Strategi Loro Kanggo Siji Kanggo Ngurmati Loro-lorone
Gejala gejala sindrom sing gampang iritasi (IBS) lan gejala serangan panik kaya sing beda banget, nanging ing kasunyatane, iku umum banget kanggo ngetung loro kasebut bebarengan. Nanging, mesthine, nanging ana sisi sing cetha: Sastranegara kanggo ngatasi siji kondisi umum uga mbiyantu ngatasi. Lan yen sampeyan ngerti apa sing dianggep loro lan sinau carane ngatasi, sampeyan bisa ngatur loro ing wektu sing padha.
Kenapa IBS lan Panic Attacks Bisa Tumpuk
Loro-lorone serangan IBS lan panik dianggep disababaké paling ora sabanjure dening disfungsionalake ing respon stres alam sistem saraf pusat, kadhangkala disebut respon "perang utawa penerbangan".
Sajrone serangan gupuh, awak ditanggepi kaya-kaya ana bebaya serius. Gejala umum kalebu:
- Palpitasi jantung
- Heavy perspiring
- Gegelung lan gemeter
- Rasa kaya ora bisa ambegan
- Pusing utawa pepadhamu cahaya
- Ora kuwatir kontrol utawa mati
- Rumangsa yen sampeyan bakal mbuwang munggah
Yen sampeyan duwe IBS, sampeyan bakal nemu sawetara utawa kabeh gejala kasebut uga nyeri weteng, cramping, lan diare.
Learning to Relax Is Vital
Yen sampeyan duwe loro IBS lan gangguan panic, latihan latihan istirahat bakal banget migunani kanggo mbantu sampeyan mbangun keterampilan kanggo nyenengake awak lan ngurangi kesulitan nalika sampeyan ngalami serangan panik utawa serangan IBS utawa loro-lorone. Luwih becik, yen sampeyan nglakoni katrampilan kasebut sacara rutin, sampeyan bakal ngurangi tingkat kegedhen dasar sampeyan, sing bakal ngurangi risiko sampeyan nduweni jenis serangan.
Kurangi Breathing
Pakaryan jero napas ngembangake skill nggunakake diaphragm kanggo alon lan ngeningake napas, ngirim pesen marang awak supaya ora ana ancaman langsung marang awakmu. Iki mbantu kanggo mateni respon kronis lan nyenyet gejala panic lan pencernaan. Mungkasi tangan sampeyan ing weteng lan ambegan kanthi alon lan kanthi cepet. Nalika sampeyan lagi nyedhot, mbayangno padharanmu minangka balon sing diisi karo hawa. Nalika sampeyan ambegan, fokus ing sensasi balon deflating.
Ngendhokke Otot Sampeyan
Minangka bagéan saka respon stres, otot sampeyan tegang. Sinau kanggo ngresiki saben kelompok otot kanthi sithik mbantu mateni respon kresek lan nyenengake awak.
Kanggo latihan skills istirahat otot sing progresif , njagong utawa ngapusi ing panggonan kang sepi. Ngendhokke siji klompok otot ing sawijine wektu, diwiwiti karo wong-wong ing pasuryan lan endhas lan obah kabeh mudhun menyang sikil lan driji sikil. Kanggo nindakake iki, tegang otot-otot sing sampeyan wis fokus, squeezing minangka nyenyet sampeyan bisa, banjur supaya padha pindhah.
Tenang Pikiranmu
Nalika sampeyan nggunakake narik ati lan / utawa keterampilan otot istirahat, sampeyan bisa nemokake iku mbiyantu kanggo nenang pikiran sampeyan. Sawetara cara kanggo nindakake iki:
- Nyuwun pratelan swara (affirmations): Elinga yen ora ana apa-apa sing perlu diremehake lan gejala bakal kelakon.
- Visualisasi: Nutup mata lan mbayangno sampeyan ing papan sing aman.
- Gambar dipandu : Mbentuk gambar ing atine sing nggambarake kesusuaan, banjur bayangake ganti dadi sesuatu sing bakal mbantu njaga rasa tenang tinimbang diganggu.
Gunakake Panas kanggo Soothing
Rasa panas ing weteng bisa nemen banget. Sampeyan bisa nggunakake salah siji padhalasan utawa botol banyu panas. Kalor bisa mbenakake otot lan syaraf ing sistem pencernaan lan uga bakal nentremake psikologis.
Ngomong Kanggo Wong
Terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku jinis psikoterapi sing adhedhasar cara sinau cara anyar lan bisa nindakake sing bisa mbantu nyenengake gejala psikologi. Riset wis nemokake CBT dadi efektif kanggo ngurangi gejala IBS lan nyegah serangan panik. Supaya sampeyan duwe salah sawijining kelainan utawa loro-lorone, nggarap terapi perilaku kognitif bisa dadi cara efektif kanggo nangani gejala kasebut.
> Sumber:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "A Investigative Preliminary of Effects of Behavioural Therapy Therapy for Panic Disorder on Distress Gastrointestinal in Patients with Comorbid Panic Disorder and Sindrom Bowel Irritable" Depression and Anxiety 2011; 28,1027- 1033.