Sumber One Stop kanggo Learning About Lan Tinggal karo Diet FODMAP Kurang
Diet-diet FODMAP minangka rencana mangan sing digunakake kanggo nambani macem-macem gangguan pencernaan. FODMAP nuduhake ferigasi oligosakarida, disakarida, monosakarida, lan poliol . FODMAPs yaiku karbohidrat sing kurang diserap, lan sawetara studi nunjukake yen mangan pangan sing dhuwur ing FODMAPs bisa nimbulaké gejala sindrom irritable bowel (IBS) .
Sawetara gejala sing disambungake menyang FODMAPs kalebu gas, diare, kembung, lan nyeri.
Para juri isih metu manawa diet FODMAP sing kurang apik mbiyantu wong-wong sing duwe penyakit inflamasi usus (IBD) . Ing wektu iki, ora ana studi sing cukup kanggo nemtokake manawa bakal mbiyantu wong kanthi penyakit Crohn lan kolitis ulcerative kanggo ngetutake diet FODMAP sing kurang. Saiki, akeh wong sing ngalami gejala gastrointestinal nyedhaki diet FODMAP sing luwih murah kanggo ndeleng yen mbiyantu.
Saka Dipercaya Penulis
Kabeh Guide kanggo Low-FODMAP Diet ditulis dening Barbara Bolen, Ph.D. lan Kathleen Bradley, CPC. Bab kapisan ing buku kasebut mbukak pandhuan babagan cara lan ngendi diet FODMAP sing kurang dikembangke, lan cara FODMAP bisa mangaruhi proses pencernaan nalika lumaku liwat usus cilik lan gedhe. Bab sabanjuré menehi gambaran IBS, alergi pangan, intoleransi pangan, penyakit celiac lan sensitivitas gluten, lan cara diet FODMAP sing kurang bisa ditrapake kanggo kahanan kasebut.
Uga ditrapake yaiku langkah sapa sing nganggep diet kudu njupuk sadurunge ganti rencana mangan, lan macem-macem pilihan kanggo ngetrapake diet FODMAP sing kurang.
Following The Low FODMAP Plan
Bab katelu nemu kawigaten saka langkah pisanan: Tahap Eliminasi. Dhaptar panganan sing diidini lan ora diidini diwenehake.
Uga kalebu saran praktis babagan cara ngeset pantry FODMAP sing kurang, lan realitas belanja ing toko kanggo nyegah pitfall sing bisa ngganggu usaha kanggo tetep diet. Bab 4 terus ngliwati Challenge Phase lan carane miwiti ngenalake panganan, kalebu apa sing kudu dilakoni yen gejala bali, tips carane nggawe paling diet, lan apa sing kudu dilakoni yen diet ora ningkatake gejala. Bab 5 kalebu pitutur praktis babagan cara ngleksanani rencana FODMAP kanthi sedhela, utamané nalika nampilake tantangan kanggo ngleksanakake diet menyang anggaran, mangan, lan nggabungake gaya urip vegetarian.
Bab 6 yaiku karet ing dalan: resep! Cara paling apik kanggo tetep ing rencana diet apa wae, kalebu FODMAP sing kakehan, yaiku kanggo nggawe panganan saka bahan-bahan segar lan supaya panganan olahan. Ngiringi resep-resep yaiku foto sing paling apik.
Apa Aku Nganjurake Buku iki
Ana sawetara perkara sing aku seneng karo buku iki: pisanan yaiku tulisan sing ditulis dening kanca lan kanca tepate, Dr Bolen, sing duwe pemahaman sing komprehensif babagan IBS lan diet FODMAP sing kurang. Kapindho yaiku sing ditulis kanthi cara sing cetha lan gampang dingerteni, langsung menyang font sing gampang digunakake sing digunakake ing buku kasebut.
Saindhenging buku iki tip tip lan pitunjuk sing nyedhiyakake informasi penting babagan FODMAP sing kurang, utawa menehi tandha marang maca kanggo masalah utawa kesalahpahaman babagan diet.
Nanging, bagéan favorit saka buku, lan meh setengah saka iku, yaiku resep-resep. Dr co-author Dr Bolen sing ngembangake resep-resep, Ms. Bradley, wis didiagnosa nganggo IBS dhéwé lan dadi panguwasa sing bener ing FODMAPs. Mung supaya sampeyan ngerti ngendi aku teka saka: Aku seneng cook, lan aku duwe akeh, akeh buku masak, kalebu sawetara ditulis kanggo wong IBS utawa IBD. Nanging, aku rada temenan babagan masak lan mripatku mulai glaze karo resep-resep sing duwe dhaptar long saka bahan utawa sing duwe bahan sing aku ora bisa nemokake ing toko Grosir.
Ana uga bahan sing saiki sampeyan ora pati ngerti, kayata alternatif tepung gluten utawa gula Demerera. Nanging, sampeyan bakal nemokake panganan iki ing toko lokal (coba bagian bebas gluten), lan bakal dadi penting kanggo sukses ing diet. Lan liyane, kaca resep kerep nyakup informasi babagan bahan-bahan liyane sing ora biasa.
Kapan aku entuk buku kanggo maneh, aku uga seneng ndeleng dhaptar sumber utawa referensi ing pungkasan, nanging asring iki ora. Dr Bolen nyakup sumber-sumber dheweke supaya sampeyan bisa mangerteni informasi apa wae babagan FODMAPs, utawa malah terus nggawe riset dhewe babagan diet lan cara ngobati pencernaan. Iki penting banget, lan aku ora nolak buku-buku sing ora bisa nyatakake klaim-klaim kasebut karo materi sumber utama (kayata riset asli sing diterbitake ing sumber-sumber sing biso dipercoyo).
Nyoba Diet Anyar Is Tantang: Njupuk Sawetara Saran
Bakal diet FODMAP kurang bisa mbantu kula lan kanthong jajan, utawa anggota kulawarga sing nemokake kahanan nyedhaki dina sing nyenengake? Aku ora ngerti, nanging resep-resep ing buku iki nggawe aku kepengin njaluk ing pawon lan njaluk masak. Lan sawetara panganan favorit kita - kaya makaroni lan keju lan donat lan cookie, ora kudu mati ing menu: kita bisa nggawe sing luwih sehat. Yen sampeyan seneng banget, ana resep-resep sing mung duwe sawetara bahan lan ora mbutuhake masak: smoothies lan salad (ya! Salad!) Lan sandwic. Saran kula yaiku nemokake resep-resep sing pancene seneng lan ngrampungake wong-wong mau nganti sampeyan nggawe wong-wong mau mung sampurna kanggo sampeyan dhewe, banjur diputer ing minggu kasebut. Perjalanan belanja sampeyan bakal luwih gampang, lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan ora bakal kudu nglebokake: cara sing anyar kanggo mangan bakal langsung nyampur menyang urip sampeyan.
Aku nganjurake kabeh Guide menyang Low-FODMAP Diet kanggo wong kepenginan babagan diet, utawa sing kepengin ngetutake diet gratis gluten lan isih mangan panganan panganan. Sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan buku, penulis, lan diet, ing EverythingLowFODMAP.com.