Sampeyan pancen krungu yen diet sehat disambung karo resiko kanker sing luwih murah. Awit siji saka rong wong lan siji saka telu wanita dianggep bisa ngembangake kanker ing umur, iku worth ngrungokake. Ing wektu saiki, kanker paru-paru minangka penyebab utama kematian akibat kanker ing wong lanang lan wanita ing Amerika Serikat. Ayo miwiti kanthi nyumurupi yèn sanajan wong sing ora tau merokok kena risiko, disusul karo dhaptar pangan sing wis diteliti kanggo efek protèktif marang kanker paru-paru, lan asring banget kanggo kanker.
1 -
Superfoods kanggo Ngurangi Risiko Kanker Paru-paruApa sawetara pangan sing nyuda risiko kanker paru-paru?
Nanging ngenteni-adoh apa wektu kanggo mriksa panganan iki yen sampeyan ora ngrokok? Banjur, ora kanker paru-paru penyakit perokok?
Meh ora. Malah, mayoritas wong sing bakal nyinaoni kanker paru-paru ing taun 2017 yaiku perokok non-saiki, sing tegese padha mandheg (mantan perokok) utawa ora tau ngrokok ing wiwitan.
Ana liyane wanita tanpa rokok sing mati saka kanker paru-paru saben taun saka wanita non-merokok lan ngombe rokok sing mati saka kanker payudara. Lan sanadyan sampeyan wis krungu kabar sing optimistis yen kanker paru-paru ngeculake, kabar kasebut ora kabeh apik. Kanker paru-paru tambah akeh kanggo siji grup: wanita enom, ora ngrokok.
Ana akeh faktor risiko kanker paru-paru , sawetara ana sing bisa dicegah, nanging ora ateges sampeyan kudu ndhelikake ing gelembung. Ana sawetara perkara sing bisa ditambahake kanggo urip sampeyan kanggo ngurangi risiko sampeyan. Mesthine, olah raga wis ditampilake nggawe bedane, nanging apa sing sampeyan lebokake ing tutuk kuwi penting uga. A diet sugih ing woh-wohan lan sayuran katon duwe peran protèktif marang perkembangan kanker paru-paru.
Yen sampeyan ora duwe kanker, priksa manawa panganan lan nutrisi kasebut bisa nurunake risiko kanker paru-paru. Yen sampeyan wis duwe kanker paru-paru, aja mandheg ing kene. Nutrisi sing bisa mbiyantu nyegah kanker paru-paru bisa uga penting, lan nyatane, sawetara perawatan kanggo kanker paru-paru bisa ningkatake risiko ngalami kanker liya. Nanging yen sampeyan lagi nggoleki panganan sing bakal mbantu sampeyan ing dina iki, priksa panganan kanker paru - paru sing bisa mbantu pertumbuhan tumor utawa ningkatake efek saka perawatan kanker.
2 -
ApplesSawijining studi gedhe sing diterbitake ing PLOS One nemokake yen asupan panganan f lavonoid-akeh banget ing apel-sebanding karo risiko kanker paru-paru. Ing tembung liyane, luwih apik.
Asupan total flavonoid, flavonol, flavone, lan flavanone, uga quercetin flavonols lan kaempferol, sacara signifikan digandhengake karo resiko kanker sing kena rokok. Kanggo sing ora tau merokok, salah sijine senyawa kasebut, sing disebut flavanone, uga ngedhunake resiko.
Nalika kabeh apel sugih ing senyawa iki, iku luwih gedhe ing kulit, supaya sampeyan bisa uga pengin ninggalake peeler ing laci. Awit kulit apel disedhiyakake nggawe cider apel, iki bisa dadi pilihan sing luwih apik tinimbang jus apel yen sampeyan pengin ngonsumsi apel ing bentuk cair.
Nambah apel dina kanggo diet bisa mbantu supaya oncologist lunga.
3 -
Bawang putihSadurungé, panginten sing nduweni efek antikanker adhedhasar peneliti apa sing ditemokake ing kéwan lan lab. Bubar, sing sinau ing China nemokake yen wong sing ngonsumsi papak mentah kaping loro utawa luwih saben minggu ngeculake risiko kanker paru-paru nganti 44 persen.
Tombol uga mangan mentah mentah, minangka senyawa diallyl sulfida, sing dianggep tanggung jawab kanggo efek kasebut, banget mudhun kanthi cara masak utawa pickling. Nalika sampeyan ngemis papak, bukak mbukak ing udara sajrone 10 menit sadurunge nambahake ing panganan utawa sauteing amarga iki ngidinake reaksi kimia supaya bisa ningkatake tumindak sing nyegah kanker saka papak.
Bawang putih wis katon minangka peran sing bisa ditindakake kanggo kesehatan kanggo ngobati tekanan darah tinggi, ngurangi kolesterol, malah ngancurake selesma umum.
4 -
BrokoliSayuran krucifer kaya brokoli mbungkus pukulan gedhe ing senjata pengurangan kanker.
Senyawa ing sayuran cruciferous, kayata glukosinat, ditemokake kanggo ngurangi risiko kanker paru-paru kanthi nganti 21 nganti 32 persen, utamane ing wanita.
Yen sampeyan ora peduli karo brokoli, aja nglokro, amarga ana akeh alternatif.
Sayur-sayuran liyane sing diklasifikasèkaké minangka cruciferous kalebu:
- Cauliflower
- Radishes
- Arugula
- Bok choy
- Collard greens
- Kale
- Watercress
- Horseradish
- Brussels sprouts
- Gobis
- Rutabaga
- Wasabi
- Turnip
5 -
IkanMangan iwak bisa dadi peran protèktif marang perkembangan kanker paru-paru. A review lan meta-analisis pasinaon sing ditindakake nganti 2012 ngandhakake yen konsumsi iwak sing dhuwur digandhengake karo pangurangan signifikan ing risiko kanker paru-paru; wong sing ngonsumsi iwak liyane wis kira-kira 21 persen luwih murah tinimbang ngembangake kanker paru-paru.
Mesthi, pengurangan risiko kanker paru-paru ora mung entuk manfaat saka omega-fatty acids ing iwak. Panginten iki uga bisa mbantu ngurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan stroke. Ing kasunyatan, manfaat omega-3 ing kesehatan penting yen dianjurake supaya wong mangan iwak kaping pindho saben minggu kanggo nyegah penyakit jantung lan Badan Perlindungan Lingkungan nyaranake yen wanita ngandhut mangan iwak lemak paling sethithik seminggu saben minggu kanggo entuk manfaat otak sing berkembang.
6 -
PeppersPepper lonceng abang, lan uga mrica abang mrica, ngemot phytochemical (kimia kanthi tetanduran) sing disebut capsaicin-bagean saka apa sing menehi panganan iki minangka tendangan sethitik pedhes. Ditemokake sing capsaicin nandhang perkembangan kanker paru-paru ing tikus Swiss sing lagi kena kimia sing bisa nyebabake kanker. Capsaicin bisa nindakake apoptosis, kanthi ngilangi sel-sel abnormal sadurunge bisa dibagi dadi tumor kanker.
Nalika kita ora bisa nggunakake studi ing tikus kanggo manungsa, lonceng abang lan mrica chili abang minangka cara sing apik kanggo nambah bumbu lan werna cilik kanggo diet sampeyan.
Capsaicin uga bisa nggayuh peran ing bobot awak lan ngurangi trigliserida.
7 -
Teh ijoTeh hijau bisa mbantu ngurangi kanker paru-paru. Ing uji coba screening Prostat, Lung, Colorectal, lan Ovarian, sing nyinaoni babagan 100.000 wong, tèh ijo ora mung digayut karo kanker paru-paru, nanging kanker sacara umum.
Nambahi lemon bisa nambah penyerapan senyawa penting ing tèh ijo, déné nambah krim (utawa produk susu liyane) bisa ikatan karo senyawa iki lan negate efek positif.
8 -
BayamBayam sugih ing folat, vitamin sing ditemokake kanggo nurunake risiko kanker paru-paru ing sawetara studi, lan siji, ngurangi risiko kanker paru-paru ing mantan perokok kanthi nganti 40 persen. Apa iki penting? Saiki sekitar 60 persen wong sing ngembangake kanker paru-paru, ora saiki, perokok. Sampeyan ora bisa ngubah kabiasaan sing wis ana ing kuliah, nanging diet sehat saiki bisa mbedakake.
Saliyane ngurangi kanker, folate uga bisa ngetrapake peran kanggo nyegah tekanan getih dhuwur .
Bayam uga sugih ing lutein gizi, liyane senyawa kanker paru-paru. Lutein minangka antioksidan ing awak, nglawan radikal bebas sing diasilake dening bahan penyebab kanker ing lingkungan kita uga proses metabolisme normal ing awak.
9 -
AyamDaging abang, utamané daging diproses, wis dadi rap ala ing taun-taun pungkasan, lan crita terus kanker paru-paru. Tinjauan babagan studi sing dipercaya nganti saiki ngerteni yen asupan daging abang ana gegayutan karo kena kena kanker paru-paru kanthi 35 persen, nanging sebaliknya kanggo pitik.
Asupan unggas sing dhuwur ana hubungane karo resiko 10 persen sing nyuda kanker paru-paru, nalika uga dadi sumber protein sing apik.
10 -
BawangBawang ngandhut quercetin , senyawa sing katon nduweni hubungan songsang karo perkembangan kanker paru-paru. Ing tembung liyane, asupan diet bawang bombay luwih akeh digandhengake karo kanker paru-paru.
Kajaba risiko kanker, quercetin uga nyuda inflamasi kronis lan ngurangi aterosklerosis.
Bawang bisa ditambahake ing saben casserole utawa sop, utawa ditrapake ing sawetara cara.
11 -
Gandum GandumKuman gandum minangka salah siji sumber vitamin E (alpha-tokoferol) sing paling dhuwur, disusul dening wiji kembang lan almond.
Ing Health Study Shanghai Wanita, studi klinis nyinaoni luwih saka 72.000 wong non-perokok wadon Cina, ditemokake yen wanita sing lagi ngalami dosis tinggi sidestream sing asat ing omah lan panggonan kerja 47 persen luwih cenderung ngembangake kanker paru-paru yen padha migunakaké diet dhuwur ing vitamin E (alpha-tocopherol.)
Penelitian iki uga penting banget kanggo nduduhake titik penting: Wanita sing njupuk suplemen vitamin E tinimbang ngonsumsi vitamin E ing dietary, sauntara pancen duwe risiko ngembangake kanker paru-paru. Iku ora mesthi ngapa iki. Mesthi ana senyawa sing durung ditemokake ing panganan sing ngandung vitamin E sing ora ana ing suplemen, utawa kanggo sawetara alasan njupuk vitamin E ing wangun tablet tumindak kanthi cara sing beda ing metabolisme awak. Nanging iki nggambarake pentinge ngati-ati diet minangka dalan kanggo gaya urip sing sehat, tinimbang mung gumantung marang suplemen.
Tambahake kuman gandum menyang sarapan.
12 -
Butternut SquashButternut squash ngandung zat sing disebut beta-cryptoxanthin sing wis ditemokake bola-bali ngedhunake risiko kanker paru-paru. Pengurangan risiko ana ing urutan 15 nganti 40 persen gumantung saka panaliten, kanggo wong-wong sing ngonsumsi diet paling gedhe saka senyawa iki. Nalika sawetara pasinaon nuduhake efek sing luwih gedhe tinimbang liyane, diet sing sugih ing panganan sing ngemot zat iki katon utamané mbiyantu wong sing ngrokok. Maneh, kayadene vitamin E, wong sing nyoba ngremukake bahan kasebut liwat suplemen bisa uga duwe risiko nandhang luwih gedhe tinimbang ngembangake kanker paru-paru.
Saliyane muter peran ing pengurangan kanker paru-paru, beta-cryptoxanthin bisa muter peran kanggo ngurangi radang sendi . Beta-cryptoxanthin uga ditemokake ing jeruk mandarine, persimmon, lan rempah-rempah cabe cabe, paprika, lan cabe.
13 -
Spice Up Your LIfeKita wis ngobrol babagan akeh panganan sing bisa mbantu ngurangi risiko kanker paru-paru nanging sauntara saiki wis ngilangi salah siji komponen sing penting banget kanggo diet kanker: rempah-rempah.
Rempah-rempah Mediterania kayata rosemary, sage, parsley, lan oregano ora mung duwe sawetara manfaat kesehatan nanging uga gegandhèngan karo risiko kanker paru-paru. Rempah-rempah iki ngandhut senyawa sing disebut carnisol, sing nyerang saperangan jalur sing dibutuhake sel-sel abnormal dadi kanker.
Sinau luwih lengkap babagan cara ngisep mangan sing sehat.
14 -
A Rainbow of FoodsSampeyan bisa uga krungu yèn wicaksana mangan udan pelangi, lan studi nyathet yen mangan panganan penting kanggo kesehatan.
Para panaliti nyinaoni intake panganan ing antarane klompok gedhe lan nemokake manawa macem-macem panganan nggawe prabédan ing risiko kanker paru-paru. Wong-wong sing mangan panganan sing luwih gedhe wis duwe risiko sing luwih murah ngembangake kanker paru-paru squamous, jinis kanker paru-paru sing ora cilik.
Wektu sabanjure sampeyan pindhah menyang supermarket, Pick sawetara panganan iki-lan priksa manawa sampeyan duwe kombinasi warni. Kanker paru-paru minangka penyebab utama kematian kanker ing Amerika Serikat ing loro lanang lan wadon, lan ana apa sing bisa kanggo ngurangi kasempatan yen sampeyan kudu krungu tembung sing dreaded: "Sampeyan duwe kanker."
> Sumber:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., lan T. Devaki. Capsaicin nyebabake apoptosis lan mbatesi benzo (a) pyrene sing diakibatake tumorigenesis paru-paru ing tikus albino Swiss. Immunopharmacology Internasional . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibisi mTOR signaling dening quercetin ing perawatan lan pencegahan kanker. Antikanker Agen ing Kimia Medis . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., lan E. De Stefani. Konsumsi daging lan resiko karsinoma sel squamous paru-paru: studi kasus-kontrol ing wong Uruguay. Nutrisi lan Kanker . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kopi, teh, asupan kafein, lan risiko kanker ing kelompok PLCO. Journal of Cancer Inggris . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Intake Pupuk Cruciferous Inversely dianggep karo Risiko Kanker Paru-paru antarane Non-Wajah Menengah Saiki ing Study Public Health Center (JPHC). Jurnal Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Woh-wohan, Sayuran lan Risk Kanker Paru-paru: Tinjauan Sistematis lan Meta-Analisis. Sejarah saka Onkologi . 2016. 27 (1): 81-96.