Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mbokmenawa wis diwenehake kanggo nonton asupan gula utawa ngilangi gula kabeh. Nanging apa tegese sampeyan ora bisa mangan gula apa wae utawa bisa isih seneng nambani manis saiki?
Sanajan paling apik kanggo guneman karo dhokter, pakar diet, lan pendidik diabetes babagan jumlah gula sing bisa saben dina, kemungkinan sampeyan bakal bisa mangan gula sajrone sampeyan ati-ati babagan jumlah lan sepira kerepe.
Kanggo wong sing paling akeh, manawa ora duwe diabetes, diet sing sehat bisa kalebu sawetara gula, mungkin kira-kira 20 nganti 35 gram gula saben dina. Kanggo referensi, sendok teh gula kira 4 gram gula. Bar gula bisa gampang duweni 30 gram gula, lan soda gula-sweetened duwe sekitar 40 gram gula.
Dadi, siji sing apik bisa nyelehake sapa wae liwat wates sing sehat. Lan, ngelingi akeh panganan duwe gula ing dheweke sanajan ora ngicipi manis.
Nanging ora mangan gula amarga diabetes saya?
Secara teknis, ora. Mangan gula ora nyebabake diabetes, utawa paling ora kabeh kanthi cara kasebut. Sing keluwihan utawa obese nambah risiko sampeyan duwe diabetes tipe 2 lan mangan akeh panganan sugary bisa dadi bagian saka alasan kanggo gain bobot awak.
Ngatur bobot sampeyan bisa dadi bagian penting saka ngobati diabetes lan sing mbokmenawa tegese ngurangi gula sing ditambahake lan panganan lemak dhuwur lan mangan panganan sing seimbang karo biji-bijian kabeh, sayuran seger, woh sehat, lan sumber protein tanpa lemak.
Minangka jumlah gula sing sampeyan bisa duwe? Punika saestu gumantung kalori kalori saben dinten, lan jumlah kedah wonten ing asupan karbohidrat sampeyan.
Milih Karbohidrat luwih apik
Asosiasi Diabetes Amerika ngusulake menawa wong kanthi diabetes "ngetutake pola diet sing kalebu karbohidrat saka woh-wohan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, lan susu kurang lemak sing didhukung kanggo kesehatan apik." Kajaba iku, American Diabetes Association ngusulake ngrekam asupan karbohidrat lan milih panganan sing luwih murah tinimbang indeks glisemik.
Yen wong kepengin mangan barang sing luwih dhuwur ing gula, sampeyan kudu nggarap sawetara karbohidrat liyane ing sajrone mangan. Umpamane, yen sampeyan pengin duwe kue cilik, sampeyan kudu ngilangi roti, pasta, beras, utawa kentang sing diwenehake karo panganan sing biasa.
Ngati-ati, senadyan supaya karbohidrat sing padha. Njlempalaken irisan roti sehat kabeh-gandum lan ngganti nganggo irisan roti gedhe ora bakal bisa. Hubungi Database Nutrisi USDA kanggo kalori lan count karbohidrat utawa mriksa ChooseMyPlate.gov.
Yen sampeyan nemokake sampeyan ora bisa ngalahake cemilan kanggo panganan sing manis, Asosiasi Diabetes Amerika ngusulake "alkohol gula lan pemanis nonnutritif sing aman nalika dikonsumsi ing tingkat intake saben dina sing ditetepake dening Food and Drug Administration (FDA)."
Woh-wohan lan woh wohan uga bisa dadi pilihan sing apik banget kanggo rasa manis. Aja nganti mangan woh-wohan kabeh supaya sampeyan bisa ngetokake serat kasebut. Muter saka ngombe jus woh akeh amarga tanpa serat, jus mengaruhi tingkat gula darah babagan padha yen sampeyan ngombe ombenan sugary.
Cutting Down on Sugars
Kanggo ngilangi gula, bisa uga menehi dhaptar kabeh pangan lan bahan sing dianggep minangka gula.
Delengen pemanis iki nalika maca dhaptar ènèng:
- Gula, kalebu turbinado (gula mentah), gula tebu, gula abang, gula bubuk, gula gula
- Sirop gula sirup
- Madu
- Molasses
- Fruktosa
- Maple Syrup
- Agave nectar
- Sirup beras
- Dhuwur sirup jagung fruktosa
Tembung Saka
Penting kanggo mangan panganan sing sepi kalebu panganan sing sehat lan nutrisi. Tansah asupan karbohidrat sampeyan kanthi konsisten saka dina lan nylametake manis gula kanggo acara-acara khusus kaya ulang taun utawa preian. Ngomong karo panyedhiya kesehatan, nutrisi, utawa pendidik diabetes sadurunge nggawe perubahan ing diet.
> Sumber:
> Diabetes American Association Diabetes Care. "Rekomendasi Nutrisi lan Intervensi kanggo Diabetes: A statement posisi American Diabetes Association."
> Asosiasi Diabetes Amerika. "Gula lan Desserts."
> Institut Nasional Penyakit Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Penyakit Pusat Informasi Kesehatan. "Diabetes Diet, Makan, & Kegiatan Fisik."
> Maher AK. "Menu Diet Sederhana." Eleventh Edition, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oktober 2011.