One Day of Delicious, Low-Cholesterol Meals on 2K Calories
Yen sampeyan lagi kepengin mangan panganan kolesterol, sampeyan wis teka ing panggonan sing bener. Nalika sampeyan ngatur kolesterol liwat pola makan, penting banget kanggo nonton kalori, uga asupan lemak lan kolesterol jenuh. Rencana meal kalori 2000-an iki nyedhiyakake kanggo sampeyan kanthi nyathet apa sing disedhiyakake lan resep-resep dadi rencana meal sehat.
Sampeyan bakal sok dong mirsani yèn saben panganan lan cemilan duwe sawetara woh utawa sayuran, lan sawetara protein. Plus, kita wis nggunakake wiji wutuh ing panggonan biji refined. Iki minangka tips gampang sing bisa digunakake kanggo nggawe pilihan jantung sing sehat.
Elinga yen syarat dietary sampeyan bisa luwih dhuwur utawa luwih murah tinimbang kalori 2000 gumantung marang bobot, umur, lan tingkat kegiatan. Gunakake iki minangka panuntun, nanging yen sampeyan pengin panuntun dhasar sing luwih khusus, hubungi dokter lan / utawa ahli diet.
Sarapan
Minuman: 1 cangkir (8 ons) kopi tanpa decaffeinated kanthi 2 ons susu skim
1 Melayani Melba Peach Smoothie
2 irisan roti gandum (nyawang glepung gandum 100% minangka bahan utama ing label pangan)
2 sendok teh stenol / panyebaran sterol tanduran cahya, kayata Benecol
Snack
8 ons yogurt kosong tanpa gula karo 2 sendok teh madu
1 tuwung anggur abang
Nedha awan
Minuman: 1 cangkir jus lemon tanpa gula utawa seltzer pan oranye
1 porsi Tomat Bayam Sup
1 porsi Ayam Caesar Salad
Snack
1 porsi (1 ons) krupuk tanpa sodium tipis
2 sendok teh hummus
1 jingga gedhe
Nedha bengi
Minuman: 1 cangkir (8 ons) teh ijo tanpa rasa asin
1 porsi Ayam Low Fat, Asparagus, lan Quinoa Salad
1/2 cangkir nggodhok edamame (soybeans)
1 porsi daging sapi gaya Thai
Strawberries sing dijupuk saka coklat
Obat opsional: kaca saka anggur abang *
Informasi Nutrisi Total Kalori : Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Total Lemak 46g (duduk 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodium 2.210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g
Tip
Kanggo nggawe masakan iki luwih sehat, ngurangi sodium ing resep-resep sing disiapake kanthi nggunakake sulih garam non-sodium.
* Siji kaca saka anggur abang nyumbang tambahan (5 séns Serving) : Kalori 127, Kalori saka Lemak 0, Total Lemak 0g (sasi 0.g), Kolesterol 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Mesthi wae njaluk sampeyan dhokter yen alkohol diijini ing rencana diet lan rejimen pengobatan sampeyan saiki. Wanita hamil utawa wanita sing nyusoni kudu nyegah alkohol.
Informasi iki ora ngganti saran saka dokter.