Ngenani gas usus yaiku bagean sing bener saka proses pencernaan, nanging ing wektu, gas bisa dadi ater-ater sing penting. Penyebab gas bisa nyakup panganan tartamtu, ngulu hawa nalika mangan, ngombe minuman beralkohol, lan intoleransi laktosa . Nalika gas digawe utawa dicantolake menyang saluran pencernaan , perlu metu piye wae-lan sing bisa kedadeyan liwat tutuk (belching) utawa anus (kembung).
Nalika gas usus rumbling watara ing abdomen , bisa nyebabake kembung lan nyeri. Sampeyan uga bisa ngalang-alangi nalika weteng ngresiki wernan-werni ing wektu sing ora cocok, kayata nalika rapat ing lapangan. Kanggo wong-wong sing perjuangan nganggo gas, mesthi nggoleki obat-obatan kanggo nyoba ngusir.
Ana obat-obatan sing over-the-counter (lan malah sawetara obat resep) sing bisa mbantu ngurangi gas, nanging perawatan kasebut bisa nyepetake wektu lan uga duweni efek negatif. Ing kasus wong-wong sing wis njupuk siji utawa luwih obat-obatan, nambah luwih akeh ora perlu ditemokake. Begjanipun, ana sawetara gerakan awak kanggo nyoba kanggo ngobati obat kanggo ngatasi masalah gas.
Go kanggo Walk
Bab sing paling gampang kanggo miwiti supaya gas bisa mlaku. Nglakoni utawa nglakoni olahraga sajrone ngleksanani kardiovaskuler kanthi cara sing rutin bisa nulungi fungsi pencernaan kanthi bener.
Nganggo montor sawise mangan, utawa nalika gas nyebabake rasa ora nyaman, bisa ngobahake gas metu saka awak. Plus, kita kabeh kudu ngleksanani kanggo kesehatan sakabèhé sing luwih apik, lan lumaku cepet minangka cara sing apik kanggo nyedhak dina sing 30 menit dina. Kanggo sing diabetes tipe 2, mlaku watara 15 menit sawise mangan bisa ngatur gula getih.
> Sumber:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Lumampah Postprandial luwih apik kanggo ngedhunake efek glycemic saka nedha bengi tinimbang olah raga sadurunge ngaso ing tipe 2 wong diabetes." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Ngapusi ing sisihmu
Lying on one side ing amben, kursi, utawa lantai, lan nggambar ing dhengkul nganti dodo uga bisa mbantu karo gas. Posisi iki bisa mbebasake gas apa wae sing ana ing usus usus.
Perlu wektu luwih saka sawetara menit, lan ngobahake sikil alon-alon nganti dada lan banjur bali uga mbantu. Ndhuwur ing dhengkul kaya sing ditarik ing dhadha uga bisa mbantu, nanging aja ngepukake posisi yen nyebabake luwih nyeri.
Squat
Squatting mudhun, kanthi mlengkung ing dhengkul nganti ngisor meh ing lantai, bisa uga bantuan ngredhakaké gas. Arms bisa ngaso ing ndhuwur sikil, utawa tangan bisa digunakake kanggo stabil kanthi nempatake ing lantai utawa ing mburi kursi.
Ngaso ing posisi iki nganti ana perasaan yen gas wis wiwit pindhah; Ing kasunyatan, posisi iki bisa uga nyebabake gerakan usus. Kanggo sing bisa nindakake, manfaat sing ditambahake yaiku yen squats minangka wangun latihan sing apik kanggo nindakake kanthi rutin.
Lie on Your Back
Lying on the back and drawing both knees up to dada may also relieve gas. Posisi iki bisa mbantu ngliwati flatulence, lan uga babagan sing apik kanggo mbiyantu wong sing nyuda punggung.
Coba uga nggoleki siji sikil munggah menyang dodo, nggunakake tangan kanggo nahan ing kono, ngedhunake mudhun menyang lantai banjur narik sikil liyane. Kanggo sing bisa, sampeyan bisa njupuk siji langkah luwih dening nindakake sit-ups utawa crunches. Iki minangka latihan apik uga minangka cara kanggo ngliwati gas usus wangkal.
Ndeleng Bantuan
Yen sampeyan nemokake gas kasebut banget nglarani lan ora ana sing bisa nulungi, mesthine bisa nggawa karo dokter. Gas biasane ora dadi tandha masalah sing luwih serius, nanging dhokter bisa mbantu njejegake sumber kasebut lan menehi solusi liyane. Ing sawetara kasus, ganti diet tanpa pangan sing nyebabake gas, utawa njupuk latihan liyane kaya lumampah, bisa mbantu.
Yen ngowahi sawetara owah-owahan prasaja ora nyebabake kurang gas, dokter bisa nggoleki panyebab liya utawa menehi rencana perawatan lengkap. Tujuan utama yaiku kanggo bali menyang diet sehat lan lintasan gas tanpa nyeri lan ngambakake.
> Sumber:
> Nasional Pencernaan Penyakit Informasi Clearinghouse (NDDIC). Gas ing Tract Digestive.
> Informasi Pengendalian Pencernaan Nasional Clearinghouse. 21 Feb 2012.