhaharan utawa sak dina-dina
- Waca dhokter sampeyan sadurunge trip. Mesthekake yen sampeyan ana ing obat resik obat sing sampeyan duwe sumber sing cocog.
Tembung Saka
Paling penting, golek vacation kanthi sikap positif-eseman, ngguyu, lan nyenengake wektu iki. Dadi becik kanggo awak dhewe, lan sanajan sampeyan kena sakit sirah senadyan ati-ati, cobanen ora gelem. Mengkono, lan sampeyan isih bisa pindhah liwat lan seneng vacation sampeyan pantes.
Sumber
Blau JN. Kekurangan banyu: migunani migren anyar. Sakit kepala. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Sakit kepala lan turu: pemeriksaan pola ngaso lan keluhan ing sampel klinis migraineurs. Headache 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Pengurangan stres sing ditemokake minangka pemicu migren: nguji hipotesis "let-down headache". Neurologi . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Minuman alkohol minangka nyebabake ngelu. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Sindrom withdrawal sawise ngeculake kafein saka konsumsi kafein. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.