8 Panganan sing Bisa Menehi Sampeyan Gas

Yen sampeyan pengin nyegah gas, tetep panganan iki ora bakal bisa diilangi

Sawetara wong kaget kanggo mangerteni yen kabeh wong duwe gas. Nggawe gas usus yaiku bagean saka proses pencernaan normal. Jumlah bisa beda-beda saka wong marang wong, nanging ora ana sing kebal!

Akeh wong sing ngandhut gas sing bisa ngalang-alangi lan bisa ndhelikake. Apa maneh, bisa dadi ora adil. Kanggo wong sing kena inflamasi usus (IBD) , gas lan kembung ing mangsa suar-upe dadi masalah umum. Nalika ora ana cara kanggo nyisihake gas usus rampung, ngindari utawa ngilangi maneh panganan sing nyebabake gas bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman. Minangka tansah, manawa kanggo mriksa karo dokter sadurunge ngethok grup pangan saka diet sampeyan.

1 -

Kacang buncis

Paling wong ngerti yen kacang buncis cenderung nyebabake gas luwih akeh tinimbang panganan liyane. Iki amarga kacang buncis ngandhut oligosakarida, kalebu raffinose. Iki minangka molekul gula sing gedhé sing ora bisa diremes utawa dicerna ing usus cilik . Gula kasebut banjur dilebokake ing titik loro, ing endi diarani bakteri "apik", lan gas diasilake minangka prodhuk sampingan. Sampeyan bisa nyegah gas saka kacang kanthi njupuk tambahan enzim kayata Beano sing ngilangi oligosakarida ing kacang buncis.

2 -

Jamur

Jamur, kaya kacang ijo, ngandhut raffinose gula oligosakarida. Jamur mangan bisa nyebabake gas amarga raffinose ora digeret ing usus cilik, nanging ngalami fermentasi ing usus gedhe. Gas sing diprodhuksi dening fermentasi banjur bakal metu minangka gas usus.

3 -

Susu lan Susu Produk

Yen sampeyan salah siji saka wong diwasa sing lactose intolerant , produk susu bisa nyebabake gas sing gedhe lan ngembang. Wong sing ora duwe toleran laktosa ora nduweni enzim laktase, sing perlu kanggo ngilangi lactose (gula susu). Iki nyebabake gas lan kembung, antarane gejala liyane. Kejabi susu dhewe, produk susu kayata es krim, keju, lan yoghurt ngemot laktose lan uga ana bahan susu ing produk liyane.

Yen sampeyan ngilangi susu biasa, sampeyan bakal nemokake sumber pangan liyane kanggo kalsium saben dina. Elinga yen intoleransi laktosa beda karo alergi susu sing bener. Wong sing duwe alergi susu kudu ngedhunake susu apa wae, kapan wae.

4 -

Gandum

Gandum ora asring dianggep minangka pangan sing nyebabake gas. Nanging, pati ing gandum nggawe gas nalika rusak ing usus gedhe kanthi bakteri apik. Gandum lan bran, utamané, bisa dadi sabab. Gandum uga ngandhut fruktosa, gula alam sing bisa ditemokake ing woh. Sembarang fruktosa sing didhahar saka gandum bisa ngembang ing usus gedhé lan ngasilake gas.

5 -

Jus woh lan woh

Apples, apricots, cherries, peaches, pears, plums, and prunes are especially well-known for causing excess gas. Jus apel, jus pear, lan omben-omben buah uga kena. Alasan kasebut yaiku woh (kaya gandum) ngandhut fruktosa. Yen sampeyan nglangi luwih akeh tinimbang awak sampeyan bisa nyerna, fruktosa sing isih ana kanthi cara fermentasi. A prodhuk sampingan saka fermentasi ing usus gedhe yaiku gas.

6 -

Brokoli, Gobis, Cauliflower, Brussels Sprouts

Sayur-sayuran sing sehat iki uga kondhang amarga nyebabake gas. Ing serat kasebut ora dicerna ing usus cilik. Nalika bakteri apik ing usus gedhé bisa digesting, gas diasilake minangka asil.

Mangan akeh sayuran iki bakal nyebabake gas luwih akeh. Sawetara wong sing mangan jumlah cilik lan nambah jumlah sing alon-alon saka wektu bisa mbantu ngurangi jumlah gas.

Sayuran liyane sing asring nyebabake gas kalebu asparagus, artichokes, lan bawang.

7 -

Manis Gula Bebas (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Akeh panganan sing ditandhani minangka "bebas gula" utawa "diet" asring ngemot pemanis kaya xylitol, mannitol, sorbitol, utawa erythritol. Iki minangka gula alami sing ditambahake panganan lan omben-omben kanggo nggawe panganan sing luwih manis. Nalika gula kasebut disebabake dening bakteri ing usus gedhe, asil gas. Yen sampeyan nyoba ngindhari gula kasebut, penting kanggo maca label pangan kanthi rapet.

8 -

Ombenan karo Sirup Jagung High-Fructose (Utamané Yen Karbonat)

Sirup jagung fruktosa dhuwur bisa ngasilake gas kaya fruktosa sing tumindak ing usus. Kathah minuman keras lan sodas digawe kanthi sirup jagung fruktosa dhuwur tinimbang gula. Efek bisa uga luwih elek yen ana ing ombenan karbonat, amarga sampeyan bakal bisa nglebokake gas tambahan menyang saluran usus. Yen sampeyan ora mbebayani, bakal metu ujung liyane.

> Sumber:

> Gas lan Bloating. Yayasan Internasional untuk Fungsi Gastrointestinal Disorders. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Gejala gastrointestinal sing didhasari berasid: Pamedhéné FODMAP Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Gejala & Penyebab Gas ing Traktus pencernaan. Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symsptoms-causes.