Wanita hamil lan wanita sing nyoba ngandhani krungu kabeh wektu: Priksa manawa sampeyan njupuk asam folat. Ya, asam folat wigati amarga bisa nyuda insidensi cacat lair kaya spina bifida lan langit-langit cet. Nanging kanggo mayuta-yuta wanita (wong) sing duwe kondisi genetis sing ngalang-alangi supaya bisa nggunakake asam folik kanthi bener, saran iki mbebayani lan bisa nyebabake keguguran lan implikasi kesehatan sing signifikan kanggo ibu lan anak.
Punika apa wanita karo PCOS kudu ngerti babagan asam folat.
Apa Asam Folat?
Asam folat yaiku versi sintetik saka folat nutrisi sing diprodhuksi ing laboratorium. Digunakake ing multivitamin, vitamin prenatal lan suplemen liyane, lan uga digunakake kanggo nguatake pangan. Ing taun 1998, sawijining mandat pamaréntah digawé sing mbutuhake manufaktur produk gandum kanggo mbangun tepung kanthi asam folat kanggo ngurangi tingkat cacat lair. Jenis panganan sing duwe asam folat yaiku sereal, pasta, roti, krupuk, lan panganan gandum liyane. Sampeyan bisa ndeleng persentase asam folat sing kadhaptar ing label pangan. Kajaba saka aturan iki ditrapake kanggo manufaktur organik utawa non-GMO sing ora dibutuhake kanggo nguataké panganan karo asam folat. Mangkono, sampeyan bakal seneng ndeleng jumlah asam folat sing kurang utawa ora ana ing panganan organik.
Apa Folate?
Folate, kadhangkala disebut minangka vitamin B9, iku sawijining nutrisi sing ditemokake sacara alami ing kabèh pangan, kayata woh-wohan, sayuran (utamané madu godhonge peteng), kacang-kacangan, lan lentil.
Folate minangka komponèn sel getih abang lan nduweni peran penting ing awak. Iki kalebu bagéan saka sintesis DNA lan RNA, ngrusak awak racun lan ndhukung sistem kekebalan sing sehat, ngowahi asam amino, lan kanggo pertumbuhan sel. Folate penting kanggo pangembangan sistem saraf tengah ing embrio, dadi sebabe kebutuhan folat luwih dhuwur nalika ngandhut.
Carane Kathah Folate Apa Aku Perlu?
Wanita diwasa butuh 400 mikrogram folat saben dina. Sing ngandhut utawa nyoba ngandhut kudu 600 mikrogram saben dina. Iki jumlah bisa angel entuk panganan piyambak. Yen sampeyan ora bisa ngolah asam folat, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti karo tambahan multivitamin utawa prenatal sing ngandhut 5-methyltetydrofolate (5-MTHF) utawa asam folinat, sing awak bisa nggunakake kanthi bener.
Apa Apa Nalika Sampeyan Ora Bisa Metabolisme Folate?
Amarga folate nyebabake proses utama ing awak, ora bisa nggunakake bisa mbebayani lan bisa nyebabake komplikasi kesehatan jangka panjang sing serius (ndeleng ngisor). Sawetara wong (wong sing ora ngerti) duwe cacat genetik sing bisa nggunakake asam folat. Methylenetetrahydrofolate reductase, utawa MTHFR, iku sawijining kondisi genetis sing duweni 10 nganti 15 persen wong Kaukasus lan luwih saka 25 persen wong Hispanik. MTHFR minangka gene lan enzim sing mbantu ngonversi folat dadi folate. Siji karo varian MTHFR mbokmenawa ora bisa nggunakake folate kanthi bener.
Kondisi kesehatan digandhengake karo MTHFR
Sanadyan mutasi genetika MTHFR bisa nandhang kesuburan, bisa uga nyebabake masalah kesehatan jangka panjang.
Kene sawetara conto kondisi kesehatan sing gegandhengan karo ora bisa nggunakake asam folik kanthi bener:
- Depresi utawa depresi pasca partum
- Kuatir
- Infertilitas
- Migrain
- Sindrom njero usus
- Inflammation
- Gumpalan getih
- Kanker
- Sindrom keletihan kronis
- Ora bisa mbanyetifikasi kanthi bener
- Fungsi imun apik
- Anemia
- Penyakit jantung
- Stroke
MTHFR lan Infertilitas
Minangka enzim, MTHFR mbiyantu ngonversi homosistein asam amino menyang methionine. Proses iki penting kanggo kesehatan jantung, detoksifikasi, lan kesuburan.
Yen homocysteine ora diowahi dadi methionine, tingkat tingkat homosistein bakal mbangun ing sistem kasebut.
Tingkat homocysteine sing dhuwur disambung karo keguguran sing mundur amarga mundhut risiko kanker getih ing plasenta utawa janin.
Ora bisa nggunakake folate kanthi bener uga bisa nyebabake pemanfaatan nutrisi penting liyane kayata vitamin B12, koenzim Q10, lan vitamin B liyane sing penting kanggo kualitas endhog sing apik. Akeh wanita karo PCOS perjuangan kanggo ngasilake endhog sing apik amarga wis ora seimbang karo hormon seks sing nyegah oosit saka maturing kanthi bener.
Saenipun, kabeh wanita sing arep ngandhut kudu dites kanggo mutasi MTHFR sadurunge ngandhut.
Apa Aku Ngerti Yen Aku Mutasi MTHFR?
Gen MTHFR bisa gampang diuji . Ngomong karo dokter kanggo njaluk test getih kanggo MTHFR. Awit ana akeh variasi mutasi gene MTHFR, ngerti wujud sing sampeyan bakal nemtokake perawatan sampeyan.
Tip kanggo Nggedhekake Kesuburan Panjenengan
Yen sampeyan duwe varian saka mutasi MTHFR, ana akeh owah-owahan sing bisa digunakake ing diet kanggo nambah kesuburan.
Supaya Endocrine Disrupting Chemicals
Biasane ditemokake ing wadhah plastik, botol banyu, lan kuitansi kertas, endokrin disrupting kimia (EDCs) bisa nyebabake liyane racun-build-up ing sistem sing bisa angel kanggo mbusak awak. Mangan panganan organik liyane lan ngombe banyu sing disaring uga bisa mbantu nyuda paparan racun.
Mangan Buah lan Sayuran liyane
Woh-wohan lan sayuran kuwi sumber folat sing apik. Sawetara sumber folat paling dhuwur ditemokake ing kacang-kacangan, lentil, sayuran, alpukat, asparagus, lan brokoli.
Aja Diproses Panganan
Panganan sing diproses dibentengi karo asam folat. Ngilangake jinis panganan iki bakal mbantu nyuda cahya saka asam folat.
Coba Supaya Tambahan
Ngomong karo dhokter utawa panyedhiya kesehatan sampeyan babagan tambahan nutrisi sing perlu sampeyan gunakake. Suplemen umum sing dijupuk dening mutasi MTHFR kalebu vitamin B12 , koenzim Q10, lan vitamin B liyane.
Duwe mutasi genetik MTHFR bisa nimbulake kemampuan sampeyan nduwe anak. Ngerti yen sampeyan duwe varian genetis lan njupuk langkah sing tepat kanggo ngatur, bakal mbantu sampeyan duwe kandhutan sehat lan ngoptimalake kesehatan.
> Sumber
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: lack of evidence for MTHFR polymorphism testing. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Metabolisme Folate lan Reproduksi Manungsa. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.