Ditarik menyang Hamstring? Cara Terapi Fisik dienggo Cedera Hamstring
Otot hamstring yaiku klompok telung otot sing ana ing pucuk. Otot telu kasebut disebut fisic biceps, semimembranosus, lan semitendinosus. Iki otot telu bisa bebarengan kanggo mbengkokake dhengkulmu. Padha uga bisa mbantu karo ekstra hip, gerakan ing ngendi pinggul lan paha sampeyan pindhah menyang mburi awak.
Otot hamstring kabeh muncul saka balung ing ngisor panggul sing disebut tuberosity ischial.
Otot banjur mudhun ing pandhuane. Otot femoris biceps nemplekake lututmu ing sisi, utawa njaba, ing sisih awak. Semimembranosus lan semitendinosus dilampirake ing medial, utawa ing jero, aspek lutut lan tulang sikil.
Cedera Umum menyang Otot Hamstring
Trauma, sing bisa dumadi ing partisipasi olahraga, yaiku amarga cedera kerep nyebabake bagian hamstrings. Iki bisa nyebabake luhung utawa lara liwat otot-otot utawa tendon lambung. Kadhangkala, galur berulang nalika mlaku utawa mlaku bisa nyebabake masalah hamstring.
Ciloko menyang hamstrings uga kalebu luh ing otot utawa tendon kang diarani minangka galur . Kadhangkala tearing occurs cedhak tuberositas ischial nyebabake hip pain. Kadhangkala, masalah hamstring dirasakake ing tendon cedhak dhengkul lan catetan minangka nyeri lutut.
Tanda lan Gejala Hamstring Cedera
Tanda-tandha umum gejala hamstring kalebu nanging ora diwatesi:
- Nyeri ing bagian mburi pinggulmu
- Pain ing sisih njero utawa njaba lutut
- Tenderness lan suhu tambah ing mburi thigh
- Bruising utawa discoloration ing mburi thigh
- Kesulitan nalika nandhang lutut utawa nyeri nalika mbengkulake lutut
Nyeri ing pethak lan sikil uga bisa dadi gejala sing teka saka awak mburi .
Kadhangkala masalah kaya sciatica bisa niru cedera hamstring. Yen nyeri hamster disertai dening panandhang sing luwih anyar saka nyeri punggung , sampeyan bisa ngalami sciatica lan ora ketegangan hamstring.
Yen sampeyan ngira yen sampeyan wis ciloko otot hamstring, sampeyan kudu takon karo dokter. Dheweke bisa mriksa cedera lan bantuan nyedhiyakake perawatan sing tepat kanggo kondisi sampeyan.
Carane Bisa Bantuan Therapy Fisik?
Yen sampeyan duwe cedera hamstring, dhokter sampeyan bisa ngrujuk marang terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake fungsi normal lan mobilitas. Masalah umum sing bisa ditindakake dokter terapi kalebu:
- Range gerakan
- Kekuwatan
- Gait
- Balance
- Pain
- Keluwesan
Pangobatan sampeyan bakal fokus ing mbenerake masalah sing ditemokake nalika evaluasi awal karo terapi fisik. Pakaryan fisik sampeyan bakal nggarap sampeyan kanggo nyusun rencana perawatan kanggo ngobati cilaka hamstring kanggo mbantu sampeyan bali menyang fungsi normal.
Terapi fisik sampeyan bisa milih nggunakake macem-macem teknik perawatan minangka bagéan saka papan rehabilitasi. Es bisa digunakake kanggo ngontrol inflamasi sak awal, utawa akut, fase cedera. Kalor bisa uga digunakake kanggo nambah aliran getih menyang area sing tatu lan kanggo ningkatake elastisitas saka hamstrings sing ciloko.
Kadhangkala, modalitas terapi kayata ultrasonik bisa digunakake kanggo mbantu nyedhiyakake panas jero ing situs cedera. Rangsangan listrik kaya TENS bisa uga digunakake kanggo ngontrol nyeri. Ati-ati kudu digunakake nalika lagi diobati karo modalitas kasebut. Kathah studi nedahaken bilih pangobatan pasif kadosta ultrasonik utawi TENS nawaraken manfaat ingkang saé kanggé marasake awak sakabèhé. Priksa manawa sampeyan bisa ngomong karo ahli terapi fisik kanggo mangerteni alasan sing dikarepake nggunakake perawatan kasebut, lan manawa sampeyan uga aktif ing rehabilitasi.
Yen otot utawa tendon hamstring wis ambruk sebagian, jaringan parut bisa uga dikembangake liwat papan ciloko.
Terapis fisik sampeyan bisa nggunakke pijet pijet lan mobilisasi kanggo ngowahi ulang jaringan catu lan ningkatake elastisitas saka otot hamstring utawa tendon. Kekandelan lengkap liwat torsi hamstring mbutuhake surgery kanggo ndandani. Yen sampeyan wis bedah, pijet jaringan catu uga bisa digunakake kanggo ningkatake mobilitas bedhil surgery .
Ngleksanani aktif wis dibuktekake kanggo ningkatake kekuatan lan keluwesan handhum sawise cedera. Tungkak bangkekan hamstring bisa rampung, utawa sampeyan bisa ngliwati bangkekan kanthi bantuan wong liya. Sing ngadeg hamstring ngadeg minangka cara sing gampang kanggo nambah keluwesan saka kelompok otot iki.
Latihan kekuatan bisa kalebu curls lutut nalika lying ing weteng lan nggulung curls dhengkul karo mesin ngleksanani. Yen sampeyan ora nduweni akses menyang mesin, sampeyan bisa nggunakake band ngleksanani utawa ngubengi tungkak kanggo menehi perlawanan. Jembatan bal karo fleksi lutut uga minangka latihan gedhe sing bisa kanggo nambah kekuatan hambatan.
Latihan liya sing fokus ing keseimbangan, propriossi , lan plyometrik bisa menehi manfaat kanggo mbantu sampeyan ngrambah mobilitas lan fungsi normal sawisé cedera hamstring. Dadi manawa takon karo dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti program latihan apa wae.
Hamstrings minangka kelompok otot sing nglintasi joint joint lan lutut hip lan penting kanggo fungsi normal sing ana hubungane karo mlaku lan mlaku. Ciloko kanggo otot iki bisa nyebabake lara, paha, utawa pinggul sing signifikan. Kanthi tetep lemah lembut lan kuwat, sampeyan bisa kanthi cepet bisa pulih saka ciloko hamstring lan nyegah masalah ing mangsa ngarep hamstringmu.