Ana limang fase turu: tahap 1, 2, 3, 4 lan REM (gerakan mata kanthi cepet). Biasane nalika lagi turu, sampeyan miwiti ing tahap 1 lan lunga liwat saben panggung nganti tekan turu REM, lan banjur miwiti siklus maneh. Saben siklus nyilem rampung saka 90 nganti 110 menit. Otak awak tumindak beda ing saben tahap turu . Ing sawetara tahapan, awak bisa nggawe obah, nanging ing wong liya, tangan lan sikilmu bakal ora aktif.
Nindakake kabutuhan sing nyenengake bakal nggawe sampeyan turu saben jinis sing sampeyan butuhake.
Tahap 1
Tahap 1 turu yaiku turu. Sampeyan bisa ngalami owah-owahan lan ora bisa turu. Sampeyan bisa kanthi gampang dibangun. Gerakan mata lan gerakan awak mudhun alon. Sampeyan bisa nemu gerakan driji mendhuwur ing sikil utawa otot liyane. Iki dikenal minangka hypokal myoclonia utawa jerone myoclonic. Iki "turu wiwit" bisa menehi sensasi jatuk. Padha disebabake dening wilayah motor otak sing dirangsang sacara spontan.
Tahap 2
Sekitar 50 persen wektu turu dienggo ing tahap 2 turu. Ing tahap iki, gerakan mata mandheg lan ombak otak (ukuran tingkat aktivitas otak) dadi luwih alon. Ana uga obah singkat kegiatan otak kanthi cepet sing disebut spindle turu.
Tahap 3
Tahap 3 adalah tahap pertama turu jero . Gelombang otak minangka kombinasi gelombang alon, sing dikenal minangka gelombang delta, digabung karo gelombang sing luwih cepet.
Sajrone tahapan 3 turu bisa dadi angel banget kanggo tangi wong. Yen sampeyan lagi bangun ing panggung iki, sampeyan bisa ngrasakake groggy lan disoriented sawetara menit.
Tahap 4
Tahap 4 turu yaiku tahap kaping pindho turu jero. Ing tahap iki otak nggawe gelombang delta alon meh sacara eksklusif. Ing tahap iki uga angel banget kanggo tangi wong munggah.
Loro-lorone tahap turu jero penting kanggo raos refresh nalika esuk. Yen tahap-tahap iki cendhak, turu ora bakal kepenak.
REM Sleep - Gerakan Mata Cepet
Turu REM yaiku tahap turu nalika ngalamun. Yen sampeyan mlebu ing turu REM, ambegan sampeyan bakal cepet, ora mesthi lan cetha. Matane bakal pindhah kanthi cepet lan otot-ototmu dadi cepet. Tingkat jantung lan tekanan getih. Pria bisa ngalami ereksi. Kurang luwih 20 persen turu yaiku turu kanggo wong diwasa.
Turu REM uga tahap turu sing sampeyan ngimpi. Tahap ngaso kasebut wiwit babagan 70 nganti 90 menit sawise sampeyan turu. Siklus turunan pisanan duwe tahap sing luwih cendhek saka turu REM. Menyang esuk, wektu ngaso ing REM mundhak turu lan tahap jero ngaso turu.
Para panaliti ora mangerteni kanthi turu lan ngimpi. Padha ngerti penting kanggo nggawe kenangan jangka panjang. Yen turu REM disrupted, siklus turu sabanjuré ora ngetutake urutan normal, nanging asring langsung menyang turu REM nganti wektu REM ilang ing wayah wengi sadurunge.
Sumber:
Institut Kesehatan Nasional; National Heart, Lung and Blood Institute. Pandhuan kanggo Tidur Sehat . Publikasi NIH No. 06-5271.