Insomnia Bisa Nambah karo Sleep Restriction Therapy
Yen sampeyan wis wungu nalika tengah wengi, sampeyan wis ngalami kondisi sing kacilakan dikenal kanthi jeneng "wakefulness after the sleep set", sing paling umum dikenal kanthi jeneng WASO.
Njaluk bukti babagan WASO, menehi pangaruh marang kualitas turu lan individu sing paling mungkin bakal kena pengaruh kanthi review iki babagan masalah kesehatan.
Carane Peneliti Nggunakake WASO ing Studies Sleep
Peneliti medis lan klinik ngantuk sering nggunakake istilah WASO sajrone studi ngaso, kanggo ngetrapake jumlah waktu tes subjek wis awake sawisé ngalami turu lan sadurunge awake kanggo apik.
Contone, individu bisa turu jam 11.30 WIB lan tiba-tiba tangi saka slumber ing jam 2:30 am lan tetep tangi nganti 3:45 am tossing lan ngowahi.
Mbok menawa wong mau nggunakake jedhing nanging ora bisa turu maneh sasampunipun rampung, utawa mbok menawa awake amarga dheweke panas utawa cemas babagan acara-acara sing wis dilakoni sadurungé utawa sing bakal ditindakake dina sabanjure. Sawise kesadaran ing tengah wengi, individu pungkasane padha turu lan nulungi kanthi apik ing jam 6:30 am kanggo diwiwiti.
Menawa iki kedadeyan nalika sinau turu, wong kasebut bakal diwenehake marang WASO yaiku 1 jam 15 menit ing wayah wengi.
Amarga dheweke tangi nalika tengah wengi, dheweke entuk limang jam lan 45 menit turu. Sing kurang saka rekomendasi National Sleep Foundation sing diwasa antarane umur 26 lan 64 diwenehi pitung nganti sangang jam turu saben wengi.
Minangka asil individu sing manggon nganti luwih saka jam ing wayah wengi ora bisa aran energized lan refresh nalika tangi kanggo apik nanging luntur lan sluggish.
Apa Wong Paling Kemungkinan Ngalami WASO?
Wong sing kesengsem tetep turu paling mungkin bakal nemu WASO. Individu iki uga nandhang kelainan nalika ngantuk, kayata sleep apnea utawa insomnia utawa kondisi medis kaya sindrom sikil, arthritis, utawa penyakit jantung.
Wanita sing awan ing wayah wengi bisa ngalami owah-owahan hormonal sing disebabake dening meteng utawa menopause.
Liyane sing tangi ing wayah wengi bisa uga ngalami turu ing wayah wengi tanpa lelungan menyang kamar mandi. Wong tuwa kerep duwe masalah iki, kaya wong kanthi kahanan kesehatan. Apnea wengi yaiku penyebab umum saka nokturia iki. Individu sing nandhang saka kuatir utawa sing ngalami kahanan sing ora ngangen-angen ing omah utawa ing omah uga kesandhung ing wayah wengi.
Ngobati WASO karo Restriction Sleep
Amarga WASO ngasilake efisiensi sleep efficiency , utawa wektu sing dilakoni kanthi turu dipérang kanthi total waktu sing ditindakake ing amben, iku penting kanggo ngatasi kondisi, yen bisa. Wonten ing insomnia, WASO saged dipunpendhet kanthi cara pengobatan ingkang dipunsebat sleep restriction , jenis terapi perilaku. Iki mbantu luwih cocok karo wektu sing ditindakake ing amben kanggo kemampuan ngaso, utawa kudu ngenteni, sing beda-beda kanthi umur.
Pasien insomnia sing nggunakake fungsi pambatesan turu kanggo nambah efisiensi turu. Mulane, dheweke ora ngidini piyambakipun nglampahi jam malih lan ngowahi ing amben. Nanging, padha metu saka amben sawise 15 menit saka wakefulness lan menyang kamar liyane nganti padha felt siap kanggo turu maneh.
Iki mbantu ngatasi kahanan lan ngurangi tekanan kanggo turu utawa kuwatir babagan turu. Pasien kasebut uga nyimpen cathekan turu kanggo nyathet jumlah wektu turu, awake, lan nglampahi ing amben. Owah-owahan kasebut bisa digabung ing terapi perilaku kognitif kanggo program insomnia (CBTI) , pengobatan sing disengaja kanggo insomnia kronis.
Tembung Saka
Yen sampeyan mikir sampeyan wis ngenteni wektu banget awan ing wayah wengi, takon marang panyedhiya utama utawa dokter sing turu turu kanggo nemtokake cara sing paling efektif kanggo ngatasi masalah kasebut utawa kanggo nemtokake yen kondisi medis, obat resep utawa kebiasaan gaya urip bisa dadi faktor.
Owah-owahan prasaja bisa mbantu ngoptimalake kualitas turu lan ngurangi wektu ngaso ing wayah wengi.
> Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip lan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi kaping 6, 2017.