Nalika nerangake diabetes, apa sing sampeyan mangan iku penting banget. Nanging, ora mesthi gampang kanggo nggawe cemilan lan pilihan panganan sing enak lan sedhep sing bener ngisi lan nutriti. Kadhangkala sampeyan kudu kreatif. Iki minangka salah sijine pasien paling "sabar". Saben pasangan wis apik lan sehat. Mbok menawa sampeyan bisa menehi sawetara iki minangka nyoba.
1 -
Peanut Butter and WortelAkeh wong sing duwe diabetes nganggep yen dheweke ora "diijini" kanggo mangan wortel amarga padha dhuwur banget ing gula. Nalika sawetara karbohidrat ing wortel digawe saka gula, wortel uga sugih ing serat, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, lan folat (kanggo ngandhani sawetara).
Temtu, sampeyan ora bisa mangan tas kabeh, nanging loro utawa luwih sregep bakal nggawe sampeyan kebak lan nyedhiyakake gizi sing gedhe banget. Lan, yen pasangan wortel karo protein (kaya butter kacang), proses pencernaan luwih alon supaya gula getih ora mundhak cepet.
Siji porsi wortel: (1 medium ukuran 7 inci dawa utawa 7 medium wortel bayi) duwe 30 kalori, 0 g lemak, 7 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula 2 g protein. Yen sampeyan ngonsumsi iki minangka cemilan, tetepake porsi ora luwih saka rong porsi supaya sampeyan mangan 15 g karbohidrat lan kurang saka 15 g gula (kurang saka porsi woh).
Kerep nutut kacang organik, kacang almond, lan kacang mentega liya kanggo nambani gurih / manis. Kombinasi saka lemak, protein, serat, lan crunchal sehat bakal njagi sampeyan kanthi lengkap lan wareg.
2 -
Hummus lan ApplesHummus arupa daptar acara sing digawe saka kacang ijo lan tahini (pasta wiji sesame). Iku alamiah sugih ing lemak tak jenuh sehat uga ngisi serat. Serat minangka nutrisi penting nalika nerangake diabetes lan ngilangi bobot amarga bisa nambah rasa kenyel lan ngurangi sabaraha gula gula munggah.
Ing kombinasi karo apel, cemilan iki bisa ngisi ganda. Nalika apples ngandhut karbohidrat , wong-wong mau uga sugih nutrisi. Priksa manawa sampeyan milih apel sing dikendali bagean-babagan ukuran werni tenis. Kanggo njaga kalori, ngukur hummus kanggo arsip, nanging cemilan gizi.
3 -
Sardine, Capers, lan Sandwich TomatAja ngetung nganti sampeyan nyoba. Sardines, mlaku-mlaku ing Pasifik, ana ing "Super Green List" sing disedhiyakake dening Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. Iki tegese padha kurang raksa (padha ing ngisor rantai pangan sing ndadekake dheweke kurang alami ing merkuri), sugih ing asam lemak omega-3, lan dianggep minangka iwak sing tahan.
Asupan EPA lan DHA (asam lemak omega-3) bisa uga migunani kanggo wong sing diabetes, utamane kanthi tingkat trigliserida utawa kanthi riwayat serangan jantung.
Sardine iku alami karbohidrat uga, sing tegese ora nambah gula getih. Sesambuangake karo tomat lan capers kanggo pilihan meal karbohidrat sing kurang utawa panggonan ing antarane irisan loro irisan roti gandum kanggo nedha awan utawa makan malam sing dikontrol karbohidrat.
4 -
Crackers Beras Brown Kanthi Almond Butter lan JalapenosSlamet kaya kehamilan ngandhut? Iku uga bisa uga, nanging uga éca, nutritious lan karbohidrat dikontrol. Studies wis nuduhaké menawa panganan pedhes kayata jalapenos, sing ngandhut capsaicin, bisa ningkatake metabolisme sakbanjure, sing entuk manfaat kanggo wong-wong sing nyoba ngilangi bobot.
Ing kombinasi karo beras lan mentega almond, cemilan utawa cemilan iki dikemas ing protein, wiji , serat, lan lemak sehat.
5 -
Sliced Pear Kanthi Yunani Yoghurt lan Sosis Panas Kurang LemakMbokmenawa aneh nalika wong ngombe sauce panas ing "acak", nanging kombo iki kerep bisa digarap. Iki minangka snack sing dikendhalekake.
Werna cilik (ukuran werni tenis) nduweni kira-kira 4 gram serat lan 15-20 g karbohidrat. Pear uga sugih ing vitamin C lan isi banyu.
Yoghurt Yunani sing kurang lemak sugih ing kalsium, protein lan karbohidrat alami luwih murah tinimbang yoghurt biasa. Yogurt ngliwati proses straining sing mbusak sawetara laktose.
Dadi carane sampeyan bisa nggawe iki bebarengan? Layer kurang lemak yogurt Yunani karo disigar utawa ngiris pear sprinkled karo sauce panas kanggo pedhes, pilihan manis. Nambah panas ing diet sampeyan bisa nggedhekake metabolisme lan studi sing nunjukake yen mangan karbohidrat sing luwih murah, sarapan sarapan sing luwih dhuwur bisa mbantu ngurangi A1C lan bobot. Iki uga bisa dadi pilihan sarapan sing apik banget .
6 -
Turkey Bacon and Grapefruit Lettuce WrapsYen sampeyan nggoleki pilihan karbohidrat sing kurang, sampeyan bisa nggolek lonthe. Iki tart, kombinasi asin kaya protein lan kurang jenuh jenuh. 1/2 grapefruit ngandhut 52 kalori, 13 gram karbohidrat, lan 2 gram serat, uga 64 persen kabutuhan saben dina kanggo vitamin C.
Nalika kombinasi panganan iki enak, bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong. Yen sampeyan duwe riwayat tekanan darah tinggi banjur ngarahake milih macem-macem sodium turkey ngisor, minangka siji irisan bisa jam ing 200 mg sodium. Aku uga seneng ngomong marang wong tuku obat yen bisa.
Pungkasan, yen sampeyan njupuk statin kanggo kolesterol, sampeyan bakal pengin supaya ora langsung grapefruit kaya interaksi narkoba-gizi iki bisa mateni .
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Asam Fatty Dasar. Oktober 25, 2014.
> Monterey Bay Aquarium Seafood Watch. 2014.
> Rabinovitz, HR, et al. Amba sarapan sing sugih ing protein lan lemak nambah kontrol glycemic ing tipe 2 diabetics. Kelemon. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654