Ngobati Sindrom Stress Patellofemoral Lutut
Yen sampeyan duwe nyeri lutut amarga sindrom stres patellofemoral (PFSS) , sampeyan bakal entuk manfaat saka terampil ahli terapi fisik kanggo mbantu ngatasi rasa sakit lan bali menyang fungsi optimal. PT Panjenengan bisa netepake kondisi sampeyan kanggo nemtokake sabab saka masalah sampeyan lan bisa menehi resep sing bener kanggo sampeyan.
Sindrom stres Patellofemoral bisa disebabake dening akeh faktor.
Kekirangan ing pinggul sampeyan bisa nyebabake kaku tambah ing lutut utawa dhengkul. Kaki pronasi bisa nyebabake sikil sampeyan muter ing njero abnormally lan nyedhiyakake kaku ing dhengkul. Kekirangan ing otot quadriceps bisa dadi sabab saka PFSS.
Yen terapi fisik nemtokake yen kelemahan quadriceps bisa dadi faktor ing PFSS, dheweke bakal nemtokake latihan kanggo nguatake fungsi lutut. Otot quadriceps sampeyan mbantu ngukur lutut, lan penting kanggo ngontrol posisi lutut nalika lumaku, mlaku, lan mundhak munggah utawa mudhun saka kursi.
Kadhangkala latihan quadriceps nguatake latihan bisa nimbulaké kaku tambah ing lutut, lan iki bisa ningkatake rasa nyuda lan bisa nambah kondhisi awak. Sing bisa nyedhiyakake sampeyan ing conundrum-sampeyan kudu nguatake quads sampeyan, nanging ing mengkono sampeyan nambah nyuda lutut lan memburuk Panjenengan kondisi PFSS.
Dadi ana latihan sing bisa kanggo nguatake quadriceps nalika ngurangi stres ing lutut sampeyan?
Ana. Iku kabeh gumantung carane sampeyan nindakake latihan.
Apa Tuduhane Bukti?
Sinau ing Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy nguji efek latihan quad strengthening ing galur gabungan patellofemoral.
Para peneliti ngukur tekanan dhengkul ing 10 subjek sehat sajrone nindakake latihan squatting lan lutut extension.
Sajrone ngleksanani squatting, para peneliti nemokake stres paling tithik nalika jangkoan ing sawetara gerakan tartamtu tartamtu (ROM). Saka 0 nganti 45 derajat lutut nyuda (90 derajat yaiku nalika lutut dibengkok ing sikil tengen, kaya nalika lagi lungguh ing kursi), kaku liwat kneecap bakal diminimalake sajrone jongkok. Nindakake latihan squatting sadurung tandha 45 derajat tambah kaku nyuda nyuda.
Nalika nindakake ekstensi pante sing dienggoni, para peneliti nemokake yen tekanan nyuda sing nyuda sacara signifikan diukur ing 90 nganti 45 derajat ROM. Minangka subyek sing nyulam dhengkul kabeh, stres bebarengan patellofemoral tambah. Para peneliti uga nemokake yen nggunakake resistance variabel kurang ngepenake nalika dibandhingake nggunakake resistance konstan kanggo latihan ekstensi kaki.
A Tembung Caution
Nalika sinau nuduhake yen stress lutut bisa diminimalake kanthi nindakake latihan quadriceps ing ROM sing spesifik, mung kalebu subjek sehat. Asil mung diukur galur gabungan patellofemoral lan ora kudu cocog karo subyek karo PFSS. Bukti-bukti kasebut nyedhiyakake kerangka kanggo nggunakake nalika nemtokaken latihan kanggo nguatake quad kanggo nindakake lan cara nindakake kanggo ngurangi stress lutut.
Carane Ngleksanani Latihan Nguatake Quad Nalika Ngurangi Galur Kaku
Latihan rong spesifik kanggo quadriceps strengthening yaiku latihan squat lan latihan ekstensi lungguh. Loro-lorone bantuan iki kanggo ngenali quadriceps, nanging uga bisa ngompres kneecap lan nambah pain awak. Kanthi ngowahi latihan iki, sampeyan bisa mbantu nyuda stres lan galur liwat lutut lan nguatake quadriceps nalika ngurangi nyeri lutut.
Kanggo nindakake latihan jongkok kanthi aman, ngadeg kanthi sikil dawa sikil lan terusake tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Alon ngijini lutut kanggo mlengkung, nanging mesthine kanggo ngendheg mlungker nalika dhengkul ana ing sudut 45 derajat.
Tahan posisi iki nganti sawetara detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Nglakoni 10 nganti 15 pengulangan latihan iki lan manawa kanggo mbatesi carane adoh sampeyan jongkok. Elinga yen mandheg nalika sampeyan mlengkung 45 derajat.
Kanggo ngleksanani latihan lutut, njagong ing dhingklik nganggo bandhir nyandhang 90 derajat. Lurus lutut sampeyan, nanging mandheg nalika lagi separo. Lengkung sampeyan kudu mbengkongake 45 derajat. Tahan posisi iki nganti sawetara detik, banjur alon ngedhuk sikilmu menyang posisi wiwitan. Elinga kanggo mbatesi ROM dhengkul nalika latihan. Baleni latihan kanggo 10 nganti 15 repetisi.
Latihan ekstensi kaki bisa digawe luwih tantangan kanthi nambah resistance. Sampeyan bisa nggunakake bobot cuff watara tungkak, utawa sampeyan bisa nggunakake mesin extension kaki kanggo ngleksanani.
Loro-lorone olah raga ekstensi squat lan leg sing dimodifikasi iki dirancang kanggo nguatake otot quadriceps nalika mbatesi stres lan galur kanggo sendi lutut. Yen salah siji olahraga nyebabake rasa sakit, sampeyan kudu mandheg lan mriksa karo terapi fisik.
Sadurunge miwiti program iki, utawa program latihan liyane, mriksa dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan aman.
Awit ana akeh panyebab saka PFSS, priksa manawa sampeyan bisa kerja kanthi rapet karo terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan ngobati kabeh faktor sing bisa nyebabake rasa sakit. Kadhangkala nyandhang dhengkul ditandhani utawa sepatu orthotics perlu kanggo mbantu kondisi sampeyan. Ana uga teknik taping kinesiologi sing bisa mbantu ngontrol posisi kneecap kanggo ngobati PFSS.
Nyuda knee saka sindrom stres patellofemoral bisa mbatesi kemampuanmu lumaku, mlaku, lan melu kegiatan rekreasi normal. Nindakake pakaryan ekstra squatting lan kaki extension bisa bantuan ngiyataken otot sing ndhukung sampeyan dhengkul nalika ngurangi stres kanggo joints sampeyan. Iki bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan nyedhiyakake sampeyan kanthi cepet lan cepet.
Powers, C. etal. "Pasien Patellofemoral bebarengan nalika latihan bobot-bobot lan non-bobot." JOSPT, 44 (5) Mei 2014. 320-327.