Penting kanggo ngerti apa sing kena diare . Nanging, penting banget kanggo ngerti apa ora mangan yen sampeyan duwe diare. Bab sing terakhir sing arep sampeyan tindakake iku kanggo nggawe masalah luwih gedhe kanthi mangan panganan sing sauntara bisa ningkatake weteng utawa nyebabake sampeyan duwe spasme malah luwih. Mengkono bisa nyebabake kasangsaran liyane.
Produk Susu
Klompok panganan sing sepisanan sampeyan pengin nyegah yaiku sing digawe saka susu. Sanajan sampeyan ora nandhang lara ora duwe intoleransi , bisa dadi apik kanggo nyegah produk susu kanggo sawetane sawise nandhang diare. Diare bisa nyebabake nyuda jumlah enzim laktase. Laktase dibutuhake supaya awak bisa nyerna lactose, gula sing ditemokake ing produk susu. Yen "gula susu" iki ora bisa dijupuk, bisa nyebabake gejala luwih lanjut gas, kembung, mual lan diare. Kene sawetara panganan lactose sing umum:
- Susu, krim
- Keju
- Es krim
- Ora nguntungke krim
Saliyane pangecualian aturan kasebut yogurt. Probiotik ing yogurt bisa mbantu awak supaya bisa waras. Pilih yogurt kosong lan skip karo sing ditambahake gula.
Lemak Pangan
Panganan karo kandungan lemak dhuwur bisa nyepetake kontraksi usus lan nyebabake reaksi menyang sistem sing wis sensitized, meh njamin lelungan sing luwih akeh marang john.
Mangkono sampeyan bakal pengin supaya panganan kaya:
- Kue krim
- Panganan cepet saji
- Lemak lemak saka daging
- Panganan dilebokake ing saos
- Gizi sing akeh
- Panganan goreng
Pilihan sing luwih apik kalebu protein tanpa lemak, kayata pitik daging sapi utawa kalkun putih, utawa suling duduh kaldu.
Gula Bebas Gula
Sawetara pemanis buatan lan pengganti gula bisa nduweni efek laxative, uga kontribusi gas lan kembung. Dadi nganti sampeyan rumangsa luwih apik, iku paling apik kanggo nyegah:
- Diet soda
- Gula-gula tanpa gula
- Gula tanpa gula
- Paket pengganti gula kanggo kopi lan teh
Gas-Producing Foods
Pangan tartamtu duweni reputasi apik kanggo nambah gas usus sing bisa nyebabake diare luwih. Mangkono sampeyan bakal pengin supaya panganan gassy lan milih panganan sing ora gassy nganti sampeyan aran weteng wis rampung.
Kene ana sawetara conto sayuran lan kacang polong gassiest. Sampeyan bisa uga pengin melu iki nganti sampeyan luwih apik.
- Kacang buncis
- Brokoli
- Gobis
- Cauliflower
- Bawang
Sapérangan pilihan sing luwih apik kalebu sayuran godhong kaya bayem, kacang ijo, lan zucchini.
Ing ngisor iki sawetara conto sawetara woh-wohan sing paling gassiest. Maneh, sampeyan bisa uga pengin melu iki nganti samesthine.
- Peaches
- Pears
- Plums
- Woh-wohan garing (apricots, prunes, raisins)
Yen sampeyan mikir sistem sampeyan nganti mangan woh, sampeyan pengin nyoba blueberries, strawberries, madu utawa melon cantaloupe, lan / utawa nanas.
Alkohol, Kafein, Minuman Beralkohol
Kanggo wong sing sehat, omben-omben sing nduweni alkohol, kafein, lan karbonasi ora umum nyebabake diare. Nanging, saben duwe potensial dadi irritant GI , saengga bisa uga paling apik kanggo nyegah nganti sistemmu bali menyang normal.
Aja nyedhaki soda datar. Senajan mbah putri sampeyan wis nggawe rekomendasi kasebut, komponen ing soda bisa uga gawe masalah. Pilihan sing luwih apik bakal dadi solusi rehydration lisan, kayata Pedialyte, utawa mung banyu. Yen sampeyan duwe diare, penting kanggo ngisi cairan sing ilang saka gerakan sing ngalami sabetan, supaya ngombe!
Panganan sing ora aman
Apa sampeyan duwe diare utawa ora, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan mung mangan pangan sing wis dicuci, disiapake lan disimpen kanthi aman. Panganan sing ora disiapake lan disimpen kanthi aman bakal nimbulaké sampeyan ngalami penyakit gastrointestinal sing serius.
Tansah netepi kesehatan pangan sing apik:
- Cuci tangan dhisik sakwise nyiapake utawa mangan panganan apa wae.
- Sak tenane ngrampungake kabeh woh lan sayuran mentahan.
- Preparation of clean food surfaces with water soapy water before and after use.
- Masak panganan kanggo suhu internal 160 F.
- Dadi beku utawa beku langsung sawise mangan.
Panganan High-FODMAP
Yen diare iku soko sing ditangani kanthi akeh amarga sampeyan duwe sindrom irritable bowel-diare (IBS-D), sampeyan bisa uga pengin supaya panganan sing dhuwur ing FODMAP nalika sampeyan lagi ngalami suar aktif. FODMAP yaiku karbohidrat sing ditemokake ing akeh panganan sing wis dituduhake kanggo micu gejala ing wong sing duwe IBS. Sampeyan bisa uga pengin menehi diet kurang FODMAP nyoba kanggo ndeleng yen sing ndadekake gejala sampeyan bisa dikontrol.
> Sumber:
> "Diare" Informasi Pencernaan Nasional Pencernaan Informasi (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Diet FODMAP Kurang kanggo Perawatan Sindrom Usus Irritable lan Gangguan Gastrointestinal Liyane" Gastroenterologi & Hepatologi 2013 9: 450-452.
> "Kapan Kamu Diare US Library of Medicine Medline Plus