Link Antara Hip lan Knee Panjenengan
Yen sampeyan duwe nyeri utawa masalah dhengkul, ahli terapi fisik bisa menehi perhatian banget marang pinggul lan kekuatan otot pinggul. Kenapa? Amarga otot hip, kaya gluteus medius, ngontrol posisi lutut.
Nyuda knee masalah umum sing asring mbutuhake bantuan terapi fisik kanggo nambani. Nyeri ing lutut bisa disebabake akeh perkara kalebu arthritis, trauma, utawa galur repetitive .
Nyuda lutut iku minangka lara sing umum, lan bisa uga mbatesi kemampuan kanggo lumaku, mlaku, utawa mendaki tangga.
Yen sampeyan duwe nyeri lutut lan kerja karo terapi fisik , sampeyan bakal kaget yen dheweke fokus akeh banget ing pinggul. Yen terapi fisik Panjenengan ora mriksa hips, mbok menawa kudu. Punika sababipun.
Anatomi Hip
Kanggo mangerteni sambungan antarane nyeri lutut lan pinggul, sampeyan kudu ngerti sawetara anatomi dhasar. Hip punika werni lan soket soket lan minangka peserta bobot bobot utama ing awak. Ana akeh lampiran ligamentous sing nambahake stabilitas pinggulmu. Ana uga akeh lampiran otot ing pinggul sing bisa ngontrol gerakan sendi lan sikilmu.
Siji kelompok otot ing sakubenging hips sing akeh ditliti amarga penyebab saka nyeri lutut yaiku kelompok otot gluteus , yaiku gluteus medius .
Mediasi gluteus mbantu nyulik pinggul lan paha, sing tegese narik awak menyang sisihmu.
Uga rotate pethi sampeyan metu nalika sampeyan lagi lungguh, lan mbantu otot liyane muter paha sampeyan nang nduwur nalika sampeyan lagi ngadeg. Nalika ngadeg lan mlaku-mlaku, gluteus medius uga aktif njaga tingkat pelvis.
Kelemahan ing Hip
Tanpa latihan lan latihan sing tepat, sampeyan bisa ngalami kelemahan ing otot gluteus medius.
Iki bisa disebabake dening ciloko, nanging kerep iku kedadeyan tanpa alasan lan tanpa trauma utawa trauma. Punika panginten sing sithik ing otot hip flexor ing ngarep pinggul sampeyan bisa nyebabake kelemahan ing otot gluteus medius ing sisih mburi lan pinggul. Iki sok kasebut minangka sindrom butt dormant. (Banget.)
Nalika otot gluteus medius dadi kuwat, ngidoni pupu kanggo muter lan narik njero ora normal. Iki diarani "rusak kinetik rantai." Posisi ora normal iki bisa nyebabake stres lan galur sing nyebabake lara lan kneecap (patella).
Masalah Tekanan Umum sing Disebabake Pinggang Lemah
Ciloko lutut umum lan masalah sing bisa kedadeyan minangka akibat saka kelemahan hip kalebu:
- Sindrom stres Patellofemoral
- Sindrom gesekan band Iliotibial
- Tendonitis patellar
- Pes anserine bursitis
Yen sampeyan ngalami lutut, sampeyan kudu ngunjungi dokter utawa ahli terapi fisik . Dheweke bisa ngevaluasi kondisi sampeyan kanggo nemtokake nyebabake rasa sakit. Evaluasi lan evaluasi jero, kenceng, lan tingkat gerakan bisa mbantu ahli terapi fisik menehi perawatan sing tepat kanggo kondisi sampeyan.
Yen terapi fisik sampeyan nemokake yen sampeyan duwe kelemahan ing gluteus medius lan yen pethekan sampeyan tetep ora bisa mlaku nalika mlaku-mlaku lan mlaku, sampeyan bisa entuk manfaat saka program penguatan kanggo nggoleki otot pinggul spesifik. Priksa manawa sampeyan bisa kerja kanthi rapet karo terapi fisik kanggo mangerteni kondisi sampeyan lan apa sing bakal dikarepake saka terapi fisik .
Nguatake Pinggulmu
Yen gluteus medius lemah, mangka terapi fisik sampeyan bisa nulis latihan khusus kanggo nguatake otot iki. Latihan hip penguatan dhasar bisa mbantu, nanging asring sampeyan butuh latihan nguatake hip luwih lanjut kanggo ngiyatake medius gluteus.
Latihan liya, kayata latihan nyelehake panggul , bisa uga efektif kanggo nguatake gluteus medius.
Awit kelemahane ing pinggul sampeyan bisa nyebabake posisi sikil lan lutut, asring latihan seimbang lan propriosisi bermanfaat kanggo ngowahi kontrol normal lan posisi paha. Nggunakake papan BAPS bisa mbantu ngontrol otot ing sikil lan paha. Iki bisa mbantu ngiyatake kabeh extremity ngisor , nempatake leg sampeyan kanthi posisi sing paling apik lan njupuk stres saka lutut.
Kanthi ngupaya ningkatake kekuatan hip lan kaseimbangan sakabèhé, sampeyan bisa uga ndhelikake lutut ing posisi sing bener lan, ing pungkasane, nyuda rasa nyuda lutut.
Priksa manawa sampeyan mriksa dokter utawa terapi fisik sadurunge miwiti program latihan apa wae kanggo mesthekake yen sampeyan pancen bener.
Tembung Saka
Yen sampeyan duwe nyeri lutut, evaluasi terapi fisik kudu kalebu penilaian mobilitas lan kekuatan hip. Kekirangan ing otot watara pinggul, yaiku otot gluteus medius, bisa nyebabake posisi paha lan lutut nalika sampeyan mlaku, mlaku, utawa mendaki tangga . Kekirangan ing pinggul bisa nyebabake ambruk penghancuran kinetis, lan iki bisa dadi sabab saka rasa sakit. Kanthi nggarap kanthi terapi fisik, sampeyan bisa nggedhekake pinggul, mundur saka lutut, lan bali menyang tingkat aktivitas normal kanthi cepet lan aman.
> Sumber: Hott, A, etal. Protokol sinau: nyoba uji acak mbandingaken efek jangka panjang ngenalaken pinggul terisolasi, latihan berbasis quadriceps lan aktivitas fisik gratis kanggo sindrom nyeri patellofemoral (nyeri lutut ing ngarep). BMC Musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.