Latihan Kanggo Ngapikake Mobilitas Bed

1 -

Ningkatake Mobilitas Bed karo Pakaryan Therapy Fisik

Kemampuan kanggo pindhah ing amben kasebut disebut mobilitas amben. Yen sampeyan duwe penyakit utawa ciloko lan nandhang kesulitan karo mobilitas fungsional , sampeyan bisa uga mbutuhake terapi fisik kanggo nambah mobilitas amben.

Pakaryan fisik sampeyan bisa nyambung karo sampeyan-ing klinik, ing rumah sakit , utawa ing omah-kanggo nggedhekake mobilitas amben. Dheweke bisa nulis latihan tartamtu kanggo mbantu ningkatake cara sampeyan bisa ngetung, muter, utawa ngenteni utawa ngapusi ing amben.

Yen sampeyan utawa wong sing tresna sampeyan lagi kesengsem ing lelabuhan, deleng nganggo dhokter sampeyan kanggo miwiti perawatan sing bener kanggo sampeyan. Kunjungan menyang terapis fisik bisa uga kanggo sinau latihan-kaya sing ing program langkah-langkah iki-kanggo nambah mobilitas amben lan bali menyang tingkat kegiatan normal.

Sadurunge miwiti, utawa program latihan liyane, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen ngleksanani sampeyan aman.

Siap? Ayo diwiwiti.

2 -

Gluteal Set kanggo Ngapikake Mobilitas Bed

Set gluiteal minangka latihan sing prasaja kanggo nindakake sing bisa njaga otot-otot buttock sing digunakake sawise wektu ngaso. Uga uga ditindakake sawisé operasi supaya getih bisa obah kanggo nyegah gumpalan getih .

Kanggo ngleksanani gluteal, ngapusi ing punggung ing bangkekan lan paset bokong, kaya-kaya sampeyan nyekel kembange. Pijet otot pantat (diarani gluteals utawa glutes) lan tahan nganti 5 detik. Ngaso alon-alon lan baleni latihan kanggo 10 repetisi.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Otot pinggul kuat penting kanggo ningkatake cara sampeyan bisa pindhah ing amben. Penetrasi pinggang pinggang yaiku latihan isometrik gedhe sing bisa ningkatake fungsi otot pinggul kanggo ningkatake mobilitas amben.

Kanggo nglakoni remit pinggul, entuk werni utawa mbalek andhuk mandi. Ngapusi ing mburi kanthi mbengkongaken dhengkul lan bal ing antarane. Ngencerke otot weteng, banjur pulih alon-alon bola utawa andhuk. Tahan remet limang detik, banjur alon-alon ngendhokke.

Baleni balung pinggul pinggul kanggo 10 repetisi, banjur pindhah menyang latihan sabanjure kanggo mobilitas amben.

4 -

Kurang Rotasi Batang Kanggo Ngapikake Rolling Bed

Kemampuan kanggo muter ing amben penting kanggo mbantu sampeyan kanthi cepet tangi nalika esuk. Kanggo ngapikake kemampuan rolling sampeyan, nglakokake latihan muter sing kurang cepet. Punika piye carane:

• Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongi.
• Alon alon-alon lan gulung alon-alon menyang salah siji.
• Pesthekake supaya pundhakmu dadi rata kaya lututmu.
• Nggawe lengen maneh menyang posisi wiwitan, banjur gulung menyang sisih ngelawan.
• Baleni kanggo 10 repetisi.

Yen sampeyan ngrasakake nyeri punggung minangka akibat saka latihan rotasi gedhe, mungkasi latihan lan mriksa karo dokter.

5 -

Leg Lurus Kembangkan Meningkatkan Mobilitas Bed

Sikil lurus ngunggahake olahraga bisa ningkatake kekuatan otot pinggul kanggo mbantu sampeyan mlaku ing amben. Kanggo nindakake latihan, ngapusi ing punggung karo mbengkongaken lutut lan siji lurus lurus. Ngencerke otot ing ndhuwur pethak ing sikil lurus, lan alon angkat sikil nganti 12 inci. Tahan posisi iki sajrone rong detik, banjur alon-alon ngeculake lurus sikilmu.

Baleni kanggo 10 repetitions kanggo saben sikil.

Sikil lurus ngunggahake olahraga bisa luwih tantangan kanthi nambah bobot kanggo paha utawa tungkak, saéngga nambah perlawanan. Sampeyan uga bisa ngunggahake sikil lurus ing sisih sampeyan utawa weteng kanggo ngiyataken otot ing sisih mburi lan pinggul. Ahli terapi fisik sampeyan bisa nuduhake sampeyan cara nindakake kanthi bener kabeh latihan bangkekan lurus.

6 -

Ngembangké

Latihan jembatan minangka cara sing apik kanggo ngiyataken otot-otot sing mbantu sampeyan mlaku-mlaku ing amben. Kanggo nindakake kreteg, ngapusi ing punggung karo mbengkongaken lutut. Nglibatake otot-otot ing weteng, banjur alon ngangkat bokongmu menyang amben. Pesthekake supaya tingkat pelvis sampeyan angkat - ora ana tip.

Tahan posisi jembatan sing diwiwiti suwene rong detik, banjur mudhun kanthi alon. Baleni jembatan kanggo sepuluh repetisi.

Latihan mobilitas amben bisa dilakokake loro nganti kaping telu saben dina, lan bisa dilakoni kanthi bener ing amben kanggo mbantu ningkatake cara sampeyan bisa pindhah nalika lagi mlaku.

A Tembung saka

Yen sampeyan ngalami kesulitan kanthi mobilitas amben, mriksa dokter lan banjur karo terapi fisik. Dheweke bisa mulangake latihan mobilitas bed khusus kanggo ningkatake mobilitas fungsionalmu sakabèhé lan kemampuan kanggo mindhah babagan ing amben.

Njupuk mobilitas amben menyang tingkat sabanjure kanthi Advanced Exercise Program Strengthening!