Carane Getar Bobot karo IBS

Senadyan perjuangan kanggo ngilangi bobot minangka masalah sing luwih umum, kanggo sawetara wong bisa uga minangka tantangan kanggo nyoba kanggo njaluk bobot nganti tingkat sehat. Upaya iki bisa dadi luwih angel yen sampeyan uga nyedhaki IBS.

1 -

Carane Getar Bobot karo IBS

IBS ora masalah kesehatan sing nyebabake bobot awak. Nanging, sampeyan bisa nemokake gejala IBS sing nyebabake sampeyan ngetrapake dhaharan utawa nyegah panganan sing sampeyan mangan, kabeh nyoba njaga sistem pencernaan kanthi tentrem.

Usaha ing remedies bisa frustasi. Akeh pangan sing dhuwur kalori asring cenderung dadi IBS triggers .

Ing slide kasebut, kita bakal ngrembug sawetara saran kanggo mangan kanthi cara sing mbantu sampeyan gain bobot, tanpa ngurmati IBS utawa kesehatan sakabèhé.

Cathetan: Kurang bobot ora gejala IBS. Iku penting yen sampeyan nggawa mundhut bobot unexplained menyang manungsa waé saka dokter. Kekurangan awak lan / utawa gizi sing kuwat bisa dadi tandha gerah pencernaan sing luwih serius, kayata penyakit celiac utawa penyakit radang usus .

2 -

1. Mangan Ekstra Makan dina

Tradisi "telung kotak" bisa uga ora cocok kanggo sampeyan. Jajanan gedhe bisa nguatake gerakan usus, nyumbangake nyeri abdomen lan cramping. Nanging, luwih apik kanggo ngatur dina babagan papat cilik- kanggo dhaharan ukuran medium. Iki bakal ngidini sampeyan njupuk sawetara kalori ekstra tanpa nggawa sampeyan resiko kanggo serangan IBS.

3 -

2. Aja Liwati Pangan

Ing upaya kanggo ngatasi utawa nyoba nyegah gejala IBS, sampeyan bisa nemokake dhasar. Kadhangkala iki amarga pikirane salah, "Yen ora ana apa-apa ana ing kono, ora bisa metu." Nanging, bangku terus diprodhuksi dening usus gedhe . Mangkono, strategi iki ora njamin yen gejala ora bakal kedadeyan.

Masalah liyane karo strategi "mlayu" bisa nyumbang kanggo mundhut bobot awak, lan mbok menawa masalah kesehatan liyane, amarga sampeyan ora nempatake cukup nutrisi lan nutrisi ing awak.

Tujuan utama ing manajemen IBS yaiku nduwe saluran pencernaan sing kerja lancar lan tetep. Sampeyan bisa mbantu proses iki bebarengan kanthi mangan jajanan kanthi teratur lan terus-terusan. Ing slide kasebut, sampeyan bakal nemokake saran kanggo panganan sing ramah lingkungan lan nutrisi lan kalori.

4 -

3. Mawa Bibit Liyane, Kacang Kacang Butters

Bibit lan kacang akeh nutuen menyang bungkus cilik. Minangka aturan umum sing ngandhut lemak sing sehat, lan biasane sumber protein, serat, lan kabeh vitamin lan mineral.

Kacang-kacangan lan wiji nggawe panganan cemilan sing gampang lan gampang. Butters kacang bisa disebarake ing woh, ditambahake ing permen, utawa mung bisa didhahar saka sendok.

Kene sawetara opsi FODMAP sing kurang (kayata IBS-friendly):

Kacang-kacangan:

• Almond (watesan 10)
• Brazil Nuts
• Hazelnuts (watesan 10)
• Macadamia kacang
• Peanuts
• Pecan
• Kacang pinus
• Walnuts

Bibit

• Chia (apik banget!)
• Waluh
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Sinau ngribadi Alpukat

Avocado wis akeh sing menehi wong sing nggoleki bobote. Iku sumber serat sing apik, lemak monounsaturated sing sehat, lan vitamins lan mineral penting liyane. Ukuran porsi 1/8 kanthi sakabèhé dianggep kurang ing FODMAPs , nanging amarga jumlah kalori sing luwih dhuwur, sampeyan bisa uga pengin eksprimen karo jumlah alpukat sampeyan bisa ngidinke tanpa nyetel gejala kasebut.

Sampeyan bisa seneng avocado ngiris mentah, nyampur mau menyang dips, utawa nambah menyang smoothies.

6 -

5. Mangan Buah liyane

Woh seger iku pilihan apik kanggo wong sing nyoba ngetokake bobot. Kapenuhan rasa manis alam, nanging ditambah karo serat, woh ngidini sampeyan njupuk kalori saka gula woh tanpa akeh glukosa ing tingkat gula getih.

Nanging, sampeyan nemokake yen ing wektu sing mangan woh nambah gejala gas, kembung lan / utawa diare. Sampeyan bisa entuk manfaat saka karya peneliti FODMAP saka Universitas Monash , lan milih woh-wohan sing ditemokake dadi kurang-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Anggur
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandarin oranges
• Olives
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Nanas
• Raspberry
• Rhubarb
• Stroberi
• Tangelo

Woh garing minangka pilihan liyane yen ditrima. Masalah iku akeh woh garing sing ditemokake dhuwur ing FODMAPs , sing bisa nyetel gejala kasebut. Ana rong pangecualian - sampeyan bisa mangan 1 sendok teh cranberry pepe utawa 10 kripik pisang garing tanpa kuwatir babagan keluwihan FODMAP.

7 -

6. Ngonsumsi Luwih Sehat

Nggawe minyak klapa lan lenga zaitun ekstra (EVOO) kanca sing paling apik. Loro-lorone iku panganan sing sugih nutrisi, sing luwih dhuwur kalori, sing wis ana hubungane karo macem-macem keuntungan kesehatan.

Lenga klapa luwih apik tinimbang EVOO kanggo masak amarga titik kumelun sing luwih dhuwur. Lenga klapa uga bisa ditambahake menyang permen slametan utawa didilat saka sendok. Sawetara wong nambah lenga klapa kanggo kopi esuk!

EVOO bisa drizzled ing sayuran utawa ditambahake menyang klamben salad gawe krasan.

8 -

7. Cemilan ing Trail Mix

Campuran jejeg bisa dadi kandhutan sehat, nutrisi, dhuwur-kalori, cemilan super-portabel. Nggawe batangan gedhe saben minggu supaya sampeyan bisa tansah duwe sawetara ing tangan. Isi campuran trail kanthi potongan-potongan FODMAP lan wiji-wiji sing dibahas ing slide sadurunge, uga 10 keripik pisang lan / utawa sendok teh cranberry pepe sing dadi pilihan buah-buahan sing garing. Kanggo nambani ekstra, sampeyan bisa nyelehake sawetara kripik coklat gelap - kira-kira 1/2 tuwung kualifikasi minangka kurang ing FODMAPs.

9 -

8. Coba ngombe Smoothies Ijo

Smoothies minangka cara kanggo pack ing sawetara kalori kanthi cara sing luwih gampang ing sistem pencernaan. Smoothie hijau yaiku sing ngandhut sayuran ijo sing enak, kayata kale, chard utawa bayem.

Sampeyan bisa ngemas blender karo kabeh jinis nutrisi-padhet pangan. Minangka rembugan sadurunge, sampeyan bisa nambah bokong kacang, lenga klapa, wiji chia lan woh seger utawa beku. Nggawe smoothies ijo lan banjur ngumbah alon ing saindhenging morning. Sampeyan bisa nemokake yen infus iki cepet nutrisi kurang kamungkinan nyebabake IBS tumindak.