Yen sampeyan obah utawa kabobolan , sampeyan uga wis nyoba sawetara cara kanggo ngilangi bobot, kalebu diet, utawa obat utawa prosedur medis. Kabeh iki bisa mbiyantu kanthi cara dhewe lan ing kahanan sing bener.
Nanging sampeyan uga pengin nambahake filsafat Jepang tartamtu kanggo armamentarium potensial, lan praktik Kaizen.
Apa Kaizen?
Kaizen wis diarani macem-macem minangka strategi perbaikan terus-terusan, filsafat bisnis lan pendekatan kanggo tumindak, lan mung minangka istilah sing tegesé "owah-owahan luwih apik."
Apa sing paling ditemokake lan pendekatan kanggo Kaizen ing umum yaiku konsèp nerapake owah-owahan cilik kanthi terus-terusan kanggo nggayuh tujuan sakabèhé. Sampeyan bisa mikir babagan iki minangka pendekatan filosofis kanggo adage lawas "njupuk siji langkah ing siji wektu."
Miturut Kaizen Institute, "Kaizen minangka praktik perbaikan terus-terusan," adhedhasar prinsip-prinsip tartamtu, kayata "proses apik nggawa asil sing becik", "go see yourself to understand the current situation," and "take action to contain and nyebabake masalah sing bener. "
Mbok menawa sing paling penting, pangerten Kaizen tegese pangerten yen "asil gedhe teka saka owah-owahan cilik sing diakokake saka wektu," ujare Institut Kaizen.
Kaizen Applied kanggo Bobot Mundhut
Loro-lorone individu lan bisnis ing kabeh sektor wis nemokake cara kanggo nggunakake Kaizen, saka produktivitas kanggo kesehatan kanggo budaya papan kerja sing luwih apik.
Sampeyan uga bisa nggunakake prinsip-prinsip Kaizen kanggo upaya ngurangi bobot awak. Kaping pisanan, sampeyan kudu milih goal bobote, banjur sampeyan bisa njupuk langkah cilik tumuju.
Ana macem-macem cara kanggo milih gol ngilangi bobote. Mbokmenawa sampeyan pengin nyinaoni indeks massa awak (BMI). Utawa mbok menawa sampeyan pengin miwiti kanthi tujuan ngilangi 5 utawa 10 persen saka bobot keluwihan-persentasi sing wis ditampilake banget kanggo kesehatan sakabèhé.
Langkah-langkah alit mimpin kanggo Big Dandan
Iku nyenengake kanggo ngerti yen sampeyan ora kudu ngilangi kabeh bobot keluwihan mudhun menyang bobot becik utawa BMI kanggo ndeleng apa wae keuntungan kesehatan sing bermanfaat. Minangka kasebut ing ndhuwur, panliten wis nunjukake yen sanajan ngalami mundhut bobot cilik bisa nyebabake paningkatan kesehatan sing gedhe.
Iki dhewe adhine karo prinsip Kaizen sing "asil gedhe teka saka akeh owah-owahan cilik sing dikumpulake saka wektu."
Ing Fisika Pencegahan Diabetes Finlandia sing misuwur, para peneliti nemokake peserta sinau obese utawa kabobolan sing bisa ngurangi bobot awak kanthi paling sethithik 5 persen-bebarengan karo ngurangi asupan lemak jenuh, tambah asupan serat, lan peningkatan latihan kanggo paling sethithik 30 menit saben dina- nyebabake penurunan 58 persen ing risiko ngembangake diabetes tipe 2 luwih saka 3.2 taun tumindak. Sing cukup ngurangi risiko resiko lan dampak kesehatan saka mung sawetara owah-owahan cilik.
Kajaba iku, panaliten landmark liyane, Study Perawat 'Health, nuduhake akeh keuntungan saka owah-owahan cilik minangka prasaja minangka njupuk mlaku 30 menit jero saben dina. Ing panliten kasebut, wong-wong sing mlaku kanthi cepet utawa kanthi cara olahraga moderat kanggo paling sethithik 30 menit saben dina nduweni risiko mendadak jantung jantung sajrone mangsa tindak lanjut 26 taun.
Ing panaliten liya, para ilmuwan nemokake yen ilang mung 5 persen nganti 10 persen saka bobot awak sing berlebihan bisa nyebabake pengurangan trigliserida 20 persen (bentuk lemak ing aliran getih sing diukur ing panel kolesterol rutin serum, nalika trigliserida uga dhuwur, bisa nyebabake kondisi mbebayani kaya pankreatitis lan penyakit jantung). Nanging conto liyane owah-owahan cilik sing ditambahake kanthi cara gedhe.
Malah owah-owahan cilik mung sawetara kilogram bisa nyebabake tekanan darah rendah uga. Akeh sing ilang bobot keluwihan sing cukup bisa ngurangi utawa ngilangi pengobatan tekanan darah amarga tekanan getih kasebut dadi normal ing mundhut bobot.
Nindakake Gol Panjenengan Siji Langkah ing Wektu
Dadi, apa sampeyan kudu nglakoni laku?
Ayo ngomongake yen sampeyan ngetokake goal kalah 10 kilogram. (Mungkin sampeyan pengin ilang luwih, nanging, manut karo Kaizen, sampeyan nyetel gol sing luwih awal lan bisa ditindakake, banjur sampeyan bisa mbangun kasebut.) Sampeyan banjur kudu ngeculake goal kasebut dadi tujuan sing luwih cilik-supaya sampeyan bisa ngomong bakal mlaku mung 2 kilogram seminggu suwene 5 minggu. Saiki, sing kabeh bisa dilakoni.
Nanging aja nganti ana; kalah 2 kilogram saben minggu ora bakal kelakon ing dhewe. Apa langkah-langkah saben dina sing cilik sampeyan bakal njupuk kanggo ilang 2 kilogram?
Kaping pisanan, sampeyan bisa njaluk kebiasaan ngukur dhewe saben dina (kanggo liyane sampeyan bakal ngerti apa sampeyan wis tekan goal sampeyan 2 kilogram saben minggu?). Sawetara panliten ngerteni yen wong sing nimbang saben dina luwih bisa ngilangi bobote (lan luwih akeh) tinimbang wong sing bobote kurang saka saben dina.
Sampeyan bakal pengin nggawe owah-owahan cilik, saben dina kanggo gaya urip saben dinten. Ndelok-ndelok aktivitas sing sampeyan lakoni lan panganan sing dipangan saben dina: iki ditambahake saka wektu.
Apa sampeyan njagong luwih saka 4 jam saben dina? Yen mangkono, sampeyan bakal ngarahake gaya urip sing lsp, lan sampeyan kudu nggawe owahan kanggo njaga manawa sampeyan bisa ngubengi liyane. Sawetara cara kanggo ngalahake gaya urip sedentary kalebu njupuk saben dina, njupuk undhak-undhakan kapan wae, parkir luwih adoh saka panggonan sampeyan, njupuk meja ngadeg, nindakake tugas rumah tangga dhewe, lan njupuk transit, mlaku-mlaku, utawa mlaku-mlaku kanggo nyedhaki bisa tinimbang nggunakake mobil sampeyan .
Sampeyan bisa uga nggunakake prinsip-prinsip Kaizen kanggo ngeculake mini-goals uga. Ayo sampeyan pengin dadi kurang sedentary. Nggawe gol sing luwih cilik njupuk tangga kaping dina. Iku owah-owahan cilik, dina rata-rata sing bakal penting ing jangka panjang.
Banjur, bagean penting: mbangun prestasi sing luwih cilik. Nggunakake conto ing ndhuwur, ayo ngomong sampeyan, ing kasunyatan, duwe minggu sukses ing sampeyan bisa ketemu goal sampeyan njupuk ing saben dina saben dina. Sampeyan saiki bisa nambahake manawa kanthi nggawe goal liyane parkir luwih adoh saka tujuan sampeyan (nggawe manawa aman kanggo nglakoni), supaya sampeyan kudu mlaku luwih cepet. Sampeyan nambahake prasetya kanggo tangga climbing saben dina.
Lan banjur sampeyan bisa nambah 15 menit saben dina, kanthi gol nganti 30 menit saben dina. Sampeyan bakal terus nambah kanthi cepet nganti entuk gol. Banjur tujuan sing luwih cilik sampeyan dadi luwih gedhe.
Ayo diaplikasi konsep iki kanggo owah-owahan diet: mulai nganggo buku harian saka kabeh sing dipangan utawa diminum sajrone dina. Banjur analisis panularan: apa sampeyan ndeleng omben - omben sugared kaya soda, omben - omben energi, utawa minuman kopi dhuwur-end ing daftar? Yen mangkono, iku target gampang kanggo ngilangi.
Mulai karo sing gampang sasaran, lan tetep. Langkah demi langkah, objektif kanthi adil, lan gol kanthi tujuan. Dumadakan, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan wis ilang 10 kilogram pisanan. Lan sampeyan bakal duwe piranti supaya bisa, yen sampeyan nggunakake, nggunakake Kaizen kanggo entuk gol mundhut bobot sakabèhé sakwise.
> Sumber:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ketaatan kanggo risiko kurang, gaya urip sing sehat lan risiko kematian jantung dadakan antarane wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliserida lan penyakit kardiovaskular: a statement ilmiah saka American Heart Association. Sirkulasi 2011. Diterbitake online Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Nyegah diabetes mellitus tipe 2 kanthi owah-owahan gaya urip ing antarane subjek kanthi toleransi glukosa. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.