Kebersihan ing wengi nuduhake maneka werna, faktor lingkungan, lan praktik sing bisa mangaruhi dawa lan kualitas turu.
Apa Sumur Hygiene?
Hygiene ing wayah wengi yaiku apa wae sing bisa nyebabake kualitas sakabehe turu. Individu sing kepenak turu lan dihidupake uga dianggep sehat banget, ananging individu sing berjuang kanggo turu lan menderita insomnia mbebayani.
Faktor kebersihan tidur inggih punika wekdal jam wengi, upacara ritual wengi, lan gangguan tumrap turu. Iki biasane dituduhake kanthi pedoman prasaja sing dimaksud kanthi efektif kanggo ningkatake istirahat wengi sing apik.
Cara Ngapikake Hygiene Tidur
Ana sawetara cara kanggo nambah sakabehe higiene turu. Salah siji cara kanggo ngresikake kesehatan sampeyan yaiku nyegah rutin ngaso. Iki kalebu turu lan tangi bebarengan ing saben dina. Iki bakal awak sampeyan digunakake kanggo jadwal wektu tartamtu lan banjur bakal siap turu nalika wektu.
Iku uga apik kanggo nyegah wektu mudun, yen bisa. Naps ngurangi jumlah utang turu sakabèhé sing nduweni, lan kanthi mangkono asring ndadekake dadi luwih angel kanggo turu maneh ing wayah wengi ing wektu sing tepat. Iki bisa nyebabake insomnia . Lampu cerah kudu dipateni nalika turu. Kamar kudu peteng, kelangan, lan nyaman, kanthi gangguan minimal.
Lingkungan kasebut kudu ningkatake kabutuhan sing becik.
Sampeyan uga supaya ora mbuwang wektu ekstra ing amben. Aja ngenteni nganti luwih saka sepuluh menit ing amben. Sampeyan uga kudu supaya ora melu ing kegiatan liyane tinimbang turu, kaya maca utawa nonton televisi ing amben. Kagiyatan kasebut nyebabake sampeyan nggandhengake amben kanthi rumangsa, sing dadi kebalikan saka apa sing dikarepake.
Wektu sing ditindakake ing amben kudu diresiki kanggo turu.
Temtu, kondisi turu becik beda-beda gumantung marang individu. Apa sing dianggo kanggo sampeyan ora bisa uga kanggo wong liya. Paling penting yaiku apa wae sing digunakake kanggo sampeyan sing nyedhiyakake kabutuhan sing positif.
Efek Banyuwangi Tidur ing Siklus Tidur
Hygiene tidur sing apik bisa duwe efek positif banget ing siklus nyedhaki kabeh, sing ana ing rong negara dasar ing wayah wengi. Rong tahap turu yaiku kanthi cepet gerakan turu (REM) lan ora aktif kanthi cepet gerakan wet eye (NREM).
Hygiene ngaso sing becik bisa ningkatake turu REM , yaiku panggung jero sing dikenal kanggo aktivitas otak sing kuat ing otak lan otak tengah. REM turu ditondoi dening ngarsane impen lan ora ana fungsi motor, kejaba otot mata lan diafragma. Turu REM nyebabake cyclically kaping pirang-pirang sajrone turu, lan nalika turu jero. Senadyan sing paling jero turu, iki kalebu bagean paling cilik saka siklus mateng.
Hygiene sing turu sing becik duweni efek positif ing kondisi tidur liyane, yaiku gerakan ora aktif kanthi cepet, utawa nyenyet NREM. Iki minangka turu sing wong bener sawise turu.
Hygiene ngaso sing becik ngidini individu bisa turu kanthi cepet, lan proses ngalami tahap turu kanthi kurang regane.
Conto: Sadurunge aku dadi banget ketat babagan kesehatan ngaso, aku ngalami insomnia.