Program latihan bahu operatif postingan lengkap perlu kanggo pemulihan sing nyukupi sawise operasi bahu. Kelemahan otot lan kekakuan hasil gabungan pundhak sering banget karena program pendahuluan tertundha. Minangka asil, penting kanggo nggabungake tumindake ngleksanani lan ngegungake sanalika sawise surgery. Nggawe prioritas iki bakal nggedhekake pemulihan sampeyan.
Ngisor program rehabilitasi shoulder post operasi lengkap dibatalake.
Program kasebut kudu dileksanakake telung dina. Nanging, sampeyan kudu ngrembug nalika iku cocok kanggo miwiti ngrampungake bahu sampeyan karo dokter sadurunge miwiti regimen latihan apa wae.
Latihan Stretching
- Latihan Pendulum:
1) Bend ing pinggul ngeculake lengen sing ana ing sisih sampeyan.
2) Nglali awak kanthi mundur kanthi bobot lengen lan gravitasi kanggo ngasilake bunderan cilik ing pundhak bedah.
3) Gunakake teknik iki kanggo mindhah lengen ing jarum jam lan siklus sing counter clockwise. - Latihan Wand:
Flexion : Ngadeg kanthi cepet lan terus kelet ing tangan, tangan mudhun. Lebokake tangan sampeyan kanthi ngangkat mau ing sirahmu, tetep sikilmu langsung. Tahan 5 detik lan bali menyang posisi awal.
Ekstensi : Ngadhepi tegak lan tahan kelet ing tangan loro ing mburine. Pindhahake tongkat saka pandhuanmu. Tahan posisi pungkasan 5 detik. Ngaso lan bali menyang posisi wiwitan.
Rotasi njaba : Ngapusi ing punggung lan tongkat ing tangan loro, tangan munggah. Lengen ndhuwur sampeyan kudu ngaso ing lantai, sikil sampeyan ing sisih lan mbengkongke 90 derajat. Nggunakake lengen sing apik, push lengen lengen sing metu saka awak nalika tetep sikil lengen cawat ing sisih sampeyan. Ndhuwur regane kanggo 5 detik.
Rotasi internal : Ngadhepi mlayu sing nyangga karo tangan loro ing ngarep maneh. Mungkasi tangan ing sisih sampeyan sing ora ana ing ngarep kepala sampeyan nangkep tongkat, lan tangan ing sisih awak sing tatu ing punggungmu. Pindhahake tongkat munggah lan mudhun maneh kanthi mbungkus elbows sampeyan. Tahan posisi mbengkongake kanggo 5 detik banjur bali menyang posisi awal.
Piranti abduction lan adduction : Ngadeg kanthi cepet lan terus kelet karo tangan, tangan mudhun. Mungkasi tongkat ing ngarep paha sampeyan. Nalika njaga sikilmu kanthi lurus, gunakake lengen sing apik kanggo nyorong lengen sing luka menyang pinggir lan maksimal. Tahan 5 detik.
Penculikan horizontal lan adduction : Ngadeg kanthi cepet lan terus kelet ing tangan loro. Mungkasi tangan sampeyan terus metu ing ngarep sampeyan ing pundhak. Supaya tanganmu lurus lan ayunan ing lawang menyang sisih, aran regangan, lan tahan nganti 5 detik. Banjur iring-iringan kelet menyang sisih liyane, aran regangan, lan terus kanggo 5 detik.
Nguatake Latihan
- Latihan Cuff Rotator
Latihan Siji : Ngapusi ing weteng ing meja utawa amben. Sijine siji lengen metu ing level pundhak kanthi sikil mbengkongke nganti 90 derajat lan tanganmu mudhun. Tetep mbengkokake sikil, alon ngunggahake tangan. Mungkasi nalika tangan sampeyan tundhuk karo pundhakmu. Ngisor tangan alon-alon.
Latihan Liyané : Ngapusi ing sisihmu ing amben utawa ing lantai. Mungkasi lengen ndhuwur ing sisih sampeyan kanthi mbengkokke sikil nganti 90 derajat, lan lengenmu tetep ana ing dhadhane, dawa. Puterake pundhakmu, mundhakake lengenmu nganti tingkat pundhakmu. Ngisor tangan alon-alon.
Latihan Tiga : Ngadhepake tangan sampeyan rada nyuda sampeyan kanthi jempol loro. Mumpangatake tangan sampeyan, kanthi pretending sampeyan ngecorake kaleng kanthi saben tangan. Ngisor tangan alon-alon
Sampeyan uga bisa nggabungake latihan pemutar cuff rotator karo band resistance menyang program rehabilitasi lambung. Stabilisasi skapula uga bisa dibiyantu kanggo njaga bahu sampeyan kanthi bener nalika sampeyan ngunggahake lengen.
Nindakake latihan iki telung dina bakal mbantu ningkatake kekuatan bahu lan sawetara gerakan sawise ngalami prosedur operatif. Elinga yen aplikasi Ès menyang bahu sing kena pengaruh sawise nindakake rutin ngleksanani. Mungkasi ngleksanani yen rasa nyeri utawa rasa ora nyaman dirasakake, lan maneh, mriksa karo dokter sadurunge miwiti lan ngleksanani program.
Sumber:
American Family Physician Vol. 67 / No. 6 (15 Maret 2003).