Latihan Rotasi Flexion kanggo Pain Kurang Rawuh

Nyuda punggung nyuda masalah umum, lan nyebabake saklawasé 85% wong ing siji wektu utawa liyane. Ana pirang-pirang pangobatan kanggo nyeri punggung kurang lan akeh perkara sing sampeyan kudu supaya dilakoni yen sampeyan duwe nyeri bali kurang . Latihan wis ditemtokake minangka pengobatan mandiri sing efektif kanggo akeh wong kanthi nyeri punggung, sciatica, utawa gejala liyane sing teka saka mburi .

Latihan rotasi fleksibel minangka babagan prasaja sing bisa dilakoni yen sampeyan duwe nyeri punggung. Iki digunakake utamane ing perawatan saka pain bali sing dumunung ing salah siji sisih mburi. Yen sampeyan duwe rasa nyeri ing sisih mburi, ing bokong, utawa mudhun ing sikil siji, latihan iki bisa dadi relief sing penting.

Guru spine therapy fisik Robin McKenzie nyatakake latihan rotasi fleksibel latihan milyar dollar. Kenapa? Mungkin amarga mbantu akeh wong, supaya dadi latihan penting kanggo njaga toolkit therapy sampeyan. Utawa mbok menawa dheweke felt sing chiropractor nindakake iki kanggo cukup patients, dheweke bakal nggawe yuta dolar.

Elinga, iku tansah apik kanggo mriksa dhokter utawa ahli terapi fisik sadurunge miwiti program latihan apa wae. Kadhangkala, studi diagnostik prasaja kaya sinar x perlu sadurunge nambani kondisi sampeyan dhewe.

1 -

Miwiti Latihan Rotasi Flexion

Nalika nindakake latihan rotasi fleksibel, monitor gejala kasebut. Yen pain utawa sikil nyedhaki sampeyan menyang utomo, disebut sentralisasi , banjur iki tandha apik lan nuduhake yen sampeyan bisa nerusake latihan kasebut. Yen pain sampeyan pindhah saka balung utamane, mungkasi olahraga kasebut langsung.

Kanggo miwiti latihan rotasi fleksibel, ngapusi ing sisih sampeyan. Paling asring, sampeyan kudu ngapusi ing sisih nglarani. Umpamane, yen sampeyan ngrasakake lara tengen lan paha, ngapusi ing sisih tengen. Tansah sikil ngisor sing lurus lan alon nulut dhengkul ndhuwur. Banjur sikil ndhuwur sikilmu menyang sikile ngisor.

Yen pain sampeyan banget abot kanggo ngidini sampeyan ngapusi ing sisih sampeyan, nyoba sawetara dhasar kurang mundur bali sadurunge nyoba babagan flexion rotation.

2 -

Langkah loro saka Flexion Rotation Exercise kanggo Low Back Pain

Sawise sampeyan nggulung lutut ndhuwur lan nyandhang sikil sampeyan ing sikil ngisor, nangkep lengen nganggo tangan. Yen sampeyan tatu ing sisih tengen, umpamane, tangan tengen sampeyan bakal nyekel dhengkul kiwa.

Mungkasi lengen ndhuwur ing udara lan tutul lengen punggung ndhuwur sampeyan. Tangan sampeyan ing lengen ndhuwur kudu ngetung ing gulu. Yen nyuda paha utawa kurang keluwesan ing pundhak sampeyan, sampeyan ora bisa nyekel sabuk, mung nyelehake tangan sampeyan ing sisih endhas. Cukup apa sing paling sampeyan bisa.

3 -

Langkah Tiga Latihan Rotasi Flexion kanggo Pain Kurang Rawe

Sapisan tangan ndhuwur sampeyan ing sabuk pinggul ndhuwur, alon-alon muter awak ndhuwur sampeyan mundur. Cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku nyentuh tutul sabuk ndhuwur ing lantai. Lengen ndhuwur sampeyan kudu ngalih nganggo sabuk punggung lan sikil ndhuwur sampeyan kudu tetep mbengkong lan disambungake ing lengen ngisor sampeyan. Tahan posisi sing diputer kanggo siji utawa rong detik.

Coba cepetake nganti bisa nganti regane entheng dirasakake. Yen ngleksanani ngurangi utawa ngilangi awak bali, punggung, utawa nyeri ing sikil, tetep alon-alon ngowahi lan metu saka babagan rotasi kira-kira 10 kali, nyepeng sikil saben nganti rong detik.

Mesthi, yen babagan iki ndadekake gejala sampeyan tambah elek, sampeyan kudu mungkasi kanthi langsung lan hubungi dokter utawa ahli terapi fisik kanggo mesthekake yen sampeyan nindakake latihan kanthi bener. Nalika ngleksanani bisa dadi perawatan sing efektif banget kanggo nyeri punggung sing kurang efektif, kadhangkala masalah sampeyan bisa uga abot, lan sampeyan uga mbutuhake pangobatan sing luwih invasif kayata injeksi utawa operasi bali.

Peregangan rotasi fleksibel kudu dilakoni kaping telu kaping telu saben dina, lan perlu ditindakake kanthi luwih rutin kanggo kasus akut nyeri bali. Sanalika olah raga mbantu ngurangi utawa ngilangi rasa sakit, terus nglakoni. Yen gejala-gejala sampeyan tetep luwih saka seminggu utawa kaping pindho, kunjungan menyang dokter sampeyan kudu.

Panutup Pikiran

Nyuda punggung nyuda bisa nyebabake fungsi fungsi sing ketara lan bisa mbatesi kemampuan sampeyan kanggo nyedhaki utawa seneng rekreasi. Pakaryan kaya babagan rotasi putaran bisa ngidini sampeyan menehi strategi perawatan diri kanggo ngatasi masalah sampeyan. Kanthi nggabungake latihan menyang tumindake saben dina lan ngreksa supaya sampeyan bisa nguri-uri, sampeyan uga bisa nyegah episode wektu sing bakal teka.