Nyoba ilang bobot? Panganan roti ora njawab
Industri diet entuk $ 65 yuta saben taun kanthi ngewangi wong ngilangi bobot. Yen sampeyan pancen "dieter" lan isih ora entuk asil sing kudu sampeyan, sampeyan bisa uga bakal diupayakake nyoba langkah sabanjure. Apa ora mlebune dhuwit kanggo ngeculake kilogram? Sampeyan bakal nyimpen dhuwit lan bobote, bener? Jajanan skipping mesthi ora njawab. Ing kasunyatan, mlayu mlayu minangka salah sawijining perkara sing paling bisa sampeyan lakoni, utamane yen sampeyan duwe diabetes.
Iku salah siji cara kanggo mlumpat meal amarga sampeyan sibuk utawa soko teka ndadak, nanging sampeyan ora kudu skip dhahar sengaja.
Efek Negative saka Skipping Meals
Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu mangan panganan sing reguler lan seimbang supaya sampeyan bisa ngatasi gula darah. Yen sampeyan njupuk obat diabetes lisan sing ngandhani pankreas kanggo nggawe insulin utawa insulin sing nyata lan sampeyan nglangi utawa mlayu, gula getih bisa nyelehake. Hipoglikemia (gula darah rendah) - ditemtokake minangka apa wae kurang saka 70mg / dL - kudu diobati kanthi 15g karbohidrat cepet-cepet kanggo nggawa gula getih menyang tingkat aman. Gula darah rendah bisa nyebabake kalori ekstra saka gula kanggo ngusulake. Kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot, iki ora duwe pangerten amarga ora mung sampeyan ngetokake kalori ekstra, nanging sampeyan uga bisa uga ngrasakake kakehan. Penyebaran gula darah rendah ora mung mbebayani nanging bisa nyebabake bobot awak.
Nglali meal ora ateges sampeyan bisa mangan liyane mengko, uga. Umpamane, yen sampeyan melu nedha awan, sampeyan ora kudu melu karo karbohidrat nalika nedha bengi kanggo nggawe. Nalika mangan gedhe, sing sugih karbohidrat , awak kudu ngasilake insulin sing gedhé kanggo ngurangi gula getih.
Kanggo wong sing duwe diabetes, mekanisme iki ora bisa dianggo kanthi becik. Pankreas uga ora bisa ngetrapake glukosa utawa insulin sing wis digawe ora digunakake. Asil: gula getih dhuwur sing bisa nyebabake sampeyan ngrasakake rasa kesel lan iritasi. Gula darah dhuwur sing kerep mbebayani kanggo kesehatan.
Will Meal Skipping Help With Weight Loss?
Aku takon sampeyan wis krungu sadurunge sing mlayu jajanan bisa mimpin kanggo pilihan pangan sing ala ing meal sabanjure. Iku bener. Kadhangkala, nalika kita ngliwati tepungan, kita dadi luwe yen ing kesempatan sabanjure mangan kita mangan panganan sing salah lan akeh banget. Overeating ing dhaharan bisa ngasilake bobot lan gula getih dhuwur. Kunci ngilangi bobot yaiku adoh karo rencana mangan sehat sing ana ing anggaran kalori panjenengan.
Njupuk Nutrisi Utama Panjenengan
Mangan ora mung seneng-seneng, nanging perlu. Mangan macem-macem panganan dina rata-rata bakal mbantu sampeyan ngetokake intake vitamin, mineral, serat, protein, lan liya-liyané sing disaranake. Jamu skipping nyuda konsumsi panganan kualitas sing bisa nahan sampeyan kanthi gampang kekebalan sistem imun lan uga vitamin lan mineral cacat. Wong sing ngalami risiko ningkatake infeksi, lan ningkatake awak kanthi panganan sing tepat bisa ningkatake sistem imun awak.
Meals and Mood
Apa sampeyan bisa gampang nyerang nalika sampeyan lagi luwe? Iki minangka asil saka gula getih sing kurang. Gula getih sing kurang apik iku mbebayani banget karo wong diabetes. Sampeyan bisa nggawe bingung, kuwatir, lan nepsu. Ngumbah jajanan biasa nyedhiyakake awak kanthi bahan bakar sing perlu kanggo menehi energi sustainable. Awakmu kaya mobil-mbutuhake bahan bakar kanggo golek. Tanpa bahan bakar sing tepat, sampeyan ora bisa dienggo kanthi kapasitas lengkap.
Ing ngisor garis
Jajanan skipping ora solusi kanggo ngurangi bobot utawa kontrol gula getih. Yen sampeyan duwe utawa ora duwe diabetes lan nyoba ngetokake bobot, kunci kanggo ngilangake bobot awak lan kontrol gula getih yaiku mangan panganan sing sugih ing woh-wohan, sayuran, karbohidrat sing sehat, serat lan protein tanpa lemak.
Tujuane mangan sarapan, nedha awan , nedha bengi lan cemilan saben dina lan nyebarake porsi karbohidrat sedina muput.
> Sumber:
> Asosiasi Diabetes Amerika. Standar Perawatan Medis ing Diabetes - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Panganan pisanan paling: sawise cepet 18 jam, wong sing ditarik dadi starch pisanan lan sayuran pungkasan. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278