Rawan Ngomong Up karo Pusat Hips Off

Pundhak bali kanggo nambani rasa sakit ing salah sijine sisih mburi.

Nyuda punggung sing rada nyedhak yaiku kedadeyan umum sing nyerang nganti 85% wong siji utawa liyane. Iki minangka salah sawijining diagnosis sing paling umum sing ditemokake ing klinik terapi fisik, lan minangka salah sawijining panyebab utama wektu sing ilang ing karya.

Yen sampeyan duwe nyeri punggung kurang, sampeyan ngerti carane angel bisa kanggo mindhah, nyambut gawe, utawa seneng nyenengake. Nalika nyeri bali bali, sampeyan mungkin pengin ngontrol kanthi cepet supaya bisa ilang lan tetep adoh.

Langkah-langkah pisanan Kanggo Njupuk Nalika Nyerang Pain Strikes

Yen sampeyan lagi nyerang nyeri punggung akut, ana sawetara perkara sing kudu dilakoni dhisik kanggo ngontrol kahanan sampeyan. Pisanan, hubungi dhokter sampeyan, utamané yen sampeyan duwe gejala tartamtu kaya owel utawa owah-owahan kandhel utawa kelemahan tiba-tiba utawa kelumpuhan ing sikil sampeyan. Iki minangka tandha saka darurat medis sing mbutuhake perawatan langsung.

Kanggo miwiti nambani maneh, sawetara langkah pertama dhasar kudu dilakoni. Iki kalebu:

1. Ngaso. Paling nyuda punggung nyuda kanthi cepet.
2. Lie ngadhepi permukaan hard, kaya lantai. Yen sampeyan angel, sampeyan kudu nggoleki ing amben.
3. Coba sawetara ngudhara kanggo ningkatake posisi normal ing balung mburi. Nyedhaki pasuryan, nyelehake tangan sampeyan kanthi rata ing lantai, banjur pencet nalika tetep santai.
4. Ngawasi gejala kasebut. Deleng pusatisasi , utawa gerakan nyeri menyang lokasi sing cedhak karo tulang belakangmu. Sentralisasi gejala sampeyan minangka nindakake tekanan kasebut minangka tandha apik.

1. Dadi waspada babagan njaga postur sing tepat . Nindakake latihan slouch-overcorrect bisa mbantu sampeyan olahraga awak kanggo nampa postur sing tepat.

Langkah-langkah Next kanggo Nambani Pain Mbalik

Yen sampeyan wis nyoba ngleksanani kanthi cepet lan tetep nduweni sikep sing tepat nanging gejala-gejala sampeyan tetep ana ing sisih pinggir balung sampeyan, sampeyan kudu pindhah menyang latihan anyar: pencet munggah karo pinggul tengah.

Tekan munggah karo pinggul tengah yaiku latihan Metode McKenzie sing apik kanggo ngobati nyeri punggung lan sciatica sing dumunung ing sisih pinggir pinggiranmu. Punika piye carane:

1. Lie ngadhepi lan nyopir sikilmu.
2. Nalika disedhiyakake, ngalihake pinggul menyang sisih nalika ngobahake kaki lan sikil menyang sisih ngelawan. Yen pain sampeyan ing sisih tengen mburi, ngalihake hips ing sisih kiwa. Yen pain sampeyan ing sisih kiwa, shift hips tengen.
3. Ngisor mudhun nalika njaga posisi sing digeser. Awakmu kudu ing wangun sabit.
4. Selehake tangan sampeyan ing lantai ing pundhi sampeyan, lan tindakake pencet. Pesthekake supaya pahanane dadi tengah menyang salah siji lan njaga bali.
5. Pencet nganti sampeyan bisa, terus posisi pungkasan siji detik, banjur alon mudhun. Hips sampeyan kudu tetep mindahake kabeh wektu.
6. Ulangi latihan iki nganti 10 nganti 15 repetisi nalika ngawasi owah-owahan ing lokasi utawa intensitas nyeri punggung.

Ngawasi Gejala Panjenengan

Nalika nindakake pencet munggah karo pinggul sampeyan, pesthekake kanggo ngawasi gejala kasebut. Elinga yen sentralisasi saka pain nalika sampeyan ngleksanani minangka tandha apik. Yen gejala-gejalanya ngenteni, tetep nglakoni latihan kasebut.

Sampeyan bisa rampung kaping pirang-pirang dina, bebarengan karo koreksi postural, kanggo mbantu ningkatake nyeri punggung sing kurang.

Yen ngetokake munggah karo pinggul tengah nyebabake rasa kesengsem sampeyan tambah, coba ngleksanani nganggo hips sing digeser menyang sisih ngelawan. Maneh, ngawasi gejala lan golek pusatisasi.

Yen sampeyan ngrasakake mobilitas sing luwih apik lan ngurangi rasa nyuda kanthi pencet munggah karo pinggul tengah, tetep nglakoni latihan nganti gejala ilang. Banjur, pindhah menyang penet munggah langsung kanggo njaga nyegah.

Yen sampeyan bakal nandhang lelara sing luwih apik nanging tetep, lan sampeyan aran warung maju, sampeyan kudu nyoba latihan sing beda kanggo nambani rasa pahanira.

Peregangan anget-rotasi minangka kemajuan sing cukup saka pencet munggah karo pinggul tengah.

Nyuda punggung nyuda bisa dadi pengalaman medeni. Dening nyoba ngobati kanthi latihan kaya pencet munggah karo pinggul tengah, sampeyan bisa ngontrol rasa nyuda lan cepet bali menyang aktivitas normal lan fungsi sampeyan.

Mesthi, yen nyeri punggung kurang sregep, kunjungan menyang terapi fisik lokal bisa uga kanggo mbantu ngurutake sampeyan.

_{Sumber: McKenzie, Robin. Nambani Mbalik dhewe. 8. Pantai Raumati: Spinal Publications New Zealand, 2006. Print.}