Sehat Swaps kanggo Mangan ing Diet Diabetes

Mangan Iki, Ora Gagasan kanggo Pangan Umum

Iku angel kanggo nyegah panganan sing metu saka diet. Nanging nalika sampeyan ngerti apa sing bakal dipangan, luwih gampang gawe owah-owahan.

Iki "mangan iki, ora" gagasan bakal mbantu nggawe pendekatan sing seimbang kanggo jajanan sing nyakup panganan sing luwih sehat lan aditif sing luwih sithik. Ngurangi intake saka bahan sing ora sehat uga bisa ngurangi risiko ngembangake obesitas lan diabetes tipe 2 .

1 -

Tinimbang Food Processed and Pre-Packaged

Mangan jajanan sing luwih apik gawean lan panganan cemilan sing kurang diproses.

Diproses, disiapake, lan pangan sing wis dianggo asring asring sodium, nambah gula lan lemak lan kualitas biasane cendhek karo panganan sing digawe. Nalika sampeyan cook kanggo dhewe, sampeyan bisa ngontrol persis apa sing dadi panganan sing sampeyan mangan.

Miwiti kanthi lengkap, bahan-bahan sing ora diproses (kayata woh-wohan lan sayur-sayuran lan werna-werna, kacang buncis, lan daging tanpa lemak, wiji-wijian, lan lemak sehat), banjur gawe jajanan sing enom

2 -

Tinimbang roti putih, pasta, nasi, lan kerupuk

Mawa gandum sing luwih lengkap lan roti gandum, pasta, lan krupuk kabeh.

Gandum sing diarani alus, kayata glepung putih, wis diubengi bran lan kuman - loro bagéan sing paling sregep. Ing dedak nyedhiyakake serat, nalika kuman duwe sawetara vitamin.

Biji-bijian, ing tangan liyane, tetep kabeh gandum utuh. Amarga padha duwe serat luwih akeh, luwih suwe kanggo awak dicerna lan bisa njaga gula getih.

3 -

Tinimbang Cookies, Candy, lan Kripik

Cemilan ing kacang-kacangan, wiji, krupuk kabèh woh, woh-wohan, lan sayuran, dipasangkan karo protein.

Cookies, candies, and chips are tempting and convenient, nanging padha nyedhiyakake kalori lan karbohidrat sing ora perlu awak (plus, dheweke jarang bisa ngatasi keluwen). Nanging, cemilan ing karbohidrat sing sehat lan protein. Contone, krupuk kabeh wiji kanthi keju string utawa apel kanthi butter kacang.

4 -

Tinimbang Fried Foods

Mangan panganan sing disajikake kanthi alus karo lemak sehat.

Panganan goreng sing paling dhuwur ing kalori lan lemak. Apa sampeyan masak ing omah utawa sampeyan lagi mangan, milih barang sing wis disutuk, dipanggang, digodhog, utawa dipanggang. Mangkono, sampeyan bakal nggawe manawa tetep nambah lemak lan kalori.

5 -

Tinimbang Daging Paling Dikolah

Mangan daging, iwak, lan protein sing sehat.

Daging sing diolah, kayata sosis, daging nedha awan, lan daging babi biasane dhuwur banget ing sodium lan bisa uga dhuwur ing lemak jenuh. Opti wae kanggo protèin leaner, kayata potongan daging sing wis dituku lemak, unggas tanpa kulit, lan iwak. Uga nganggep sumber protein vegetarian, kayata kacang buncis lan tahu.

6 -

Tinimbang Kaleng Makanan Kanthi Ditambah Sodium lan Gula

Mangan panganan tanpa uyah ditambahake lan ora ditambah gula.

Yen sampeyan tuku panganan sing diproses, kayata kacang buncis utawa woh, goleki barang sing ora ngandhut uyah utawa (ing kasus woh kaleng) "kaleng ing jus buah."

Malah luwih apik, tuku woh-wohan lan sayuran seger utawa beku. Mangkono, sampeyan bisa uga yakin yen sampeyan ora njupuk sodium tambahan utawa gula tambahan.