Quads Nyenyet lan Cara kanggo Peregangan Wong

1 -

Quads ketat saka Duduk

Budaya sedhengan kita ngetokake otot quadriceps sing sithik. Quad chronis sing kuwat bisa narik balapan sing bisa narik kawigaten ing awak bali. A lordosis cilik iku apik, nanging nalika dadi gedhe, masalah bali bisa nyetel.

Otot quadriceps minangka kelompok 4 sing dumunung ing ngarep pethèt. Padha unik dibandhingake karo paling otot amarga padha nglintasi rong sendi - lutut lan pinggul - tinimbang mung siji.

Nanging nalika kita ngomong babagan sakit punggung, efek efek quadriceps ing pinggul lan panggul sing paling penting.

Otot quadriceps asalé saka ngarep balung hip, ing wilayah sing dikenal minangka balung iliac anterior, utawa ASIS, lan nglintasi pinggiran pinggul ing dalan menyang titik penyisipan ing lutut. Proyek saka otot quadriceps kanggo mbengkokake pinggul hip lan ngencengi sendi lutut. Nanging, sampeyan ora bisa nindakake kabeh tindakan bebarengan kanthi bebarengan.

Nalika sampeyan ngetung, sampeyan narik mudhun ing titik ASIS, sing ing efek, narik kabeh balung pelvis sampeyan, menyang ngiring ngarep. Amarga spine wedges antarane loro balung hip (ing mburi) iku digawa bebarengan karo gerakan maju. Tulang geger adaptasi menyang posisi ganti kanthi nyebabake kurva lordotic normal.

Mbalik kanggo lungguh. Lungguh sacara rutin nempatake sampeyan ing posisi ing ngendi quadriceps sampeyan ana ing kontraksi pancen cedhak. Lan liyane quadriceps shorten lan ngencengi, luwih kasempatan saka tension perih otot ing ngisor awakmu.

Apa Sampeyan Ngerti Nalika Quadriceps Apa Nyenyet?

Ketegangan otot quadriceps bisa nyuda. Minangka pengasuh sing tetep, sampeyan ora bisa ngelingi dina lan dina sing ngurangi sing kelakon ing fleksibilitas sing sepisan, utawa tension ing otot sing bali. Skenario liyane: Sampeyan wis ngundurake awakmu dhewe kanthi nyandhang sirah lan nyeri sing biasa sampeyan wis diwiwiti ing dalan menyang titik ing ngendi dheweke dadi "normal" anyar. Kanthi tembung liyane, sampeyan wis sinau kanggo matesi lan paling ora sawetara pain bali - kabeh amarga sampeyan quads sing nyenyet.

Nalika njupuk evaluasi fisik dening dokter sing dilisensi lan / utawa terapi fisik, kemungkinan cara sing paling akurat lan dipercaya kanggo nemtokake carane ngencengi otot quadriceps , ana sing luwih gampang, lan paling akeh, mung minangka cara migunani kanggo nemtokake kebutuhan sampeyan biasa quad perangan. Sampeyan mung sijine sampeyan hip pinggul ing babagan lan sok dong mirsani carane ngrasa. Geser kanggo sawetara cara kanggo ngrampungake bab iki banget.

2 -

Hips Terusake

Coba ngadeg lan push hips sampeyan maju. (Push saka balung njagong supaya target lokasi sing bener.) Carane adoh maju sampeyan bisa lan apa sing kaya? Yen sampeyan ngalami rasa lan / utawa watesan, sampeyan bisa uga duwe quadriceps sing kuwat.

3 -

Lunge ngleksanani minangka Quad Tension Assessment

Latihan lunge bisa dadi alat penilaian ketegangan quadriceps sing gedhe, anggere sampeyan aman lan tanpa nyuda bisa nganggep posisi lurus ing endi siji sikil maju (lan mbengkong) ing ngarep sisih liyane, lan sikil mburi lurus. Wigati, iki uga minangka pose yoga dikenal minangka Warrior I.

Apa sajrone latihan yoga utawa kosong, sapisan ing posisi lurus, takon dhewe: Apa iki kaya ing ngarep pinggul mburi ? Yen wilayah iki ngomong karo sampeyan, sampeyan bisa uga mikirake nambahake quad reguler menyang rutinitas saben dina.

4 -

Camel Post and Quad Tightness

Yoga liya kanggo nuduhaké otot quadriceps sing sithik yaiku unta. Ing unta nuduh, sampeyan miwiti ing posisi kneeling. Gumantung ing tingkat kemampuan sampeyan (lan keluwesan), sampeyan mburi bali, kanthi tujuan utama ngindhakake tungkak ing ngarep sampeyan. Sadurunge nyoba iki, goleki unta kasebut nuduhke petunjuk ing ngisor iki.

Onta duwé papat ing pinggul ing pinggiran sing cukup kuat yen ora dipigunakaké. Dadi, yen sampeyan ora bisa nyedhaki kabeh dalan utawa sampeyan kudu ngowahi utawa ngowahi sing akeh supaya bisa ngilangi rasa sakit, kemungkinan sampeyan quadriceps sing ketat. Ing cara, kanggo nggoleki babagan quad ing iki, nggawa ngisor pelvis sampeyan maju, menyang tembok ing ngarep sampeyan. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Dadi manawa kanggo ngowahi pose kanggo nyedhiyakake nyeri punggung utawa gulu sing sampeyan bisa.
• Variasi ana ngendi sampeyan bisa nggayuh konco sampeyan lan ndemek tembok, yen sampeyan kaku, mung nemu ing yoga, utawa sampeyan duwe masalah matesi liyane.
• Ana urutan lan teknik tartamtu kanggo aman nyedhaki lan metu saka unta. Paling apik bisa digarap karo guru sing disertifikasi, sing pinercaya, utamané nalika sampeyan miwiti, utawa yen sampeyan duwe masalah maneh.
• Priksa instrumen Instruksi Ann Pizer kita Yoga kanggo Pose Unta.