Yen sampeyan duwe nyeri gulu , mbok menawa sampeyan wis ngrasakake knot gedhe sing manggon ing trapezius ndhuwur lan levator otot scapula. Otot nggawe bagian pundhak sampeyan ing ngendi gulu lan pundhakmu ketemu. Titik pemicu pesky bisa nyebabake rasa nyeri, tension, lan spasm otot ing gulu lan pundhak.
Ana akeh perawatan sing diusulake kanggo ngetokake titik pemicu ing trapezius ndhuwur lan levator otot scapula.
Pijet lan release titik pemicu asring digunakake. Secara historis, stimulasi listrik lan ultrasonik wis digunakake kanggo ngeculake knot, nanging bukti ilmiah nuduhake yen pangobatan iki ora bisa dadi paling efektif.
Ngegungake otot gulu uga bisa mbantu nyuda ketegangan lan knot ing gulu. Ndhukung posture sing tepat bisa mbantu nyegah gejala kasebut.
Sampeyan uga bisa nggunakake pita kinesiology kanggo mbantu nyuda nyeri lan spasm sing disebabake titik pemicu ing jebakan ndhuwur lan otot scapula levator.
Apa Kinesiology Tape?
Kinesiology tape yaiku sejenis perawatan terapi fisik sing bisa digunakake kanthi akeh cara. Bisa mbantu ngatasi kontraksi otot, nyuda swelling, lan nyegah nyeri ing jaringan sing tatu. Pita kasebut uga bisa digunakake kanggo ngatur lymphedema .
Kinesiology tape bisa digunakake kanggo bantuan mundhak kulit saka jaringan ndasari, sing bisa bantuan nambah sirkulasi lan ngeculake spasm otot.
Iki bisa mbantu ngurangi titik-titik pemicu lan knot sing muncul ing trapezius ndhuwur lan otot levator nalika sampeyan duwe nyeri gulu.
Nggunakake Kinesiology Tape kanggo Ngurangi Poin Pemicu
Kanggo ngurangi titik-titik pemicu ing jebakan ndhuwur lan otot levator, sampeyan bisa nggunakake jinis tape kinesiology tartamtu sing disebut strip lift.
Dadi manawa kanggo maneh macem-macem jinis ngudani kanggo mangerteni carane ngethok jalur angkat kanthi bener.
Sadurunge nggunakake tape kinesiology, sampeyan kudu takon dhokter utawa ahli terapi fisik kanggo netepake cedera lan kahanan. Kinesiology tape ora kanggo everyone, lan sawetara wong duwe kondisi ngendi nggunakake tape kinesiology kudu nyingkiri kabeh. PT sampeyan bisa ngira-ngira pain gulu lan titik pemicu kanggo nemtokake yen sampeyan kudu nggunakake tape kinesiology kanggo kondisi sampeyan.
Iki minangka cara sampeyan nggunakake tape kinesiology kanggo nyuda spasm lan titik pemicu ing pundhak ndhuwur lan gulu:
- Lenggah kanthi nyaman kanthi leher lan pundhak sampeyan katon.
- Cut siji watu kanggo saben sisih pinggul, yen perlu. Strip angkat kudu watara 3 nganti 4 inci.
- Copot gawe kertas ing sisih tengah saben jalur. Pita kabotan ing tengah kudu nggawe stripe katon kaya bandage adhesive. Loro-lorone ujung jalur angkat kudu isih ndhuweni kertas.
- Kanthi regane tape kinesiology 100%.
- Selehake pita stretched langsung liwat titik pemicu ing wilayah pundhak ndhuwur.
- Copot celonone ing salah siji sisih pinggir angkat lan nempelake ujung ing kulit kanthi ora ditrapake.
- Gently tape the kinesiology tape to help adher to your skin.
Sawise tape wis diterapake, sampeyan bisa ninggalake ing kono nganti 2 nganti 5 dina. Sampeyan uga bisa njaluk udan. Monitor kulit ing tape kanggo nonton abang utawa tandha reaksi negatif menyang tape.
Cara iki ngetokake titik pemicu ing trapezius ndhuwur lan otot levator durung didhukung dening studi ilmiah. Priksa manawa sampeyan mangerteni watesan lan manfaat sing dikarepake nggunakake kinesiology taping iki, utawa kahanan apa wae.
Nalika nulis kinesiologi bisa dadi alat sing migunani kanggo nyuda rasa nyuda lan spasme, ora ngganti latihan aktif lan koreksi postural kanggo ngobati rasa leher lan paha .
Priksa manawa ahli terapi fisik sampeyan mulangake strategi perawatan diri sing tepat kanggo kondisi tartamtu sampeyan.
Yen sampeyan duwe nyeri leher lan spasme otot ing pundhak ndhuwur, nyoba kinesiology taping bisa mbantu ngurangi rasa nyuda lan nambah kondisi sakabèhé.